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Cuidados para quem pretende pegar a estrada no próximo feriado

O primeiro semestre está sendo generoso para o brasileiro. Depois de dois feriados emendáveis (Páscoa e Tiradentes), mais uma ponte com o final de semana se aproxima: é o Dia do Trabalho, em primeiro de maio, que desta vez cai numa segunda-feira.

Para quem quiser aproveitar a folga para viajar de carro, a plataforma de caronas BlaBlaCar alerta: não é só o automóvel que necessita de revisão e cuidados. É importante estarmos atentos à saúde também, principalmente no caso de quem assume o volante. Horas de viagem incessantes, dirigindo na mesma posição, podem trazer problemas sérios ao corpo, como dores musculares, cansaço, dor nas costas, na cabeça e até nos braços.

Segundo o ortopedista do Hospital Santa Paula, Fabiano Cunha, o simples ato de dirigir em uma estrada gera estresse e tensão. É importante conhecer os limites do corpo, estar descansado, alimentado e hidratado para enfrentar horas de estrada.

Entre os sintomas mais comuns para quem dirige por mais de duas horas, por exemplo, estão as dores no pescoço, que podem irradiar para a cabeça ou para os braços, e a dormência nas mãos. Quando o condutor enfrenta chuva na estrada, o risco de estresse e dor é ainda maior, já que aumenta a tensão e o receio de cruzar com motoristas imprudentes.

Cunha lembra aos condutores a importância de reconhecer os limites do corpo e dá algumas recomendações para quem costuma pegar a estrada por longas horas ou pretende viajar nos próximos dias:

Caminhada e alongamento

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Foto: Thetravellingsaleswoman

· Se o condutor estiver dirigindo por mais de duas horas, é necessária uma pausa para caminhar por 5 minutos e melhorar a circulação sanguínea nas pernas e relaxar a coluna. “Quando sentamos, o peso fica todo na coluna, o que é muito prejudicial. Essa parada também permitirá respirar mais calmamente, melhorando a oxigenação cerebral e dos órgãos”, afirma o médico;

· Durante a caminhada, o doutor aconselha fazer um alongamento, movimentando o joelho na altura do quadril, como se fosse marchar. Depois, com as mãos na cintura, fazer movimentos para a esquerda e direita com o tronco, para alongar a coluna. Por último, movimentos circulares do pescoço, cabeça, braços e punhos.

Líquidos e alimentos

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Pixabay

· Evitar comer muito e dirigir logo em seguida, pois aumenta a chance de o condutor sentir sono no caminho;

· Ingerir líquidos como água ou suco durante a viagem melhora a circulação sanguínea e reduz o sono. A ingestão de alimentos leves também é importante porque dirigir consome energia, principalmente cerebral.

Posição na direção

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· A posição normal de dirigir deve ser a mesma de sentar em uma cadeira, no ângulo de 90 graus. Porém, muitos carros têm bancos que colocam o joelho em uma posição mais alta do que o quadril, o que pode comprimir as veias na parte anterior do banco. Nesses casos, a recomendação é colocar uma pequena almofada no assento, na parte de trás, e sentar em cima dela de forma a manter a mesma altura entre quadril e joelho.

Fonte: BlaBlaCar

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Shopping Penha promove ação com foco em saúde e bem-estar

As inscrições são gratuitas e poderão ser feitas por telefone, das 10 às 18 horas

O mês de outubro também é dedicado à saúde, ao bem-estar e a prática de atividades físicas no Shopping Penha. Até o dia 31, o empreendimento promove o Penha Fitness, com aulas gratuitas de zumba, Pilates, ioga (adultos e crianças) e alongamento. De segunda a quarta, o público terá o acompanhamento de um professor do Estúdio Solis. Já nas terças e quintas, a animação das aulas de zumba ficará por conta da Academia Mori Fitness.

De acordo com Débora Blanco, superintendente do empreendimento, o objetivo da ação é promover saúde para os frequentadores do shopping. “Esperamos que seja o ponto de partida para que as pessoas comecem a praticar alguma atividade física”, completa.

As atividades acontecerão no Piso Térreo, em frente à Lojas Americanas, sempre às 19h30. As inscrições poderão ser feitas pelos números (11) 2095-8230/8226, das 10 às 18 horas.

