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Verão chegando: saiba como entrar em forma sem colocar a mão no bolso

Com a chegada do verão, aquele projeto de saúde, que envolve perda de gordura e ganho de massa magra, é, muitas vezes, tirado do armário e entra em prática. Porém, não são raras as vezes em que o interesse esbarra no custo, embora não seja uma regra.

Utilizando pontos de programas de fidelidade, como a Livelo por exemplo, é possível resgatar recompensas como equipamentos básicos ou avançados de musculação e treino funcional ou itens como bolas, raquetes, vestimentas apropriadas, suplementos alimentares e diversas outras opções que todo atleta, profissional ou amador, precisa ter.

Para quem é ou quer começar a ser da corrida: é possível encontrar, por meio deste link, tênis apropriados, camisetas e shorts de diferentes marcas conhecidas por valores como, 5, 10 ou 15 mil pontos. O corredor, amador ou profissional, também pode precisar de itens como cronômetros (a partir de 2.500 pontos Livelo) ou cintos esportivos (a partir de 2.300 pontos). E se a preferência for por um treino de corrida ainda mais eficiente, o participante do programa de fidelidade pode utilizar um Paraquedas para Resistência em Corridas, que ele encontra por 4.500 pontos Livelo.

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Quem quer se jogar em modalidades como lutas, musculação, entre outras, consegue resgatar itens como protetores bucais e halteres por valores como 900 e 1.400 pontos Livelo, sacos de pancada (a partir de 4.000 pontos Livelo) e até um suporte para colocar o saco de pancada na parede daquele espaço ocioso por 7.900 pontos Livelo. Os que são de academia também podem resgatar equipamentos de musculação ou treino funcional, que incluem, por exemplo um Slackline.

Mas praticar esportes requer outros cuidados, um deles com a alimentação e a nutrição esportiva. Para quem usa programas de pontos para resgatar recompensas, suplementos como líquidos energéticos, whey, malto e até coqueteleira podem ser adquiridos, por meio deste link, a partir de 1.100 pontos Livelo.

Como não podia faltar o esporte mais praticado no país, itens de futebol, como bolas, camisetas, calções, coletes, meiões e chuteiras estão disponíveis neste link por valores como 600, 1.000, 5.000 ou 10.000 pontos para resgate no programa de fidelidade Livelo, que, inclusive, é aberto para todos os perfis de participantes.

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Para quem tem dúvidas sobre como utilizar os pontos Livelo, basta ter uma conta ativa no programa. Se fizer compras pelo compre e pontue em lojas parceiras do programa de fidelidade, pontua. Se comprar com cartões de crédito participantes do programa (Amex, Elo, Visa, Master e outras bandeiras de Bradesco e Banco do Brasil), também pontua. Se utilizar as duas formas de acúmulo de pontos, pontua duas vezes.

Ainda existem diversas outras formas de pontuar e utilizar o programa de fidelidade Livelo, como complementar um resgate com dinheiro/cartão de crédito (se for cartão participante pontua duas vezes), assinar o Clube Livelo, que oferece acúmulo de pontos mensais que nunca expiram e outros diferenciais (se o pagamento da mensalidade for com cartão participante pontua duas vezes), comprando pontos (pagando com cartão participante pontua duas vezes), ou até transferir pontos entre programas, que chegam a oferecer até 100% de bonificações.

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Como utilizar

Para trocar pontos por recompensas na plataforma da Livelo, todos os interessados devem acessar: livelo.com.br. Para acumular pontos em compras nos parceiros Livelo, todos os participantes devem acessar o Compre e Pontue.

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Como se exercitar com seu cão de forma correta

Muitas pessoas usam a rotina agitada como desculpa para não praticar exercícios físicos. Mas e se aproveitar com o cachorro para malhar também? Caminhar, correr, jogar frisbee e bicicleta, são algumas maneiras de espantar a preguiça e praticar atividades físicas com seu companheiro de quatro patas.

Fazer exercícios físicos é sempre uma tarefa saudável, mas exige uma série de cuidados para que você e seu cão não sintam as dores depois. Antes de sair por aí correndo com o seu pet, é preciso que você saiba que cães têm limitações e precisam de cuidados.

Confira algumas dicas que o médico veterinário da Naturalis e Gerente Técnico Nacional da Total Alimentos, Marcello Machado, dá sobre o assunto e que fazem a diferença para a saúde e segurança do seu cão.

cachorro bebendo agua

-Durante os exercícios de água ao seu cachorro, mas é importante que a quantidade de água durante os exercícios não seja alta, apenas o suficiente para hidratá-lo, para não causar nenhum desconforto no sistema digestivo do cão.

