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L-glutamina ajuda a melhorar a SII?

A L-glutamina é um aminoácido não-essencial normalmente chamado simplesmente de glutamina. É produzida pelo corpo e também é encontrada nos alimentos. O corpo requer 20 aminoácidos essenciais e não essenciais que trabalham para criar várias proteínas. Ser capaz de obter proteínas adequadas é fundamental para a saúde das pessoas.

Normalmente, uma pessoa produz bastante L-glutamina para satisfazer todas as necessidades do corpo. No entanto, às vezes há um déficit levando a uma deficiência, ou pode haver benefícios no aumento da ingestão de L-glutamina por razões de saúde.

Isso funciona para Síndrome do Intestino Irritável?

A L-glutamina dá suporte à saúde intestinal e pode ajudar no controle da SII. Uma pessoa precisa de proteínas suficientes para o corpo funcionar de forma otimizada, e os aminoácidos são os blocos de construção básicos das proteínas. A L-glutamina é o aminoácido mais abundante no organismo e que dá suporte à saúde intestinal. A L-glutamina pode funcionar para aqueles com a síndrome por causa desse papel.

Os tecidos encontrados no intestino usam L-glutamina como fonte de combustível para funcionar no melhor dos casos. A L-glutamina também é pensada para ajudar a manter barreiras adequadas dentro do intestino.

Deficiência de L-glutamina
L-glutamina
Algumas das razões pelas quais uma pessoa pode sofrer deficiência de L-glutamina são:

-choque ou estresse extremo
-trauma
– infecções
-exercício intenso
-radioterapia
-quimioterapia
-distúrbios imunológicos, como HIV ou AIDS
-distúrbios gastrointestinais crônicos, como doença de Crohn, esofagite eosinofílica (EOE) ou doença inflamatória intestinal
-falta de L-glutamina na dieta

A L-glutamina ajuda as pessoas com a SII trabalhando para proteger a mucosa do esôfago e dos intestinos. A membrana mucosa bloqueia a infiltração bacteriana durante a digestão. Também pode aumentar a atividade das células imunes no intestino, ajudando a prevenir infecções e inflamações, além de aliviar o tecido intestinal.

Como a L-glutamina é usada para a produção de energia, ela pode suportar a redução dos espasmos intestinais. Pessoas com SII relacionadas ao estresse também podem achar que aumentar a ingestão de L-glutamina reduz os sintomas. Este benefício se deve ao corpo liberar cortisol quando está estressado, o que pode diminuir os níveis de L-glutamina armazenados no tecido muscular.

Efeitos colaterais

Enquanto a suplementação de L-glutamina geralmente é considerada segura para a maioria das pessoas, há algumas que deveriam evitá-la.  Aquelas com doença renal, doença hepática ou síndrome de Reye, uma condição grave que pode causar inchaço no fígado e no cérebro, devem evitar tomar suplementos de L-glutamina.

Alguns estudos mostram que certos tipos de células tumorais alimentam a L-glutamina e se multiplicam. Assim, as pessoas com câncer ou  que apresentam alto risco para a doença, podem ser aconselhadas a evitar os suplementos.

Há pessoas que têm uma reação alérgica à L-glutamina. Se isso ocorrer, elas podem experimentar:

-náusea
-vômito
-dor nas articulações
-urticária

É necessária uma atenção médica imediata se qualquer uma das reações acima ocorrer depois de alguém ter tomado suplementos de L-glutamina.

Uma pessoa pode mudar sua dieta para aumentar a L-glutamina. Boas fontes podem ser encontradas em certos alimentos, incluindo:


frango picante
-frango
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-peixe
espinafre
-espinafre
vegan tofu
-tofu

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Pinterest

-beterraba

Certificar-se de que as diretrizes de dosagem recomendadas são seguidas é crucial. Tomar demasiada L-glutamina em forma de suplemento também pode resultar em efeitos colaterais adversos. Assim, consulte sempre seu médico ou nutricionista.

Outros suplementos para SII

Outros suplementos que podem ser benéficos para quem sofre com a SII incluem enzimas digestivas. Elas podem ajudar o corpo a quebrar alimentos em moléculas menores para que possam ser absorvidos com mais facilidade.

Exemplos de enzimas digestivas que uma pessoa com SII pode tomar incluem:

-Amilase: essa enzima ajuda a quebrar os açúcares complexos nos alimentos.
-Pepsina: as proteínas encontradas em carnes, ovos e produtos lácteos são simplificadas pela pepsina.
-Lipase: as moléculas de gorduras complexas são quebradas com lipase.
-Lactase: esta enzima quebra a lactose.
-Tripsina: divide várias proteínas para formar aminoácidos.

