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Alimentos que funcionam como “botox”

A nutricionista Paula Castilho, da Rede Nação Verde, explica como a alimentação pode ajudar na estética. Muitas mulheres estão investindo em alimentos saudáveis ao invés de procedimentos estéticos (cirúrgicos ou não). Além, do resultado esperado, elas ainda ganham melhora na qualidade de vida.

Esses alimentos evitam o desgaste das células, têm o poder de regenerar os tecidos e ainda conseguem controlar os danos pela radiação solar. Conheça os grandes aliados na luta contra o envelhecimento:

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Tomate – o licopeno, que dá a cor avermelhada à hortaliça, tem o poder de defender a pele contra os raios ultravioleta do sol. Ele protege as fibras de colágeno e contribui para a renovação celular. O ideal é saborear um tomate pequeno maduro, pelo menos três vezes por semana, com um pouco de azeite de oliva: ele é importante para melhorar a absorção do licopeno.

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Foto: Profet77/Pixabay

Iogurtes – se você escolher aqueles abastecidos de lactobacilos, o intestino e a pele vão agradecer. Eles reforçam a imunidade da pele, evitando, por exemplo, a formação de manchas após uma exposição prolongada ao sol. O ideal é optar pelos iogurtes com lactobacilos paracasei e johnsonii, uma porção duas vezes na semana basta.

chá verde

Chá-verde – os polifenóis, presentes em grande quantidade nas folhas desse chá, são famosos pela faxina que promovem no organismo, mandando embora as toxinas e os radicais livres. Como esses dois vilões costumam apagar a beleza da pele e abrir caminho para manchas e rugas é recomendado beber 3 a 4 xícaras por dia ou 1 a 2 xícaras, no caso dos chás verdes enriquecidos com outras substâncias antienvelhecimento, como vitamina C, selênio e zinco.

espinafre

Folhas verde-escuras – espinafre, couve, brócolis e repolho também saem na frente no quesito ação antioxidante. Para evitar que as células fiquem, digamos, enferrujadas e a pele envelheça antes da hora, a dica é consumir dois pratos de sobremesa por dia. Na hora da compra, escolha o espinafre que estiver mais próximo da luz – segundo um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry as folhas iluminadas preservam mais as vitaminas C, K, E e folato.

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Soja – com uma ação semelhante à do estrogênio, o hormônio produzido pelo corpo da mulher, as isoflavonas presentes na soja estimulam a renovação celular. O resultado é que as rugas demoram a aparecer, a pele fica mais hidratada, a textura melhora e ainda é possível prevenir manchas e ressecamento. A dica é consumir de 25 gramas de proteína de soja por dia, o equivalente a ½ xícara (chá). Vale também, segundo a nutricionista, incluir na dieta alimentos como quibe, tofu e missô, que são ricos nesse ingrediente.

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Foto: Kamuela/MorgueFile

Acerola – ela vem abarrotada de vitamina C, nutriente que contribui para a formação de dois aliados da beleza: o colágeno e a elastina. O primeiro mantém a firmeza da pele enquanto a elastina ajuda a pele a voltar à sua forma original depois de ela ter sido esticada. Como o corpo precisa de ambos, crie o hábito de degustar diariamente duas acerolas ou uma laranja. Os sucos devem ser consumidos assim que preparados, pois a vitamina C se degrada rapidamente.

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Castanhas – a vedete da castanha-do-brasil é a vitamina E, outro nutriente que também tem um efeito antioxidante. Ela é capaz de manter a pele jovem e viçosa e, de quebra, ainda protege a saúde coração. Mas, como essa delícia é bastante calórica, a nutricionista Andréa aconselha moderação no consumo. Duas unidades por dia ou um mix formado por uma castanha, uma noz e uma amêndoa, que contam com o mesmo efeito benéfico, são suficientes.

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Salmão – peixe rico em ômega-3, um ácido graxo capaz de evitar as marcas da ação danosa do sol. É um antioxidante natural e, quando consumido, deixa a pele mais macia e luminosa. Inclua-o no prato três vezes por semana. Basta um filé médio, de 100 gramas, que pode ser alternado com sardinha ou anchova.

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Frutinhas vermelhas e roxas – não se engane com o tamanho delas. Açaí, framboesa, amora, pitanga, groselha, uva roxa e mirtilo contêm altas doses de antocianinas. Elas neutralizam o efeito dos radicais livres e, evitam o envelhecimento precoce. Previnem os melasmas, as manchas escuras do rosto. Ingerir cinco unidades/dia.