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-O cachorro nunca pode se exercitar após a alimentação, pois pode ocorrer uma torção gástrica. Espere de uma a duas horas para praticar a atividade.

Woman and dog running on beach at sunset

-Não passeie com seu cão quando estiver muito quente, pois pode prejudicar a respiração devido a temperatura do ar e machucar os cochins (almofadinhas das patas).

cachorro roupinha pixabay
Pixabay

-Roupas de plástico não são muito boas para os cães durante os exercícios, pois podem aumentar a temperatura corporal e ficar desconfortáveis para o cão se locomover.

cachorro correndo taliesin
Foto: Taliesin

-Ande sempre lado a lado com o cachorro, assim você evita machucá-lo ao puxar sem querer a coleira.

Agora que você já tem as dicas, já pode se aquecer para se exercitar com o seu companheiro.

Fonte: Total Alimentos

 

Carboidrato pode contribuir para a prática de esportes de alta intensidade

Alta intensidade – essa é a expressão que define modalidades como crossfit, bootcamp e funcional fight. Entre as mais populares atualmente, essas atividades são altamente dinâmicas e trazem exercícios surpreendentemente pesados, exigindo muita força e condicionamento físico de seus praticantes. Incluindo desde levantamentos de peso até movimentos de luta, essas práticas são tendência em todo o Brasil e vêm sendo realizadas por quem busca emagrecer – em uma aula de Crossfit é possível perder mais de 200 calorias, por exemplo – e adquirir massa muscular.

A inspiração no treinamento militar e nas lutas traz grande motivação, e os benefícios vão de um melhor condicionamento cardiovascular e respiratório ao aumento da força e resistência, além da melhora de flexibilidade, agilidade e coordenação e a diminuição do estresse.

Em qualquer uma dessas modalidades, o carboidrato é um aliado importante, pois é fonte de energia e dá mais disposição, contribuindo para um melhor resultado. A nutricionista Beatriz Botequio, consultora da Equilibrium e do portal Sabe, lista abaixo três benefícios do carboidrato em treinos de alta intensidade.

pães

O carboidrato, encontrado em alimentos como pães, massas, cereais, frutas e batata, é a principal fonte de energia para o corpo e, no caso dos exercícios de alta intensidade e curta duração, também fornece substrato energético para a contração do músculo. Dessa forma, pessoas que seguem uma dieta com baixa ingestão desse nutriente podem sentir fadiga precoce e menor rendimento durante os treinos.

O carboidrato deve ser consumido no pré, durante e no pós-treino. Antes e durante o treino intenso, o carboidrato ajuda a melhorar o desempenho e a manter o açúcar no sangue. Depois da atividade, é importante para repor o estoque de energia, além de contribuir para a manutenção da massa magra, principalmente nesse tipo de exercício, que exige do praticante o máximo desempenho.

frutas

Os carboidratos complexos, como pães, biscoitos e frutas podem ser consumidos 30 minutos antes do treino. Para os carboidratos mais simples, como maltodextrina e energéticos, encontrados em isotônicos, bebidas, barras e géis energéticos.

A dica é ingeri-los 15 minutos antes. Além disso, é necessário ter atenção na adequada ingestão de água para manter a hidratação do corpo. No pós-treino, deve-se combinar carboidrato e proteína de fácil absorção: uma boa dica são lanches de pão integral com atum ou queijos magros.

sanduiche de queijo pão integral hummus feta pinterest
Pinterest

Fonte: Sabe

 

Atividades físicas podem reduzir em até 30% a incidência de tumores de mama

Ginecologista e obstetra Domingos Mantelli fala sobre a importância dos exercícios para o tratamento de câncer de mama, e o  preparador físico Felipe Kutianski indica quais atividades podem ser feitas para coibir ou tratar o mal

A prática de atividades físicas é capaz de reduzir a incidência de tumores nos seios e até ser um tratamento adicional para o câncer de mama. Além disso, os exercícios físicos podem motivar e elevar a autoestima de quem trava uma batalha contra a doença.

Por meio da realização de atividades físicas supervisionadas é possível diminuir a porcentagem de gordura corporal e abdominal, fator de extrema importância já que o tecido adiposo é a principal fonte de hormônios causadores do câncer, principalmente após a menopausa.

“Os hábitos de vida estão entre as causas mais comuns para o surgimento do câncer de mama. Por isso, os exercícios físicos são importantes em todas as fases. Para a mulher que está com boa saúde, ajudam a evitar doenças, além de controlar o peso. Para aquelas que descobriram a doença, além de manterem o bem-estar, podem reduzir os tumores em 30%, se associados à uma dieta balanceada”, diz o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli.

Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, preparou um treino específico para uma das regiões mais sensíveis das mulheres, os seios. “Para realizar as séries é importante que a pessoa tenha a liberação do médico, além de contar com um instrutor que possa acompanhar e orientar. O ideal é que o treino seja leve no início, com a possibilidade de adicionar corda, alguns kettlebells ou halteres”, explica Kutianski. Entre os exercícios indicados pelo especialista estão:

1) Agachamento com as mãos atrás da cabeça

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Com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, deixe as pernas semiflexionadas na largura dos ombros. Desça o tronco com o abdômen contraído sem que os joelhos ultrapassem a linha dos pés.
*3 a 4 séries
* 12 a 15 repetições com cada perna

2) Afundo alternado com as mãos atrás da cabeça

abdomen obliquo pinterest
Pinterest

Com a perna ereta, e com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, flexione uma das pernas formando um ângulo de 90º com o solo. Desça a outra perna até que o joelho quase toque o solo, apoiada na ponta do pé. Alterne as pernas.
*3 a 4 séries
* 12 a 15 repetições com cada perna

3) Abdominal Prancha Reta

Prancha foto Corpo Medida Certa
Foto: Corpo Medida Certa

Encontre uma superfície confortável, macia e lisa, como um colchonete. Apoie os cotovelos no chão e estique as pernas, deixando apoiadas apenas as pontas dos pés. Mantenha o abdômen contraído para que sua coluna permaneça ereta.
*3 a 4 séries
* Permaneça na posição de 15″ a 30″

4) Abdominal Supramilitar

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Foto: Wiki How

Deitada de barriga para cima sobre o colchonete, dobre os joelhos e mantenha as pernas flexionadas e próximas ao glúteo. Cruze os braços em “x” sobre o peito. Suba em direção aos joelhos e desça devagar, sem encostar no colchonete.
*3 a 4 séries
* 15 a 25 repetições

5) Mountain Climb

MOUNTAIN CLIMBERS runner's world
Foto: Runner’s World

De frente para o solo, apoie as mãos no solo e estenda as pernas, deixando a sustentação na ponta dos pés. Traga um dos joelhos próximo ao peito, apoiando na ponta do pé. Faça o movimento invertendo as pernas. O ritmo e a velocidade têm de estar de acordo com a sua capacidade e condição física.
*3 a 4 séries
* 30″ a 60″ de repetição

6) Salto de cordas

salto de cordas exercicio
Escolha uma corda que você possa segurar com as duas mãos. Segure em cada uma das extremidades, deixando a corda aos seus pés. Erga a corda, fazendo movimentos circulares com as mãos para que a corda passe acima da sua cabeça. Toda vez que a corda voltar aos pés, pule! Se a corda enroscar, reinicie o movimento. A atividade trabalha o corpo inteiro.
*5′ a 15′

7) Alongamentos em geral

alongamento ioga pixabay
Pixabay

Alongamentos básicos para tronco, quadril, pernas e braços.
* 5′ a 10′ por sessão

Fontes:

Domingos Mantelli – ginecologista e obstetra, com formação em neurolinguística e atuação na área de medicina psicossomática. É formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de Santo Amaro (UNISA) e pós-graduado em residência médica na área de ginecologia e obstetrícia pela mesma instituição. 

Felipe Kutianski – graduado em educação física pelo Centro Universitário do Brasil (UniBrasil) em Curitiba – Paraná, e pós-graduado em Bioquímica do Exercício pela Gama Filho. Possui certificação Kettlebell Basic – São Petersburgo | Rússia e Hatha Yôga – Unipaz – Curitiba. Sua formação está relacionada ao emagrecimento pela visão da Bioquímica do Exercício, podendo atuar como Health & Lifestyle Coach. Participou de grupos de pesquisa sobre Fisiologia do Exercício e Biomecânica, além de monitorias e apresentações de trabalhos sobre comportamentos humanos na UNESP/Rio Claro e chegou além-mar na Universidade de Coimbra. Hoje segue uma linha mais voltada para Calistenia e atividades que façam uma junção entre Corpo, Mente e Natureza.

 

Aumentar nível de massa magra é segredo para comer sem afetar peso

A maioria dos frequentadores das academias tem o mesmo objetivo em comum: perder peso. Isso é justificável diante do grande número de brasileiros, atualmente, com sobrepeso ou obesidade. O restante das vagas é ocupado por aqueles que querem definição muscular e há espaço ainda para os que fazem a manutenção das medidas em prol da saúde.

No entanto, ao se matricular com o foco voltado ao emagrecimento, as pessoas se deparam com o treino de musculação, indicado pela maioria dos profissionais de educação física. Essa modalidade aparenta não ser a mais ideal para queimar as gordurinhas, mas é aí que está o engano.