Confira a programação completa:
· 11, 13, 18, 20, 25 e 27 – Zumba
· 10/10 – Pilates Kids
· 17/10 – Liberação de tensões musculares
· 19/10 – Alongamento
· 24/10 – Pilates
· 26/10 – Hatha Yoga
· 31/10 – Pilates

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Serviço
Penha Fitness
Data: até 31 de outubro
Local: Piso térreo, em frente à Lojas Americanas
Horário: a partir das 19h30
Inscrições: (11) 2095-8230/8226, das 10h às 18h
Atividades gratuitas
Endereço: Rua Dr. João Ribeiro, 304 – Penha – São Paulo

Livro – Alongamento e Postura – Um guia prático

Neste livro, Christina Ribeiro e Victor Liggieri apresentam informações atualizadas sobre o tema e fotos com orientações de como realizar com segurança os ajustes posturais necessários aos exercícios de alongamento

Hábito antigo, o alongamento é praticado há dez mil anos com o intuito de melhorar a flexibilidade e estabelecer uma possível conexão com a espiritualidade. Disseminado em vários países e diferentes culturas, o exercício tornou-se rotina para a maioria da população fisicamente ativa. Por trás desse exercício corriqueiro, contudo, há algo que muita gente desconhece: posturas inadequadas podem gerar dores e lesões. No livro Alongamento e postura – Um guia prático, lançamento da Summus Editorial, os especialistas Christina Ribeiro e Victor Liggieri reúnem informações claras e precisas de como realizar com segurança os ajustes posturais necessários para a prática saudável do alongamento. Com orientações específicas para profissionais e para o público geral, incluindo idosos, crianças e indivíduos com hipermobilidade articular, a obra traz uma seleção de exercícios praticados usualmente nas diferentes técnicas e modalidades de atividades físicas e esportivas existentes, entre elas corrida, dança, musculação e ioga.

“O alongamento é essencial à saúde do nosso corpo. E o alinhamento corporal e a boa postura durante os exercícios são fundamentais para maximizar e potencializar seu efeito, assim como para prevenir possíveis danos e lesões”, dizem os autores. Posturas inadequadas com frequência geram lesões nas estruturas que compõem o sistema musculoesquelético, como músculos, ligamentos, cápsulas, ossos e articulações. “Nesses casos, o alongamento, que deveria gerar bem-estar e saúde, torna-se um risco”, afirmam os especialistas.

Ao longo da obra, os autores mostram a forma como o sistema motor organiza as representações do espaço físico e tecem considerações teóricas e evidências experimentais sobre a capacidade do sistema nervoso de criar novos padrões de coordenação coerentes com a interação entre o corpo e o espaço extrapessoal. Explicam, ainda, o significado da consciência corporal e de sua adaptação às novas dinâmicas e resumem os estudos mais recentes sobre o aperfeiçoamento da representação dos segmentos corpóreos no esquema corporal.

Dividido em três partes, o livro é ricamente ilustrado com fotografias que explicam o certo e o errado na postura de cada alongamento e indicam a melhor maneira de praticá-lo. “Acreditamos que a escolha e a seleção das técnicas devam definir-se de acordo com o objetivo pretendido com a prática”, afirmam.

Os últimos capítulos do livro são dedicados a públicos específicos, como crianças, idosos e hipermóveis. Pesquisas comprovam que crianças corporalmente ativas têm mais chances de se tornar adultos ativos. Os autores apresentam uma série de alongamentos, correções posturais e sugestões de exercícios adaptados ao contexto do universo infantil. No caso dos idosos, o tempo de permanência e a amplitude de movimento devem ser estabelecidos de acordo com as capacidades de cada um. Na obra, os autores apresentam exercícios de mobilização e de alongamento específicos.

Estudos recentes apresentam vários fatores que merecem destaque no tratamento da hipermobilidade, em especial a conscientização e a educação corporal. Para os autores, as técnicas adequadas visam à melhora do controle motor e à estabilidade articular. “Os exercícios devem ser orientados por fisioterapeutas e educadores físicos especializados ou pela equipe de reabilitação para melhora e controle dos sintomas”, complementam.