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Foto: Pixabay

Melão cantaloupe – o tom alaranjado dessa fruta indica que ela é rica em betacaroteno, outro nutriente que exerce a função fotoprotetiva. Além de barrar a ação negativa da radiação solar, a fruta é rica em vitamina A, que reforça as defesas cutâneas. Consuma uma fatia ao dia e alterne com uma cenoura, dois damascos secos ou duas colheres de abóbora cozida.

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Cuidados para quem pretende pegar a estrada no próximo feriado

O primeiro semestre está sendo generoso para o brasileiro. Depois de dois feriados emendáveis (Páscoa e Tiradentes), mais uma ponte com o final de semana se aproxima: é o Dia do Trabalho, em primeiro de maio, que desta vez cai numa segunda-feira.

Para quem quiser aproveitar a folga para viajar de carro, a plataforma de caronas BlaBlaCar alerta: não é só o automóvel que necessita de revisão e cuidados. É importante estarmos atentos à saúde também, principalmente no caso de quem assume o volante. Horas de viagem incessantes, dirigindo na mesma posição, podem trazer problemas sérios ao corpo, como dores musculares, cansaço, dor nas costas, na cabeça e até nos braços.

Segundo o ortopedista do Hospital Santa Paula, Fabiano Cunha, o simples ato de dirigir em uma estrada gera estresse e tensão. É importante conhecer os limites do corpo, estar descansado, alimentado e hidratado para enfrentar horas de estrada.

Entre os sintomas mais comuns para quem dirige por mais de duas horas, por exemplo, estão as dores no pescoço, que podem irradiar para a cabeça ou para os braços, e a dormência nas mãos. Quando o condutor enfrenta chuva na estrada, o risco de estresse e dor é ainda maior, já que aumenta a tensão e o receio de cruzar com motoristas imprudentes.

Cunha lembra aos condutores a importância de reconhecer os limites do corpo e dá algumas recomendações para quem costuma pegar a estrada por longas horas ou pretende viajar nos próximos dias:

Caminhada e alongamento

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Foto: Thetravellingsaleswoman

· Se o condutor estiver dirigindo por mais de duas horas, é necessária uma pausa para caminhar por 5 minutos e melhorar a circulação sanguínea nas pernas e relaxar a coluna. “Quando sentamos, o peso fica todo na coluna, o que é muito prejudicial. Essa parada também permitirá respirar mais calmamente, melhorando a oxigenação cerebral e dos órgãos”, afirma o médico;

· Durante a caminhada, o doutor aconselha fazer um alongamento, movimentando o joelho na altura do quadril, como se fosse marchar. Depois, com as mãos na cintura, fazer movimentos para a esquerda e direita com o tronco, para alongar a coluna. Por último, movimentos circulares do pescoço, cabeça, braços e punhos.

Líquidos e alimentos

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Pixabay

· Evitar comer muito e dirigir logo em seguida, pois aumenta a chance de o condutor sentir sono no caminho;

· Ingerir líquidos como água ou suco durante a viagem melhora a circulação sanguínea e reduz o sono. A ingestão de alimentos leves também é importante porque dirigir consome energia, principalmente cerebral.

Posição na direção

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· A posição normal de dirigir deve ser a mesma de sentar em uma cadeira, no ângulo de 90 graus. Porém, muitos carros têm bancos que colocam o joelho em uma posição mais alta do que o quadril, o que pode comprimir as veias na parte anterior do banco. Nesses casos, a recomendação é colocar uma pequena almofada no assento, na parte de trás, e sentar em cima dela de forma a manter a mesma altura entre quadril e joelho.

Fonte: BlaBlaCar

Shopping Penha promove ação com foco em saúde e bem-estar

As inscrições são gratuitas e poderão ser feitas por telefone, das 10 às 18 horas

O mês de outubro também é dedicado à saúde, ao bem-estar e a prática de atividades físicas no Shopping Penha. Até o dia 31, o empreendimento promove o Penha Fitness, com aulas gratuitas de zumba, Pilates, ioga (adultos e crianças) e alongamento. De segunda a quarta, o público terá o acompanhamento de um professor do Estúdio Solis. Já nas terças e quintas, a animação das aulas de zumba ficará por conta da Academia Mori Fitness.

De acordo com Débora Blanco, superintendente do empreendimento, o objetivo da ação é promover saúde para os frequentadores do shopping. “Esperamos que seja o ponto de partida para que as pessoas comecem a praticar alguma atividade física”, completa.

