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Semana da mulher: cuidados com a saúde e com o corpo

A rede de academias Bluefit preparou aulas, dicas e treinos exclusivo para as mulheres

Para as mulheres mostrarem todo seu poder sem perder a sensibilidade, a rede de academias Bluefit, que conta com 30 unidades, preparou aulas especiais e divertidas que ocorrerão do dia 05 de março ao dia 10 de março.

Zumba, Stilletto e FitDance são alguma dessas atividades durante a semana – os alunos podem consultar a programação no quadro de avisos, na recepção ou com os professores da sua unidade. As alunas matriculadas poderão levar um acompanhante para os treinos nessa semana.

Saúde e bem-estar

Um dos aliados mais importantes para a saúde da mulher são as atividades físicas. O melhor exercício é aquele que a pessoa mais gosta de praticar, porque é a atividade que vai motivá-la a manter-se constante no desempenho e fugir do sedentarismo.

Mas, se ainda assim, você está em dúvida sobre qual atividade física é mais adequada para você e para o momento em que está vivendo, Gisele Almeida, líder técnica da Bluefit, preparou dicas para mulheres de todas as idades:

De 12 a 19 anos

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Essa é uma faixa etária importante para a formação do hábito de praticar atividades físicas. A prática regular proporciona um maior autoconhecimento corporal, o que facilita a lidar com esta sensação diferenciada, causada pelas alterações hormonais nesta idade. Além disso, a prática de atividades físicas melhora a autoestima, sensação muito importante nesse período emocional da mulher. Atividades indicadas para esta faixa etária:

=Danças
=Atividades aeróbicas (caminhada, corrida)
=Lutas (muay thai e jiu jitsu)

De 20 a 29 anos

exercicio academia ginastica

Nessa fase ao atingir a idade adulta, a preocupação com um corpo “em forma” muitas vezes torna-se maior. Além disso, a mulher moderna trabalha e precisa de disposição para as atividades do trabalho diário.
Nesta faixa etária, um ponto a ser levado em consideração é o objetivo de cada mulher. Nesse contexto, seguem algumas sugestões:

=Musculação: é uma ótima opção especialmente para mulheres que estão buscando um “corpo malhado”. Nesta fase, é importante aumentar a massa óssea pensando não só na gestação (se for o caso), mas, também, em evitar a osteoporose no futuro.
=Corrida: se o objetivo é emagrecimento e condicionamento físico, uma ótima indicação é a corrida;
=Pilates/Alongamento: para mulheres que buscam mais relaxamento e bem-estar. Mas, muito mais do que promover relaxamento, esse tipo de atividade melhora a postura, previne lesões etc.
=Ginástica: as aulas de ginástica fazem muito sucesso entre as mulheres. Alguns exemplos são: Jump, HIIT, GAP, Treinamento Funcional e as Danças.
=Lutas: aulas de Muay Thai e Jiu Jitsu também têm feito sucesso entre muitas mulheres.

De 30 a 39 anos

musculação shutterstock
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As indicações são basicamente as mesmas que as dadas para as mulheres de 20 a 29 anos, já que a mulher de hoje tem filhos mais velha e menopausa também mais tardia;
Neste sentido, as principais sugestões de atividades são:

=Ginástica
=Lutas
=Musculação: nessa faixa etária na maioria das vezes, a flacidez começa a surgir e a flexibilidade começa a diminuir. A musculação é uma ótima pedida, pois melhora a parte estética, e ajuda na postura e na prevenção da osteoporose, artrose, diabetes e hipertensão.
=Atividades aeróbicas (caminhada, corrida)

De 40 a 49 anos

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Nesta fase, o organismo já começa a passar por uma desaceleração metabólica e a atividade física ajuda a manter a disposição do dia a dia, o bom funcionamento do organismo, a autoestima e a qualidade dos movimentos.
Algumas sugestões de atividades para esta fase são:

=Atividades aeróbicas (caminhada, corrida)
=Musculação
=Ginástica: alongamento, Pilates, abdominal, treinamento funcional e as danças

Acima de 50 anos

alongamento ioga pixabay
Pixabay

Acima dos 50 anos, o organismo começa a tornar-se mais frágil, mas a atividade física regular ajuda principalmente a evitar a desaceleração metabólica, a perda de massa muscular, auxilia na qualidade dos movimentos e, com isso, ajuda a evitar lesões.
Neste sentido, seguem algumas sugestões de atividades mais indicadas para esta faixa etária:

=Musculação
=Atividades aeróbicas (caminhada, corrida)
=Ginástica: alongamento, Pilates, abdominal, treinamento funcional e as danças 

Independentemente da idade da mulher e do tipo de atividade escolhida, é muito importante que ela conte com orientação profissional para se exercitar. A atividade física deve sempre ser iniciada em uma intensidade mais baixa para uma intensidade alta, aliada a uma boa hidratação e alimentação.