Qual é o consenso científico geral

Atualmente, não há pesquisas científicas suficientes para provar que a L-glutamina melhora os sintomas da SII. No entanto, uma revisão recente enfatiza a teoria de que a L-glutamina é benéfica para a permeabilidade intestinal e pode ajudar a prevenir toxinas indesejadas que entram no sistema digestivo.

Isso poderia apontar para a ideia de que a L-glutamina pode ajudar a melhorar a síndrome do intestino irritável, já que a condição é pensada para ocorrer devido à permeabilidade intestinal comprometida.

  
Atenção!
Mais pesquisas são necessárias para provar que a L-glutamina pode ajudar as pessoas com SII. Ela é considerada um suplemento seguro e está disponível para compra on-line. Ao consultar um médico e garantir que as diretrizes de dosagem sejam seguidas, uma pessoa pode evitar quaisquer efeitos colaterais adversos, e benefícios positivos, como uma redução nos sintomas da SII.
Fonte: MedicalNewsToday
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SII: tudo o que você precisa saber sobre a dieta low fodmap

Estudos têm demonstrado que dietas low fodmap podem ajudar a melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável

Fodmap significa alimentos “oligossacarídeos, dissacáridos, monossacarídeos e polióis fermentáveis”. Os alimentos fodmap são tipos de carboidratos, incluindo açúcares, que inflamam facilmente o sistema digestivo, e aqueles que são mal absorvidos no intestino.

A síndrome do intestino irritável (SII) é uma desordem gastrointestinal generalizada que afeta 11% da população mundial, de acordo com um relatório da Clinical Epidemiology.

Fatos rápidos sobre alimentos fodmap e SII:

-A dieta é a melhor maneira de gerenciar os sintomas.
-Alimentos low e high Fodmap incluem muitos tipos de vegetais, carnes, peixes, cereais, grãos e ovos.
-Conhecer a diferença torna mais fácil seguir uma dieta baixa em Fodmap e aliviar os sintomas.

O que é SII?

De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e de Rim dos EUA, cerca de 10% a 15% dos adultos nos Estados Unidos são afetados pela SII. Desse número, menos de 7% receberão um diagnóstico de SII , seja porque o médico não tem certeza do diagnóstico, seja porque o indivíduo não está buscando ajuda. Parece que as mulheres são mais afetadas que os homens.

SII causa os seguintes sintomas:

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Desconforto abdominal; dor no abdômen; inchaço e gases; sentir movimentos intestinais incompletos; incapacidade de esvaziar intestino; muco branco nas fezes; prisão de ventre; diarreia; indigestão e náusea.

A causa exata da SII é desconhecida. Pessoas podem encontrar alívio dos sintomas com mudanças de dieta, medicação, gerenciamento de estresse, terapia comportamental e várias terapias alternativas.

As dietas low fodmap têm se mostrado promissoras no gerenciamento da síndrome.

O que é uma dieta low fodmap?

A dieta fodmap foi desenvolvida por uma equipe de pesquisadores da Monash University, de Melbourne, Austrália. A equipe, liderada por Peter Gibson, foi a primeira a provar que as dietas low fodmap melhoraram os sintomas da SII. Os alimentos fodmap são classificados como “high, medium and low” (altos, médios e baixos). O importante da dieta é que aqueles com SII devem evitar alimentos altos em fodmap, comer alguns alimentos de médio fodmap e se fixarem nos alimentos de baixo fodmap.

Alimentos low fodmap (para comer livremente) incluem:

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Pixabay

-Legumes: alface, cebolinha, pepino, erva-doce, berinjela, brócolis e baby espinafre.

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-Frutas: mirtilos, framboesas, morangos, abacaxi, uvas e kiwis.

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-Carnes: frango, carne, peru, cortes frios e cordeiro.

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-Peixe: caranguejo, lagosta, salmão, atum e camarão.

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-Gorduras: óleos, sementes, manteiga, amendoim e nozes.

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-Amidos, cereais e grãos: batatas, pão sem glúten, quinoa, arroz integral, tortilhas e pipoca.

Alimentos high fodmap (a serem evitados) incluem:

-Legumes: alho, aspargos, cebolas, cogumelos, feijão preto e cebolas.
-Frutas: amoras, melancias, ameixas, pêssegos, tâmaras e abacates.
-Carnes: salsichas, carnes empanadas, carnes maltratadas, carnes servidas com molhos e enchimentos a base de alho ou cebola.
-Peixe: peixe à milanesa, peixe maltratado, peixe servido com molho à base de alho ou cebola.
-Gorduras: amêndoas, castanha de caju, pistache, abacate.
-Amidos, cereais e grãos: feijão, lentilhas, trigo e pão à base de glúten, centeio, muffins, pastel e macarrão.

Conhecer a diferença entre alimentos altos, médios e baixos fodmap torna simples incorporá-los em uma dieta.