As atividades acontecerão no Piso Térreo, em frente à Lojas Americanas, sempre às 19h30. As inscrições poderão ser feitas pelos números (11) 2095-8230/8226, das 10 às 18 horas.

Confira a programação completa:
· 11, 13, 18, 20, 25 e 27 – Zumba
· 10/10 – Pilates Kids
· 17/10 – Liberação de tensões musculares
· 19/10 – Alongamento
· 24/10 – Pilates
· 26/10 – Hatha Yoga
· 31/10 – Pilates

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Serviço
Penha Fitness
Data: até 31 de outubro
Local: Piso térreo, em frente à Lojas Americanas
Horário: a partir das 19h30
Inscrições: (11) 2095-8230/8226, das 10h às 18h
Atividades gratuitas
Endereço: Rua Dr. João Ribeiro, 304 – Penha – São Paulo

Livro – Alongamento e Postura – Um guia prático

Neste livro, Christina Ribeiro e Victor Liggieri apresentam informações atualizadas sobre o tema e fotos com orientações de como realizar com segurança os ajustes posturais necessários aos exercícios de alongamento

Hábito antigo, o alongamento é praticado há dez mil anos com o intuito de melhorar a flexibilidade e estabelecer uma possível conexão com a espiritualidade. Disseminado em vários países e diferentes culturas, o exercício tornou-se rotina para a maioria da população fisicamente ativa. Por trás desse exercício corriqueiro, contudo, há algo que muita gente desconhece: posturas inadequadas podem gerar dores e lesões. No livro Alongamento e postura – Um guia prático, lançamento da Summus Editorial, os especialistas Christina Ribeiro e Victor Liggieri reúnem informações claras e precisas de como realizar com segurança os ajustes posturais necessários para a prática saudável do alongamento. Com orientações específicas para profissionais e para o público geral, incluindo idosos, crianças e indivíduos com hipermobilidade articular, a obra traz uma seleção de exercícios praticados usualmente nas diferentes técnicas e modalidades de atividades físicas e esportivas existentes, entre elas corrida, dança, musculação e ioga.

“O alongamento é essencial à saúde do nosso corpo. E o alinhamento corporal e a boa postura durante os exercícios são fundamentais para maximizar e potencializar seu efeito, assim como para prevenir possíveis danos e lesões”, dizem os autores. Posturas inadequadas com frequência geram lesões nas estruturas que compõem o sistema musculoesquelético, como músculos, ligamentos, cápsulas, ossos e articulações. “Nesses casos, o alongamento, que deveria gerar bem-estar e saúde, torna-se um risco”, afirmam os especialistas.

Ao longo da obra, os autores mostram a forma como o sistema motor organiza as representações do espaço físico e tecem considerações teóricas e evidências experimentais sobre a capacidade do sistema nervoso de criar novos padrões de coordenação coerentes com a interação entre o corpo e o espaço extrapessoal. Explicam, ainda, o significado da consciência corporal e de sua adaptação às novas dinâmicas e resumem os estudos mais recentes sobre o aperfeiçoamento da representação dos segmentos corpóreos no esquema corporal.

Dividido em três partes, o livro é ricamente ilustrado com fotografias que explicam o certo e o errado na postura de cada alongamento e indicam a melhor maneira de praticá-lo. “Acreditamos que a escolha e a seleção das técnicas devam definir-se de acordo com o objetivo pretendido com a prática”, afirmam.

Os últimos capítulos do livro são dedicados a públicos específicos, como crianças, idosos e hipermóveis. Pesquisas comprovam que crianças corporalmente ativas têm mais chances de se tornar adultos ativos. Os autores apresentam uma série de alongamentos, correções posturais e sugestões de exercícios adaptados ao contexto do universo infantil. No caso dos idosos, o tempo de permanência e a amplitude de movimento devem ser estabelecidos de acordo com as capacidades de cada um. Na obra, os autores apresentam exercícios de mobilização e de alongamento específicos.

Estudos recentes apresentam vários fatores que merecem destaque no tratamento da hipermobilidade, em especial a conscientização e a educação corporal. Para os autores, as técnicas adequadas visam à melhora do controle motor e à estabilidade articular. “Os exercícios devem ser orientados por fisioterapeutas e educadores físicos especializados ou pela equipe de reabilitação para melhora e controle dos sintomas”, complementam.