Os exercícios aeróbicos, como corrida, spinning, jump e natação, entre outros, são os mais procurados quando se trata de eliminar calorias. O que as pessoas ainda não sabem é que a musculação é tão importante quanto e, se realizada de maneira correta e regular, juntamente com a dieta adequada, pode potencializar o efeito das outras atividades e acelerar o aparecimento dos resultados.

Por isso, a modalidade de treino é altamente recomendada. Para emagrecer de forma eficiente e manter a boa forma é preciso fortalecer o tecido muscular e adquirir massa magra, dessa forma o corpo aumenta a queima de calorias e a dieta se torna muito menos rígida e mais prazerosa.

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Por que é necessário o aumento de massa magra?

O corpo exige um grande aporte de energia para realizar a manutenção das células musculares, isso eleva a atividade metabólica e, consequentemente, a queima do tecido adiposo. O nutricionista Willian Ribeiro explica que o organismo com a musculatura desenvolvida demanda mais energia porque os músculos aumentam nossa Taxa de Metabolismo Basal (TMB) – medida que representa a quantidade mínima de energia necessária para manter as funções vitais do organismo enquanto estamos em repouso.

Segundo o especialista, a TMB pode variar de pessoa para pessoa, pois é calculada de acordo com vários fatores, como o sexo, a altura, a idade, questões genéticas, nível de atividades ou sedentarismo, e a composição corporal, que nada mais é do que a quantidade de massa magra e massa gorda que cada um possui.

“A musculatura é um tecido metabolicamente ativo, portanto, quanto maior o percentual de massa magra no organismo, mais acelerado será o metabolismo. Isso pode significar um aumento de cerca de 15% a 25% se comparado a outra pessoa com o mesmo percentual de massa gorda. Os músculos requerem um esforço maior do metabolismo do que as células de gordura. Por isso é comum aquela percepção de que algumas pessoas magras podem comer de tudo sem engordar, o que acontece é que elas possuem uma massa magra elevada. Isso significa que quanto mais músculos, mais calorias são queimadas, mesmo quando estiver em repouso, pois cada quilo de massa magra no corpo requer cerca de 100 calorias a mais por dia” – explica o profissional da Nature Center.

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Shutterstock

Musculação X Aeróbicos

Muitas pessoas cometem o grande erro de avaliar a atividade física sob o ponto de vista do gasto calórico na execução do exercício em si. No entanto, para uma análise correta, é necessário considerar o gasto total, ou seja, a soma do quanto foi eliminado com a prática do exercício mais a energia que o corpo utilizou para se recuperar depois da atividade.

Isso significa que, quanto maior for a intensidade do treino, maior será a demanda de energia para reparar o que foi gasto pelo corpo. Então, por mais que a atividade aeróbica permita queimar um maior número de calorias durante sua realização, a musculação permite elevar essa queima durante o dia inteiro.

Para se ter uma ideia, nosso metabolismo leva cerca de uma hora para se recuperar de um exercício aeróbico, mas após a musculação, o metabolismo continua com uma demanda energética mais elevada por até 15 horas. Isso acontece porque a modalidade atua diretamente na formação dos músculos. Durante sua pratica, o tecido muscular é desgastado e, logo em seguida, o organismo entra em estado de anabolismo para regenerar a musculatura, tornando-a mais forte e resistente.

Por isso o corpo exige mais calorias na realização dessa tarefa, mantendo o metabolismo acelerado por um período de tempo muito maior. Justamente por esse motivo é que não se deve treinar o mesmo grupo muscular todos os dias, é preciso respeitar o tempo de descanso para alcançar o resultado esperado.

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A balança se torna inimiga

Perder peso na balança nem sempre é sinônimo de emagrecimento, muitas vezes os quilos a menos podem ser resultado da eliminação de água ou, até mesmo, da diminuição de músculos. De acordo com Ribeiro, emagrecer significa perder gordura e elevar a taxa de massa magra ou, pelo menos, mantê-la estável. É comum ver o ponteiro da balança subir quando isso acontece, mas não significa que a pessoa engordou, muito pelo contrário, o aumento do peso ocorre devido ao crescimento muscular.

“O processo saudável de emagrecimento consiste na eliminação de gorduras e não se resume apenas aos números da balança, pois eles, sozinhos, não dizem nada. É preciso acompanhar as medidas, afinal, os músculos ocupam menos espaço no corpo. É como comparar um quilo de chumbo a um quilo de algodão, ambos têm o mesmo peso, mas o chumbo é mais denso e menor, enquanto o algodão ocupa uma área maior, dando a falsa impressão de que é uma quantidade maior, assim como a gordura” – afirma o nutricionista.