É importante conversar com um médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta low fodmap. Ela geralmente não é recomendada para o uso em longo prazo, porque elimina alguns alimentos essenciais e ricos em nutrientes, e isso pode reduzir significativamente as bactérias intestinais saudáveis. Muitos fodmaps são prebióticos, o que significa que dão suporte às boas bactérias intestinais.

Qualquer pessoa com SII que esteja experimentando os sintomas abaixo pode considerar uma dieta low fodmap:

– sintomas contínuos do intestino, apesar das mudanças de estilo de vida e dieta
– nenhuma resposta às práticas de gestão do estresse
– sem alívio de sintomas, mesmo depois de remover alimentos desencadeantes, como café, álcool e aqueles picantes.

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O que os estudos dizem?

Enquanto os dados sobre dietas sem glúten e SII são insuficientes, existem evidências que sustentam as dietas low fodmap para o gerenciamento de sintomas.

Um estudo clínico de 2014, que comparou os efeitos das dietas low fodmap em pessoas com e sem SII, descobriu que os sintomas da SII melhoraram em até 50% dentro de uma semana de implementação da dieta. As pessoas viram melhorias na dor abdominal, inchaço, consistência de fezes e flatulência.

Um relatório de 2016 da Clinical and Experimental Gastroenterology descobriu que até 86% das pessoas com SII viram melhorias em seus sintomas ao fazerem a dieta low fodmap. Já um relatório de 2017 do King’s College de Londres, Reino Unido, descobriu que os alimentos low fodmap são benéficos para pessoas com SII e que outras dietas, incluindo as sem glúten, nem chegam perto de oferecer benefícios positivos semelhantes.

Em outra revisão de 2017, esta da Universidade de L’Aquila, na Itália, os pesquisadores concluíram similarmente que as dietas low fodmap oferecem resultados favoráveis para os sintomas da SII, mas não chegaram a concluir que elas sejam superiores às dietas convencionais.

Como funciona uma dieta fodmap?

É importante frisar que as dietas low fodmap são restritivas e devem ser temporárias. Isso ocorre porque reduzem muitos alimentos ricos em nutrientes.

Uma dieta baixa de fodmap envolve três fases:

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Foto: Shutterstock

Eliminação: nessa fase, que pode durar de 3 a 8 semanas, dependendo da resposta, uma pessoa elimina todos os fodmaps elevados de sua dieta.
Reintrodução: uma vez que a fase de eliminação acabou, os indivíduos podem começar a reintroduzir os tipos de fodmap em sua dieta, um por vez, aproximadamente a cada 3 a 7 dias, para ver quais alimentos desencadeiam seus sintomas.
Manutenção: a fase de manutenção envolve voltar a comer o mais normal possível, limitando os alimentos fodmap que causam sintomas da SII e mantendo esta prática. Eventualmente, algumas pessoas podem ser capazes de incorporar todos ou a maioria dos fodmap de volta à sua dieta sem sintomas.

Os estudos mostram que a melhora dos sintomas pode continuar após a redução dos fodmaps na dieta e por um longo período depois, desde que evitem aqueles que desencadeiam seus sintomas.

Um recurso util para dietas low fodmap e alimentos específicos para incluir e remover é o app criado pela International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders and the Monash University.

Para inspiração de receitas de fodmap, veja o blog da dietista Kate Scarlata, For A Digestive Peace of Mind.

Importante

Uma dieta low fodmap pode ajudar a melhorar os sintomas da SII, mas nem todos responderão bem a ela. Portanto, qualquer pessoa interessada em seguir essa dieta deve conversar com seu médico ou nutricionista com relação aos benefícios e riscos.

Fonte: MedicalNewsToday

Estudo mostra associação entre baixos níveis de vitamina D e SII

Por Yvette Brazier

Muitas pessoas que vivem com a síndrome do intestino irritável são deficientes em vitamina D, de acordo com um estudo publicado na BMJ Open Gastroenterology

A síndrome do intestino irritável (SII) é um transtorno funcional crônico e debilitante do trato gastrointestinal, afetando cerca de 9% a 23% das pessoas em todo o mundo e 10% a 15% das pessoas nos EUA.

Por que e em qual condição se desenvolve é ainda um mistério, embora os fatores alimentares e o estresse sejam conhecidos por piorarem os sintomas.

Os sintomas incluem uma combinação de diarreia e constipação, inchaço, urgência (a necessidade de usar um banheiro com pressa), muco branco ou amarelo nas fezes e a sensação de evacuação incompleta.

Isso pode causar constrangimento para os pacientes, que podem viver com a condição não diagnosticada. Não há cura. Os desencadeantes e os efeitos da SII variam de um indivíduo para outro, dificultando o tratamento.