Os autores

Christina Ribeiro é edu­cadora física e terapeuta corporal. Formada em Re­educação do Movimento (método Ivaldo Bertazzo); Dança Educativa (método Rudolf Laban); Fisioterapia Articular Analítica (méto­do Sohier) e Biomecânica e Cinesiologia Funcional na Dor Crônica, ministra aulas de organização psicomoto­ra e postural para crianças, adolescentes e adultos no Instituto de Fisioterapia Maria Emília Mendonça. Coautora do livro De olho na postura e sócia-funda­dora da empresa de mesmo nome, desenvolve projetos de orientação postural para diversas empresas, entre elas o Colaborativo Interna­cional de Inteligência Cria­tiva (asas.br.com).

Victor Liggieri, fisiote­rapeuta, especializou-se em Neuropsicologia pela Uni­versidade Federal de São Paulo (Unifesp) e no Estudo da Dor pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Aprimorou-se no estudo do movimento no método Ival­do Bertazzo, na eutonia, na dança, na capoeira e no circo. Formou-se em ca­deias musculares pelo mé­todo GDS. Em 2011, foi fisioterapeuta assistente do Cirque Du Soleil no show Varekai. É coordenador de fisioterapia do Centro de Dor do HC-FMUSP e do Centro de Funcionalidade e Dor. Desenvolve pesqui­sas e ministra cursos nas áreas de movimento, es­porte e dor no Centro de Dor do HC-FMUSP e no Instituto de Eutonia.

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Título: Alongamento e postura – Um guia prático
Autores: Christina Ribeiro e Victor Liggieri
Editora: Summus Editorial
Preço: R$ 81,60 (E-book: R$ 51,80)
Páginas: 160 (17 x 24 cm – 2 cores)

Quer alongar o cabelo instantaneamente?

O salão Nilta – Estilo em Cabelos oferece dois sistemas de alongamento instantâneo, técnica que altera o comprimento e aumenta o volume dos fios: o Entrelaçamento e o Tic-Tac.

Segundo a marca, os fios naturais são rigorosamente tratados antes da elaboração dos apliques, feitos com telas importadas e acabamento de altíssima qualidade. As mechas utilizadas são personalizadas e seguem a cor e o tipo de cabelo em que serão aplicadas, garantindo um efeito muito natural.

Entrelaçamento

nilta 1Indicado para quem quer um efeito duradouro, nesta técnica a extensão é entrelaçada com uma agulha no próprio cabelo. O procedimento leva no máximo uma hora e não causa danos aos fios. O efeito é natural, o cabelo mantêm o movimento e a vida retorna ao normal, inclusive as idas à academia, praia ou piscina.

nilta 4Tic-Tac – Alongamento Instantâneo

Maneira prática e rápida para dar volume e comprimento aos cabelos somente em alguns dias ou ocasiões especiais. Batizado de alongamento instantâneo, os apliques confeccionados com fios naturais, ganham mini tic-tacs que são facilmente colocados e retirados dos cabelos pela própria cliente.

Informações: Nilta Perucas

Alongamento e permanente de cílios é a nova técnica para conquistar um olhar marcante

Métodos permitem manter os fios longos e preenchidos

Nem toda mulher tem o dom, ou as vezes tempo, de colocar cílios postiços. A máscara se torna um item indispensável em qualquer nécessaire, mas para as apaixonadas por cílios longos que possuem a região rala, ou as vezes curta, o alongamento ou o permanente de cílios é a solução perfeita.

A técnica do alongamento consiste na aplicação de fios de seda junto a raiz dos cílios, promovendo assim um preenchimento de espaços falhados e realçando o olhar por meio de fios mais longos, durando uma média de 30 dias. Outro procedimento, o permanente, também pode ser utilizado, esta opção é feita com os próprios cílios, deixando-os com uma curvatura natural (efeito de curvex) por um período médio de 60 dias, indicado para pessoas que possuem cílios retos e volumosos.

“Ambos procedimentos são utilizados para realçar o olhar, deixando-o com aspecto de que está maquiada o tempo todo. Sobre a duração, depende muito de pessoa para pessoa e o cuidado que cada uma vai ter, aconselhamos sempre a não tomar banhos quentes, muito menos passar demaquilantes na região” sugere Luzia Costa, fundadora da Sóbrancelhas.

Valores:

Alongamento de Cílios – R$ 150,00

Permanente de Cílios – R$ 120,00

Site: Sóbrancelhas