Então já sabe: encontre uma atividade física que mais te agrade e usufrua de todos os benefícios que ela pode oferecer!

Período pré-menstrual

bicicleta

No período pré-menstrual são recomendadas atividades físicas leves, como, por exemplo, caminhada, bicicleta, alongamento, amenizando todos os sintomas da TPM, portanto, mesmo que a vontade seja de não fazer nada, execute atividades físicas leves e sinta os benefícios.

É o momento mais propício para o emagrecimento, porque o corpo recorre à gordura corporal para obter energia – ou seja, alô, silhueta sequinha. No período do fluxo menstrual há mais cansaço, menos ânimo e possíveis cólicas. Durante esta fase é recomendado treinos mais leves como caminhadas, alongamentos e treinos leves de musculação.

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Fonte: Bluefit

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Como se preparar para a São Silvestre: cardiologista do esporte do HCor orienta

Consulta médica e exames cardiológicos específicos, como eletrocardiograma, teste ergométrico e exames laboratoriais antes de esportes intensos são imprescindíveis para detectar e corrigir possíveis problemas cardiovasculares; Roupas apropriadas favorece a transpiração e ajuda o corpo esfriar naturalmente

O evento esportivo mais aguardado pelos amantes de corrida de rua, a Corrida Internacional de São Silvestre, se aproxima. Tradicionalmente no último dia do ano esportistas de diversas partes do mundo e fortes nomes do atletismo brasileiro se reúnem para correr os 15 km de prova. Mas, afinal, como se preparar para completar com sucesso, e sem surpresas, o percurso? A primeira recomendação é realizar um check-up preventivo – principalmente para aqueles que pertencem a grupos de risco, como os que estão com sobrepeso, são fumantes ou passam muito estresse no trabalho.

Por ser uma corrida com subidas e descidas importantes, é preciso muita preparação e seguir corretamente alguns cuidados básicos, mesmo para aqueles mais experientes. “Quem vai encarar uma prova como essa, precisa fazer uma avaliação pré-participação, que inclui consulta especializada e exames como eletrocardiograma, teste ergométrico e exames laboratoriais para conhecer os níveis de gordura e de glicose do organismo”, orienta Ricardo Contesini, cardiologista do Esporte do HCor – Hospital do Coração.

O check-up cardiológico, segundo explica Contesini, as antes de iniciar qualquer esporte reduzem os riscos de eventos cardiovasculares graves, como infarto, arritmias e, em casos mais extremos, a morte súbita. “Dor no peito ou pelo corpo, mal-estar geral, azia, tontura, inchaço nas pernas e até tosse podem indicar algum problema cardíaco. Por isso, a avaliação médica é imprescindível para conferir as condições de saúde cardiovascular, que permite traçar um programa de avaliações cardiopulmonares do desempenho do atleta, de acordo com a modalidade escolhida”, alerta.

Para quem não se preparou muito, ou mesmo para quem vem se preparando para o Dia D, chegou o momento de se dedicar e estabelecer um ritmo de prova. Nas últimas semanas, é possível, de acordo com o cardiologista do HCor, melhorar a condição física. Mas, vale o alerta: “Vá com calma! É importante estar ciente da própria condição física para aproveitar a corrida de forma saudável. Neste momento, é melhor fazer treinos menores e menos intensos, mas ter uma continuidade”, destaca. Confira algumas dicas:

Cuide-se e boa sorte

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· Não adie a visita ao médico, nem exames antes de iniciar o esporte;

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· Procure correr regularmente, não apenas aos finais de semana;

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Pexels

· Fique atento aos sinais de alerta, como falta de ar, dor no peito, tontura, palpitação ou desmaios;

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· Descanse, hidrate-se bem e mantenha uma alimentação balanceada;

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· No dia da competição, invista em um café da manhã leve, mas com carboidrato para ter energia para encarar o percurso;

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Pexels

· Interrompa a atividade sempre que surgirem sintomas, mesmo que discretos, de algum problema de saúde.