Cuidado com o regime

Quando se trata de emagrecimento, a alimentação é tão, ou até mais, importante do que a quantidade e a qualidade dos treinos na academia. Isso porque a dieta que seguimos é a grande responsável por fornecer a energia necessária ao corpo para realizar suas atividades. O maior erro cometido por aqueles que visam a perda de peso é adotar um cardápio restritivo.

Ribeiro alerta que comer pouco é tão prejudicial quanto comer demais: “Se o organismo não encontrar os nutrientes que precisa para cumprir suas tarefas físicas e metabólicas, acaba usando os músculos como fonte e, nestes casos, além de não ganhar massa magra, a pessoa acaba perdendo a já existente. O resultado disso é que os números na balança até diminuem, mas o metabolismo fica mais lento devido à menor quantidade muscular e a pele fica mais flácida e com celulite”.

De acordo com o nutricionista, para uma dieta efetivamente saudável, nenhum grupo alimentar deve ser excluído, basta apenas se atentar às quantidades e aos horários. Em resumo, um cardápio voltado ao emagrecimento, que favoreça o aumento de massa magra, deve ser rico em proteínas, moderado em carboidratos complexos, baixo em carboidratos simples e acrescido de gorduras boas.

“Equilibrar o consumo desses nutrientes faz toda a diferença na obtenção dos resultados. Além disso, é importante lembrar que passar longos períodos sem comer também é prejudicial nesse processo. É preciso respeitar os horários para garantir energia suficiente ao corpo, especialmente no pré-treino, onde é indicado a ingestão de carboidratos, e no pós-treino, no qual as proteínas se encaixam melhor” – acrescenta Ribeiro.

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Foto: FreeGreatPicture

Aumente o consumo de alimentos proteicos

Para favorecer a construção de músculos e evitar o acúmulo de gorduras, o ideal é focar no maior aporte proteico. Para isso é fundamental incluir no cardápio uma variação de proteínas provenientes de laticínios, carnes magras ou de origem vegetal. Vale lembrar que elas devem ser consumidas em todas as refeições, especialmente após os exercícios físicos, tanto de musculação quanto aeróbicos, pois possuem aminoácidos que participam diretamente do processo de regeneração muscular e ajudam a reconstruir tecidos lesionados durante as atividades.

Infelizmente, diante da correria do dia a dia ou, às vezes, pelo receio de engordar, muitas pessoas acabam negligenciando a alimentação e comendo de forma inadequada, seja por passar longos intervalos ou treinar em jejum, excluir algum grupo alimentar, ou simplesmente não ingerir a quantidade suficiente dos nutrientes necessários.

Esses fatores influenciam negativamente nos resultados: “É por isso que algumas pessoas que fazem treinos intensos se perguntam por que não estão conseguindo perder peso e aumentar a massa magra. Elas não se dão conta de que o erro pode estar na dieta” – explica o nutricionista.

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De acordo com Ribeiro, nesses casos, é possível adotar o auxílio suplementar, recorrendo ao uso de algum complemento nutricional rico em proteínas, como o famoso Whey Protein, que nada mais é do que um composto concentrado de proteínas extraídas do soro do leite.

“É uma ótima alternativa também para aqueles que têm intolerância à lactose ou pessoas que não consomem carnes, como os vegetarianos, nem derivados do leite, no caso dos veganos. Vale ressaltar também a importância da hidratação nesse processo, pois a água garante que as toxinas geradas pelo metabolismo das proteínas sejam eliminadas e ajuda a evitar o estado catabólico – quando o corpo usa os músculos como principal fonte de energia” – finaliza o especialista.

Fonte: Nature Center

 

Conheça 10 benefícios do Pilates

O Pilates vem ganhando cada vez mais adeptos no mundo inteiro por suas características que o diferem de outras atividades físicas e que geram inúmeros benefícios. A personal especialista em Pilates, Juliana Tormenta, comenta alguns destes benefícios e como a prática pode ajudar a ter mais qualidade de vida.

1- Músculos mais tonificados e alongados
No Pilates os exercícios tendem fortalecer e alongar ao mesmo tempo. A musculatura de praticamente todo o corpo é trabalhada de forma integral fazendo com que o aluno ganhe massa muscular e fique mais flexível.

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Pixabay

2- Ganhos de força e estabilização do centro
O centro, também conhecido como CORE, corresponde aos músculos que circundam nosso centro de gravidade, ou seja, a região próxima ao umbigo. São os músculos abdominais, lombares e do quadril que ganharão mais força.

3- Prevenção de lesões
A prática leva ao fortalecimento não só dos grandes grupos musculares, mas também da musculatura profunda, dos ligamentos e tendões, prevenindo assim as lesões.

