Feitos em casal, cinco exercícios para entrar em forma antes de comemorar

Praticar atividade física já faz bem para o corpo e para a alma, ainda mais se for realizada a dois, o resultado é ainda maior pelo prazer de estar ao lado de quem se ama. Natália Carvalho, master trainer da metodologia Flow Training, desenvolveu um super treino para os casais fortalecerem os músculos e emagrecerem juntos.

1º Exercício – Agachamento unipodal com a ajuda do parceiro

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Pés paralelos posicionados na largura dos ombros, braços cruzados e mãos dadas. De frente para o seu parceiro dê um passo para trás com a perna direita, deixando todo o peso do corpo em cima da perna esquerda, que está firme no chão com o pé totalmente apoiado ao solo. Desça o máximo que puder e utilize o apoio do seu parceiro. Repita o movimento com a mesma perna por até 10 repetições antes de trocar de lado.

2º Exercício – Prancha em 3 apoios dando as mãos

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A dupla faz a posição de prancha, se apoiando nas mãos e olhando um para o outro (variação: apoiar nos cotovelos, o que aumenta a dificuldade do exercício). Simultaneamente, bata na mão do parceiro, trocando de um braço para o outro.
Fazer o mesmo exercício, apenas intercalando os braços, sustentando a posição em 3 apoios por 2 a 3 segundos. Substitua os lados por no máximo 10 repetições para cada lado.

3º Exercício – Remada Inclinada, onde parceiro é o peso

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Pessoa 1: Deitado com as costas no solo e pernas flexionadas e afastadas;
Pessoa 2: Em pé, pernas afastadas e joelhos levemente deslocados. Segure o antebraço do parceiro, que está deitado no chão, com as duas mãos. Incline o tronco para frente, mantenha a lombar firme e flexione apenas o quadril.Puxe o parceiro na direção do seu peito, fazendo uma remada. Mantenha os cotovelos bem próximos ao corpo. Repita o movimento até no máximo 10 vezes

4º Exercício – Prancha e Agachamento

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Pessoa 1 – Prancha: De bruços, mãos espalmadas no chão. Braços e pernas estendidos. Levante o corpo e mantenha-o ereto, apoiando os pés nas mãos do parceiro. É importante não deixar que o quadril desça e que os músculos do abdômen e glúteos fiquem contraídos;
Pessoa 2 – Agachamento: Pés paralelos e posicionados na largura dos ombros. Braços ao lado do corpo e mãos segurando a canela do parceiro. Mantenha o tronco ereto e o core ativado durante todo o movimento. O pé deve estar em contato com o solo durante o movimento;
Sincronizem os movimentos. Enquanto um faz o agachamento, o outro fará a flexão de braços para executar o movimento da prancha. Em seguida retorne à posição inicial elevando novamente as pernas do parceiro. Repita o agachamento até no máximo 15 vezes, ou até o parceiro perder a qualidade de sustentação da prancha. Na sequência troquem de posição.

5º Exercício – Joelho Alto 2 Tempos

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De costas um para o outro, e utilizando um elástico na altura da cintura. Mantenha o tronco bem longo, faça o movimento de corrida sem sair do lugar. Erga os joelhos o máximo que puder. Dica: para que o joelho, em movimento, aproxime mais do corpo mantenha o antebraço flexionado. Repita a elevação do joelho 15 vezes para cada perna (30 elevações no total).

Natália Carvalho é graduada pela Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e possui certificação “Brutal Strenght and Conditioning em Kettlebell Sport” pelo Studio Gaff (RJ).É Master Trainer da metodologia Flow Training System. Sua formação está relacionada ao emagrecimento e desenvolvimento do condicionamento físico pela visão da Bioquímica do Exercício. Hoje segue uma linha mais voltada para o treinamento funcional e atividades que façam uma junção entre corpo, mente e natureza.

Fonte: BRW Sports Group

 

 

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