Fonte: HCor

Corrida: M5K Mulheres em Movimento volta a São Paulo

Capital receberá a prova feminina mais festiva e democrática da América Latina no próximo dia 8 de outubro

Vem aí a 7ª edição da M5K Mulheres em Movimento. No próximo dia 8 de outubro, a corrida de rua feminina mais famosa do Brasil, organizada pelo McDonald’s, acontecerá simultaneamente em São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte, Curitiba, Brasília e na estreante Porto Alegre.

A M5K Mulheres em Movimento é uma das mais icônicas provas femininas do país. Desde o seu início, em 2011, mais de 270 mil mulheres já participaram do evento – 90 mil somente no Brasil.

O trajeto de cinco quilômetros poderá ser feito em forma de corrida ou caminhada. A M5K é conhecida por ser a primeira prova de muitas mulheres que estão iniciando a prática de corrida e também para aquelas que estão retomando o esporte e querem se preparar para aumentar o ritmo.

O Parque Ibirapuera foi o local escolhido para receber a M5K Mulheres em Movimento em São Paulo, com largada próxima a Assembleia Legislativa do Estado de São Paulo.

Para se inscrever, basta acessar o site da corrida até o dia 25 de setembro. As participantes com 60 anos ou mais terão 50% de desconto no valor da inscrição. Não fique de fora dessa.

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M5K Mulheres em Movimento – São Paulo
Dia 8 de outubro, com largada às 7h00.
Local: Parque Ibirapuera
Inscrições até 25 de setembro pelo site

Etapa Outono do Canicross Brasil será no Ski Mountain Park

A corrida, conhecida por unir tutores e cães, terá um percurso variado entre terra e asfalto

Mais uma vez os cachorros ganharão o coração dos visitantes no Ski Mountain Park. No dia 21 de maio, o parque será sede da tão importante etapa Outono, a fase inicial do campeonato de Canicross Brasil.

Para quem não conhece, o canicross tem como principal objetivo trazer a harmonia entre cão e homem para dentro do esporte. Ambos participam juntos da corrida em busca de uma premiação. Contudo, há algumas obrigações: o condutor e seu companheiro têm que estar bem equipados. O cão e o seu parceiro devem estar atrelados por uma guia, que ficar presa no cinto do condutor e no harness (espécie de colete de tração para o cão) do animal. Só assim eles terão uma corrida segura.

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O percurso da prova deste ano é de cinco quilômetros num trajeto que varia entre as trilhas do parque e o asfalto com duração média de 30 minutos. Não existe limite máximo de idade para os condutores, mas o animal deve ter no mínimo um ano. É altamente recomendado que, condutor e cão, sejam submetidos a exames médicos para saber se tudo está bem antes de sair para correr.

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Para Roque Silva, diretor do Ski Mountain Park, receber esse tipo de evento reafirma o compromisso do parque com o esporte. “Abrimos espaço a novos esportes porque essa é a nossa essência”, explica.

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Como é o início do circuito, os atletas abrirão o ranking que os levará para a premiação final. Todos os participantes voltarão com uma medalha de finisher. Além disso, os três primeiros colocados de cada categoria ganharão troféus e brindes dos patrocinadores para seu amigo fiel.

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As inscrições devem ser feitas por meio da ficha eletrônica disponibilizada no site, clique aqui, até hoje, 15 de maio. O valor é de R$ 120,00.

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Serviço:

1ª Etapa do Canicross Brasil 2017
End.: Estrada da Serrinha s/nº – Bairro Cambará – São Roque
Entrega dos kits: No local da prova.
Largada Masculino: 09h20.
Largada Feminino: 09h21.
Premiação: 10h50.
Encerramento: 11h30.
E-mail: skipark@skipark.com.br
Sites:  Canicross Brasil e Skipark
Facebook

Nova edição circuito “Todo Mundo Vai”acontece neste mês no Rio

A Lojas Americanas e Americanas.com promovem, pelo quarto ano consecutivo, o circuito de corrida e caminhada “Todo Mundo Vai”. A prova será realizada no dia 21 de maio, no Aterro do Flamengo, no Rio de Janeiro, às 8 horas. As inscrições estão abertas no site, clique aqui.

São 5 mil vagas disponíveis para modalidades de 4km (não competitiva, para pessoas com idade mínima de 14 anos) ou 8km (competitiva, exige idade mínima de 16 anos). A inscrição custa R$ 30,00 e participantes acima de 60 anos ganham desconto de 50%.

corida americanas

Todos os atletas que concluírem a corrida receberão medalhas. Já os cinco colocados gerais no masculino e no feminino serão premiados com troféus, assim como os três primeiros em categoria de idade.