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Ilustração: Typography Images/Pixabay

4- Alívio de tensões e dores nas costas
Com o fortalecimento da musculatura o aluno passa a não tensionar de forma desnecessária outras partes do corpo decorrentes da fraqueza e, consequentemente, tem o alívio das tensões e dores nas costas.

5- Melhora da postura
Além do fortalecimento corporal que já leva a uma melhor postura, os instrutores estão sempre dando um feedback aos alunos de como se comportar fisicamente, orientando sobre sua rotina, levando o indivíduo a se conhecer. A educação do aluno é fundamental para que ele crie um novo conceito, afinal, em média são apenas duas horas de aula na semana, contra muitas outras no dia a dia em diferentes atividades. Se ele já tiver esses conceitos introjetados, as mudanças ficam mais fáceis e rápidas.

6- Consciência corporal
Se tem algo muito importante é o fato do aluno se conhecer, prestar atenção ao próprio corpo. Fazemos o tempo todo uma comunicação com o mundo externo através dos cinco sentidos (visão, audição, olfato, tato e paladar) e essa comunicação com o mundo interno também é necessária, só que são feitas através das terminações nervosas que levam os estímulos aos músculos, articulações e órgãos. Quando tomamos consciência dos movimento do nosso corpo, os realizamos de maneiras mais adequadas evitando assim desperdício de energia.

7- Coordenação motora
No Pilates ela é trabalhada de forma geral, exercitando músculos grandes e pequenos de acordo com a capacidade do aluno, o que auxilia desde as tarefas diárias, como sentar, levantar, puxar, empurrar, até a preparação de alguma outra modalidade, como corrida, futebol, tênis, entre outras.

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Pixabay

8 – Equilíbrio
O Pilates tem grande importância no desenvolvimento do equilíbrio mental e também do equilíbrio físico. No que se refere ao equilíbrio físico, o corpo é trabalhado para possuir o mesmo nível de estabilidade e força entre os membros. Má postura, hábitos errados, lesões, fazem com que o corpo entre em desequilíbrio. Já no caráter mental, o equilíbrio vem por meio dos exercícios já citados nos itens de consciência corporal e coordenação motora, que geram auto-estima, sensação de superação; e no seguinte a ser explicado que é a concentração. Além disso, a prática de qualquer atividade física ajuda a liberar serotonina e endorfina, hormônios que proporcionam bem-estar e prazer.

9 – Condicionamento físico
Um pouco mais voltado para a resistência física e fortalecimento muscular, o Pilates proporciona uma tonificação muscular que para ser mantida, exige queima calórica. Importante ressaltar que na prática do método, não há uma queima calórica significativa como em uma atividade aeróbica. Pode-se até combinar alguns desses exercícios dentro de uma aula, porém o aluno deve ter consciência que foge um pouco do método tradicional do Pilates.

10 – Concentração
Este é um dos conceitos mais diferenciados que o Pilates proporciona, pois o fato de o aluno prestar atenção nos princípios da prática, como a respiração, posicionamento da pelve, cintura escapular, posicionamento da caixa toráxica, ativação de centro, concentração no movimento entre tantos outros, faz o aluno se conectar consigo mesmo, de viver aquele momento da aula que é totalmente dele, deixando para fora da sala os problemas e preocupações do dia a dia, diminuindo o estresse e saindo mais renovado.

Com todos esses benefícios citados é perceptível o quanto um é ligado ao outro, mostrando o quanto o Pilates é uma atividade que atinge todas as vertentes necessárias para a formação de um novo corpo.

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Fonte: Juliana Tormenta é formada em Educação Física (FMU) e especialista em Pilates pela Stoot Pilates.Já conduziu inúmeras turmas na prática de Pilates no estado de São Paulo.Atua como personal trainer na Body Tech e na Equilíbrio Treinamento, orientando alunos na prática do método. Hoje, Juliana também é professora e diretora na Longevity Pilates Studio

 

Dois Andares tem programação especial visando o verão

Com aulas especiais durante todo o mês, Centro Esportivo quer colocar seus alunos já no clima do verão. Cursos e aulas ao ar livre são outros destaques de outubro

O Centro Esportivo Dois Andares, no bairro Morumbi, já está entrando no clima do verão. Durante o mês de outubro serão realizadas aulas de treinamento funcional mais intensas para os alunos que estão de olho na estação mais quente do ano. Além delas, na programação mensal, haverá curso sobre metodologias corporais, aulas ao ar livre e a campanha Outubro Rosa.

O Centro foi idealizado pela medalhista olímpica Ana Moser em parceria com José Elias de Proença, preparador físico da seleção brasileira de vôlei e bicampeão olímpico.

Os alunos que buscam um desafio a mais já podem correr para a recepção para se inscrever na Campanha Verão Saudável, que trará aulas especiais com ainda mais intensidade durante todo o mês. As vagas são limitadas e estarão disponíveis até o dia 6, quando ocorre o início do desafio.