Os autores

Christina Ribeiro é edu­cadora física e terapeuta corporal. Formada em Re­educação do Movimento (método Ivaldo Bertazzo); Dança Educativa (método Rudolf Laban); Fisioterapia Articular Analítica (méto­do Sohier) e Biomecânica e Cinesiologia Funcional na Dor Crônica, ministra aulas de organização psicomoto­ra e postural para crianças, adolescentes e adultos no Instituto de Fisioterapia Maria Emília Mendonça. Coautora do livro De olho na postura e sócia-funda­dora da empresa de mesmo nome, desenvolve projetos de orientação postural para diversas empresas, entre elas o Colaborativo Interna­cional de Inteligência Cria­tiva (asas.br.com).

Victor Liggieri, fisiote­rapeuta, especializou-se em Neuropsicologia pela Uni­versidade Federal de São Paulo (Unifesp) e no Estudo da Dor pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Aprimorou-se no estudo do movimento no método Ival­do Bertazzo, na eutonia, na dança, na capoeira e no circo. Formou-se em ca­deias musculares pelo mé­todo GDS. Em 2011, foi fisioterapeuta assistente do Cirque Du Soleil no show Varekai. É coordenador de fisioterapia do Centro de Dor do HC-FMUSP e do Centro de Funcionalidade e Dor. Desenvolve pesqui­sas e ministra cursos nas áreas de movimento, es­porte e dor no Centro de Dor do HC-FMUSP e no Instituto de Eutonia.

capa

Título: Alongamento e postura – Um guia prático
Autores: Christina Ribeiro e Victor Liggieri
Editora: Summus Editorial
Preço: R$ 81,60 (E-book: R$ 51,80)
Páginas: 160 (17 x 24 cm – 2 cores)

Quer alongar o cabelo instantaneamente?

O salão Nilta – Estilo em Cabelos oferece dois sistemas de alongamento instantâneo, técnica que altera o comprimento e aumenta o volume dos fios: o Entrelaçamento e o Tic-Tac.

Segundo a marca, os fios naturais são rigorosamente tratados antes da elaboração dos apliques, feitos com telas importadas e acabamento de altíssima qualidade. As mechas utilizadas são personalizadas e seguem a cor e o tipo de cabelo em que serão aplicadas, garantindo um efeito muito natural.

Entrelaçamento

nilta 1Indicado para quem quer um efeito duradouro, nesta técnica a extensão é entrelaçada com uma agulha no próprio cabelo. O procedimento leva no máximo uma hora e não causa danos aos fios. O efeito é natural, o cabelo mantêm o movimento e a vida retorna ao normal, inclusive as idas à academia, praia ou piscina.

nilta 4Tic-Tac – Alongamento Instantâneo

Maneira prática e rápida para dar volume e comprimento aos cabelos somente em alguns dias ou ocasiões especiais. Batizado de alongamento instantâneo, os apliques confeccionados com fios naturais, ganham mini tic-tacs que são facilmente colocados e retirados dos cabelos pela própria cliente.

Informações: Nilta Perucas

Alongamento e permanente de cílios é a nova técnica para conquistar um olhar marcante

Métodos permitem manter os fios longos e preenchidos

Nem toda mulher tem o dom, ou as vezes tempo, de colocar cílios postiços. A máscara se torna um item indispensável em qualquer nécessaire, mas para as apaixonadas por cílios longos que possuem a região rala, ou as vezes curta, o alongamento ou o permanente de cílios é a solução perfeita.

A técnica do alongamento consiste na aplicação de fios de seda junto a raiz dos cílios, promovendo assim um preenchimento de espaços falhados e realçando o olhar por meio de fios mais longos, durando uma média de 30 dias. Outro procedimento, o permanente, também pode ser utilizado, esta opção é feita com os próprios cílios, deixando-os com uma curvatura natural (efeito de curvex) por um período médio de 60 dias, indicado para pessoas que possuem cílios retos e volumosos.

“Ambos procedimentos são utilizados para realçar o olhar, deixando-o com aspecto de que está maquiada o tempo todo. Sobre a duração, depende muito de pessoa para pessoa e o cuidado que cada uma vai ter, aconselhamos sempre a não tomar banhos quentes, muito menos passar demaquilantes na região” sugere Luzia Costa, fundadora da Sóbrancelhas.

Valores:

Alongamento de Cílios – R$ 150,00

Permanente de Cílios – R$ 120,00

Site: Sóbrancelhas