A corrida faz parte das iniciativas que integram o posicionamento de responsabilidade social da Lojas Americanas e Americanas.com, promovendo saúde e bem-estar.

todo mundo vai

Corrida de rua conquista adeptos, mas também exige cuidados

Movidas pela busca de uma rotina mais saudável ou mesmo pela preocupação com a estética, diversas pessoas têm adotado a corrida de rua como atividade física cotidiana. A modalidade traz uma série de benefícios, como a melhora cardiovascular, ganhos no desempenho cognitivo, além de ser uma atividade prática, que pode ser realizada por qualquer indivíduo saudável, de acordo com o professor do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera de Campinas, Thiago Fernando Lourenço.

Para quem está pensando em iniciar a prática, Lourenço faz algumas recomendações. “Nosso organismo foi feito para se mover. Porém, em alguns casos clínicos específicos, a corrida não é aconselhável”, observa. “Por esse motivo, antes de começar, é importante passar por uma consulta médica para que sejam avaliadas as condições cardiológicas em repouso e, principalmente, durante o esforço”. O professor ainda sugere que seja feita uma avaliação ortopédica para evitar problemas durante a prática.

Após a consulta, chega a hora de partir para a ação. Porém, é importante atentar aos “treinos prontos”: “Cada organismo responde de uma forma ao exercício, por isso o acompanhamento de um profissional de Educação Física é fundamental”, orienta. Além disso, opte sempre por roupas leves claras e confortáveis. O tênis deve ser escolhido com base no tipo de pisada. “Atualmente, nas lojas de artigos esportivos, os vendedores estão capacitados para atender pessoas que possuem pés pronados (virados para dentro), supinados (virados para fora) ou neutros”.

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O professor da Anhanguera lembra que traçar metas realistas e de curto prazo é um fator fundamental para que não haja desistência da atividade logo depois dos primeiros treinos. Nos primeiros meses, o ideal é ir aumentando em 5% ou 10% a distância percorrida a cada treino. “Isso faz com que o corpo e o cérebro fiquem cada vez mais animados com os desafios”, garante o especialista.

Não se assuste se em pouco tempo você começar a enxergar a corrida como uma necessidade e não só como uma atividade: por volta de 20 minutos após o início da corrida, o organismo começa a liberar endorfina na corrente sanguínea, substância que ativa um sistema de recompensa que faz com que sintamos sensação de bem estar. “Do mesmo modo que as drogas, a atividade pode viciar sim. Por isso, reserve pelo menos dois dias na semana para realizar outras atividades que não seja a corrida”.

Fonte: Anhanguera

Sephora anuncia a 3ª edição da Beauty Run

Em outubro, São Paulo será palco da prova feminina que reunirá mais de 2 mil mulheres – inscrições abertas

Após o sucesso das primeiras edições, que aconteceram em 2013, no Rio de Janeiro, e em 2015, em São Paulo, a Sephora anuncia a terceira edição da corrida mais bonita do Brasil. Serão mais de 2 mil mulheres correndo um circuito de 6km.

A Sephora, maior rede de produtos de beleza do mundo, promove a terceira edição da Sephora Beauty Run, uma experiência incrível com atrações especiais e o com o melhor kit finisher de todas as edições. Uma corrida charmosa, que une bem-estar, saúde e traz o que há de melhor do mundo da beleza para as participantes. Neste ano, a arena vai contar com ativações exclusivas de grandes marcas para antes e depois da prova. A Beauty Run acontece no dia 12 de outubro, no Parque do Povo.

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Foto: Rogério Capela

 

Os mimos preparados para as corredoras este ano estão ainda mais especiais. Cada inscrita receberá seu kit corrida exclusivo com camiseta, viseira e shorts-saia, amostras especiais, além de um kit finisher, com valor em produtos equivalente a mais de R$ 500,00 contendo itens full size de marcas queridinhas como NARS, Biotherm, Shiseido e Dermage, além de travel size de Benefit, Foreo, Caudalie, DKNY e miniaturas de MAKE UP FOR EVER e Urban Decay. Isso tudo acompanhado a um voucher de 15% de desconto em lojas físicas e site Sephora.

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Quem participar da Beauty Run, além das ativações de várias marcas parceiras, poderá curtir um show do bloco paulista Casa Comigo, revelação do Carnaval.