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Divulgação/IEE)

No dia 7, das 9 às 17 horas, o professor José Elias de Proença irá explorar, juntamente à sua equipe de professores e convidados, diversos estudos sobre metodologias corporais, abordando temas como Pilates, organização do movimento, stretching global e movimentos funcionais. Esse é o quarto encontro dos profissionais com essa temática.

A Campanha Outubro Rosa também estará no Centro Esportivo Dois Andares. Do dia 16 ao 20, em diversas aulas, os professores do local irão mostrar seu apoio à luta contra o câncer de mama e abordarão o tema, com o objetivo de promover a conscientização sobre o autoexame.

No final do mês, no dia 28, a partir das 9 horas, será a vez do Módulo 8 do Programa Ferramentas da Educação Física e Esporte Educacional, que tem como tema “Liderança Juvenil com Esporte – Aprender Fazendo”. O programa Ferramentas da Educação Física e Esporte Educacional tem como objetivo capacitar profissionais na abordagem metodológica de esporte educacional desenvolvida pelo Instituto Esporte & Educação, proporcionando práticas e ferramentas pedagógicas inovadoras do ensino de Educação Física.

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Ao longo de todo o mês, os paulistanos terão a oportunidade de participar de outras atividades. Confira:

– Ação na Praça Edgard Cavalheiro e João Alves da Silva, dias 2, 16, e 30 – , das 12h30 às 13h, aberta ao público
– Formação de jovens recreadores, dias 9 e 23, às 13 horas

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Divulgação/IEE)

As inscrições para o curso ou os módulos independentes estão abertas e podem ser feitas pelo doisandares@doisandares.com.br.

Atividade física e alimentação saudável juntas no combate ao câncer

A vida moderna é repleta de facilidades e muitas delas podem prejudicar a saúde como o consumo de comida congelada e o excesso de açúcar, frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas na rotina alimentar. Hoje, mais de 60% da população adulta no mundo têm sobrepeso ou é obesa.

“Cerca de 30% dos adultos em todo o mundo não seguem a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) de realizar 150 minutos de atividade moderada, o que corresponde a 30 minutos por dia durante cinco vezes por semana. A atividade física, aliada a uma reeducação alimentar, faz toda a diferença para quem busca um novo estilo de vida”, afirma Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.

Mais do que isso, o sedentarismo é responsável por uma proporção significativa de casos de câncer de cólon – aproximadamente 15% dos tumores diagnosticados no Brasil. Os dados são alarmantes: com cerca de 600 mil novos casos por ano, o câncer é a segunda causa de morte entre a população brasileira e atinge mais de 25 mil pessoas por ano.

A estimativa é que, “até os 75 anos de idade, um em cada cinco brasileiros desenvolva algum tipo de câncer”, alerta o Atlas do Câncer, publicação que teve sua primeira versão traduzida para o português em parceria com o Hospital de Câncer de Barretos, instituição de prestígio internacional na área da saúde.

Não há dúvidas de que o câncer é um enorme desafio à saúde pública, exigindo foco em ações emergenciais de prevenção e controle. Os constantes avanços na medicina permitem a possibilidade de tratamentos extremamente eficazes, que envolvem desde a remoção do tumor até o uso de drogas de quimioterapia ou radiação para liquidar as células cancerígenas. Infelizmente, esses tratamentos também atingem as células saudáveis, provocando efeitos secundários relevantes, que vão desde a perda de cabelo, a diminuição da imunidade até efeitos que repercutem diretamente na capacidade de viver com qualidade.

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Dieta e peso corporal saudáveis juntamente com uma atividade física constante podem reduzir significativamente o risco de se desenvolver câncer. “O excesso de peso é responsável por um grande número de casos de câncer, entre eles: esôfago, rim, endométrio, mama, cólon e reto”, afirma José Humberto Tavares Guerreiro Fregnani, Diretor Executivo do Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital de Câncer de Barretos.

Segundo o Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos, entre 72% e 95% dos pacientes que recebem o tratamento de combate ao câncer apresentam um aumento nos níveis de fadiga, o que resulta em uma diminuição significativa da capacidade funcional e na perda da qualidade de vida e produção diária. Esses pacientes também apresentam dificuldades na respiração, na digestão dos alimentos e até mesmo na vida sexual, entre outros inúmeros transtornos.

