Cuidados básicos para manter a saúde da voz nos dias mais frios

A fonoaudióloga Ana Lúcia Durán, da clínica Zambotti & Durán da capital paulista, fala que durante o inverno a incidência de gripes, resfriados, alergias e problemas respiratórios em geral, podem causar danos à saúde vocal e a comum rouquidão – que mesmo parecendo inofensiva pode atrapalhar e muito a qualidade de vida.

A especialista conta que qualquer alteração no timbre e na forma de colocar a voz, tosse, pigarro ou rouquidão frequente são sinais de que algo não está bem e é preciso investigar. “As alterações da voz podem ser sinais de doenças, como lesões por esforço e até mesmo o câncer de laringe. Os sintomas podem piorar durante o inverno”, diz Ana.

Algumas dicas da fonoaudióloga podem ajudar a manter-se livre do problema. Confira:

1. Priorizar a alimentação rica em fibras e proteínas que ajudam na saúde em geral e também favorecem o trato vocal;

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2. Consumir muita água – mesmo sem a mesma sede comum no verão;

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3. Não gritar;

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Foto: FreeGreatPictures

4. Falar pausadamente, coordenando adequadamente a respiração;

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5. Evitar falar sussurrando pois exige um grande esforço e é muito prejudicial à voz;

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6. Evitar bebidas gasosas;

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Foto: Arker

7. Comer maçã diariamente pois suas propriedades adstringentes contribuem para fazer a “limpeza” das pregas vocais;

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8. Manter ar condicionado limpo e livre de ácaros mesmo para usá-los nas altas temperaturas para aquecer o ambiente;

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9. Evitar ainda o uso abusivo dos aquecedores: o aparelho compromete a respiração e resseca as vias respiratórias e assim, é preciso fazer um esforço muito maior com as pregas vocais para produzir o mesmo som que seria emitido sem tanta dificuldade em um ambiente livre do aquecedor;

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Foto: C. Giraldez / Morguefile

10. Não permanecer com os cabelos molhados após o banho. O aquece e esfria do corpo após o banho quente é muito prejudicial à saúde vocal se os cabelos estiverem molhados. Abuse do secador de cabelo nesta época;

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Foto: FreeGreatPictures

11. Não fumar.

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Fonte: Ana Lúcia Durán é fonoaudióloga clínica (graduada pela EPM/UNIFESP) e educacional (responsável pelo projeto oficina de linguagem do colégio Cermac/ vencedor do PNGE – Prêmio Nacional de Gestão Educacional/2015), pós graduada em psicomotricidade e sócia da clínica Zambotti & Durán

 

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