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Foto: Rogério Capela

As inscrições são limitadas e podem ser feitas pelo site. O primeiro lote esgotou em menos de 24 horas, então, é bom correr para garantir uma vaga na corrida mais esperada do mundo da beleza.

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Sephora Beauty Run – São Paulo

Data: 12 de outubro de 2016
Largada: Parque do Povo, às 7h

Modalidade: corrida feminina, 6 km

Inscrições: Beauty Run

Valor da inscrição: 1° lote R$ 225,00 reais (esgotado) / 2° lote: R$ 250,00

Forma de pagamento: parcelamento em até três vezes no cartão de crédito.

Retirada do kit: 7 e 8 de outubro, nas lojas dos shoppings: Eldorado, Paulista e Morumbi. A participante deverá escolher a loja de retirada do seu kit no momento da inscrição.

Estacionamento: Shopping JK Iguatemi – R$ 25,00 reais para o período de 6 horas.

Premiação extra: as 100 primeiras colocadas levam para casa um lindo Charm, da Pandora.

Patrocinador: Carolina Herrera

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Foto: Rogério Capela

Fonte: Sephora

 

 

Quer começar a correr? Ultramaratonista dá dicas para iniciantes

Em tempos de estresse, enfrentar o desafio de uma maratona pode ajudar a aliviar a tensão e motivar a busca por objetivos maiores

Correr 200 quilômetros é para quase todos. Esta é a opinião do carioca Mauro Chasilew, de 46 anos, um dos maiores ultramaratonistas do Brasil, com mais de 20 corridas completadas, entre elas todas as BRAZIL135, a famosa Badwater, Patagonia Expedition Race, Jungle Marathon e a primeira edição da PT281+, em Portugal, com mais de 280 quilômetros de prova. Parece impossível e coisa de super-herói? O atleta diz que não. “Quase todo mundo pode correr uma ultramaratona. O treinamento e a vontade são muito importantes. E o brilho nos olhos, fundamental”, explica.

O atleta dá dicas para quem sonha em correr longas distâncias e não sabe por onde começar.

Quem pode

De acordo com Chasilew, não há limites físicos para correr uma ultramaratona. “Conheci gordinhos, idosos, pessoas com próteses, cadeirantes e muitos outros que, na teoria, não conseguiriam participar de uma ultramaratona, mas estavam lá fazendo bonito”, afirma.

Como começar

O iniciante deve aumentar as distâncias percorridas aos poucos. Precisa aprender a ouvir o seu corpo e disciplinar a mente. “Não tenha medo das distâncias. Percorra um passo de cada vez. Assim não sofrerá por antecipação. Coloque o seu tênis e saia por aí. E mantenha-se sorrindo. Provas extremamente longas tem um grande componente mental”, afirma.

Cuidados

O atleta explica que um dos principais cuidados é com os pés. A orientação de um profissional de educação física é o ideal, porque minimiza possíveis problemas. “O treinador poderá orientar a prática de exercícios de musculação específicos, além de auxiliar no desenvolvimento da mecânica da corrida”.

Como treinar com a vida corrida

Para Chasilew, o deslocamento para o trabalho é um bom começo. Parques e florestas, além de um passeio delicioso, também são bons lugares para treinar. “Uso bastante a Floresta da Tijuca, no Rio de Janeiro, por causa de seu terreno variado e cheio de montanhas”.

Como é a alimentação

O atleta explica que é possível comer de tudo, mas alguns itens ajudam na prova. “Uso carboidrato líquido, cápsula de sal, BCAA, amendoim, frutas secas, doce de leite, cenoura, azeitonas, batata, mel, sanduíches”, afirma. A hidratação também é indispensável. “Prefiro levar um pouco mais de peso em líquidos e estar sempre me hidratando”, afirma.

Pizza pode?

O atleta diz que sim. “É minha comida predileta”, ri.

Últimos dias para participar da corrida “McDonald’s 5K, Mulheres em Movimento”

As interessadas em participar da “McDonald’s 5K, Mulheres em Movimento” têm só até amanhã, domingo, 20 de setembro, para se inscrever!

As inscrições podem feitas por meio do site.

A quinta edição da maior corrida de rua da América Latina será realizada, aqui no Brasil, no domingo,  4 de outubro, simultaneamente, em cinco capitais: Belo Horizonte, Brasília, Curitiba, São Paulo e Rio de Janeiro, com largada às 7h.

Não fique de fora, venha fazer parte da ‘onda rosa’ você também! Acesse o site e faça sua inscrição.