A prática regular de exercício físico com a devida orientação pode reverter esse quadro. Há evidências de que a atividade física pode ser benéfica para a gestão do câncer e de seus sintomas:

• Combinado a práticas de estilo de vida saudável, o exercício físico pode prevenir alguns tipos de câncer – os casos da doença ocorrem com menor frequência em pessoas fisicamente ativas;
• Para quem já está sob tratamento, o exercício alivia a fadiga, as náuseas e a depressão. A prática regular de atividade física ajuda no controle de hormônios que estimulam a propagação das células cancerígenas;
• O exercício permite que as pessoas recuperem suas funções físicas e retornem a um estilo de vida mais saudável e ativo.

Do ponto de vista científico, embora a relação entre a atividade física e o câncer não esteja definitivamente esclarecida, os dados disponíveis são extremamente contundentes e permitem afirmar que todas as pessoas diagnosticadas com alguns tipos de câncer devem investir na prática regular de exercícios com a mesma energia e dedicação com que enfrentam cirurgias e demais formas de tratamentos.

ginástica exercicio shutterstock

Os benefícios estão relacionados aos seguintes fatores:

• Estímulo nos receptores de insulina nas células que combatem o câncer;
• Melhoria na função do sistema imunológico;
• Aceleração no metabolismo do ácido ascórbico;
• Redução na formação e evolução de tumores cancerígenos;
• Regulação dos radicais livres;
• Melhoria no funcionamento do aparelho intestinal;
• Melhoria da autoestima, humor e qualidade de vida.

Fonte: Bodytech

Evento especial para comemorar a Primavera

TPM – Treino para Mulheres é um sistema de treinamento para otimizar as capacidades físicas e pessoais, específico para mulheres, tendo como pano de fundo o futebol: são exercícios que aliam fortalecimento, condicionamento físico com perdas significativas de até 600 calorias por aula de uma hora. Para comemorar o início da estação mais florida do ano, no dia 23 de setembro, sábado, acontece aula experimental gratuita para mulheres, às 10 horas, no Parque Ibirapuera (na Marquise), bairro da Vila Mariana.

TPM é uma nova forma de se exercitar aliando o treinamento funcional ao futebol. Voltado a mulheres que querem conquistar seus objetivos de uma maneira rápida e divertida e, ao mesmo tempo, aprender ou colocar em prática os fundamentos desse esporte.

Os treinos são baseados em aspectos físicos, técnicos e táticos que utilizam principalmente nosso melhor equipamento: o nosso corpo. As atividades trabalham tanto a parte física (agilidade, equilíbrio, força, resistência, flexibilidade, velocidade, e coordenação) quanto à parte mental (foco, determinação e otimismo) além das capacidades pessoais (cooperação, trabalho em equipe e liderança).

Idealizado por duas amigas de longa data a Bia Gomes e Elaine Valério, que desde crianças, compartilham a paixão pelo esporte. As aulas podem ser feitas em condomínios residenciais, conjuntos comerciais ou empresas, praças e parques e a implementação é rápida, simples e com toda a infraestrutura necessária.

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Evento:
Comemoração do início da Primavera – aula experimental
Data: 23 de setembro
Horário: das 10 às 11 horas – TPM – Mulheres
As vagas são limitadas e a confirmação através do telefone 11 99900 2142 (com Bia)
Endereço: Av. Pedro Álvares Cabral – Vila Mariana, São Paulo – (Na Marquise)
Grátis
Publico: para mulheres
Informações: Aulão Funcional

Corrida: M5K Mulheres em Movimento volta a São Paulo

Capital receberá a prova feminina mais festiva e democrática da América Latina no próximo dia 8 de outubro

Vem aí a 7ª edição da M5K Mulheres em Movimento. No próximo dia 8 de outubro, a corrida de rua feminina mais famosa do Brasil, organizada pelo McDonald’s, acontecerá simultaneamente em São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte, Curitiba, Brasília e na estreante Porto Alegre.

A M5K Mulheres em Movimento é uma das mais icônicas provas femininas do país. Desde o seu início, em 2011, mais de 270 mil mulheres já participaram do evento – 90 mil somente no Brasil.

O trajeto de cinco quilômetros poderá ser feito em forma de corrida ou caminhada. A M5K é conhecida por ser a primeira prova de muitas mulheres que estão iniciando a prática de corrida e também para aquelas que estão retomando o esporte e querem se preparar para aumentar o ritmo.

O Parque Ibirapuera foi o local escolhido para receber a M5K Mulheres em Movimento em São Paulo, com largada próxima a Assembleia Legislativa do Estado de São Paulo.

Para se inscrever, basta acessar o site da corrida até o dia 25 de setembro. As participantes com 60 anos ou mais terão 50% de desconto no valor da inscrição. Não fique de fora dessa.

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M5K Mulheres em Movimento – São Paulo
Dia 8 de outubro, com largada às 7h00.
Local: Parque Ibirapuera
Inscrições até 25 de setembro pelo site