A SII conta com 2,4-3,5 milhões de visitas médicas a cada ano só nos EUA, sendo que até 12% do total de visitas são aos prestadores de atenção primária. O fardo econômico também é alto, com custos relacionados à assistência médica, perda de produtividade e absentismo do trabalho estimado em cerca de US$ 21 bilhões por ano.

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82% das pessoas com a síndrome têm carência de vitamina D

Pesquisadores, liderados por  Bernard Corfe, do Grupo de Pesquisa de Gastroenterologia Molecular da Universidade de Sheffield, investigaram a associação entre os níveis de vitamina D e a gravidade dos sintomas da SII – e particularmente a extensão com a qual o problema afeta a qualidade de vida das pessoas.

Dos 51 pacientes com SII pesquisados, 82% apresentaram níveis insuficientes de vitamina D. Além disso, o status de vitamina D refletia a qualidade de vida percebida pelo paciente, avaliada pela medida em que eles relataram o impacto da síndrome sobre o cotidiano.

Corfe afirmou que os dados fornecem “uma nova visão potencial sobre a condição e, mais importante, uma nova maneira de tentar gerenciá-la”. Ele acrescentou: “A SII é uma condição mal-compreendida que afeta severamente a qualidade de vida dos pacientes. Não há uma única causa e também nenhuma cura conhecidas. Os clínicos e os pacientes atualmente precisam trabalhar juntos e usar a tentativa e o erro para gerenciar a condição, e isso pode levar anos sem garantia de sucesso”.

A pesquisadora Vicky Grant viveu com a SII por mais de 30 anos, mas experimentou uma melhora significativa nos sintomas após uma introdução a uma dose elevada de suplemento de vitamina D3 há aproximadamente cinco anos.

Ela descobriu que a suplementação melhorou drasticamente sua condição, enquanto outros tratamentos foram ineficazes. Vicky observou que a síndrome é uma doença bastante complexa que pode ocorrer ao lado de outras condições, que também podem se beneficiar dos suplementos de vitamina D.

Associações já foram estabelecidas entre vitamina D e doenças inflamatórias do intestino, pressão arterial e doença cardíaca e renal.

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Imagem: Nursing.com

Os pesquisadores planejam realizar um ensaio clínico maior e mais definitivo e sugerem que o teste de níveis e a suplementação de vitamina D podem ajudar muitos pacientes.

Fonte: Medical News Today

 

 

 

 

SII: sugestões de trocas de alimentos que agem como gatilhos

Ter Síndrome do Intestino Irritável não significa que uma pessoa não possa comer legumes ou frutas. No entanto, devem cozinhar os alimentos com baixo teor de FODMAP e tentar ordená-los quando estiverem fora.

Exemplos de algumas trocas:

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-Escolha frutas com baixo teor de FODMAP, incluindo bananas, mirtilos, melão, uvas, laranjas, kiwis e morangos.

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Foto: Szafirek/Morguefile

-Coma vegetais, especialmente cenouras, berinjelas, feijão verde, espinafre, abóbora e batata doce.

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Foto: Profet77/Pixabay

-Aumente a ingestão de cálcio tomando iogurte em vez de outros alimentos que contenham lactose. As bactérias naturais encontradas no iogurte podem ajudar a quebrar as causas do desconforto da SII para algumas pessoas.

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-Substitua a manteiga em receitas pelo azeite. Uma pessoa geralmente pode substituir cerca de três quartos da manteiga em uma receita de azeite. Por exemplo, se uma receita exige uma meia barra de manteiga (4 colheres de sopa), pode usar 3 colheres de sopa de azeite e 1 colher de sopa de manteiga.

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Foto: Lisa Redfern / Pixabay

-Troque o leite de vaca por opções sem lactose, como arroz, soja, amêndoas ou leite de aveia.

stevia live science-Limite ou evite edulcorantes artificiais, como sorbitol, maltitol e xarope de milho de alta frutose, pois podem prejudicar o microbioma intestinal e piorar os sintomas. Substitua por xarope de bordo (sem HFCS) ou stevia, que é considerada baixa-FODMAP.

Enquanto uma pessoa pode não ser capaz de eliminar todo um alimento desencadeante em uma receita, usar a menor quantidade possível pode ajudar a reduzir os sintomas.

Fonte: MedicalNewsToday

Especialistas listam benefícios dos probióticos

Por Maya Allen

Você provavelmente conhece uma boa quantidade de probióticos porque é algo que sempre ouvimos que devemos consumir para ter uma boa saúde. Mas você sabe exatamente por que deve tomar probióticos? Bem, existem muitas razões. Só os benefícios da variedade de probióticos existentes já é uma razão pela qual você deve incorporar suplementos ou alimentos em seu estilo de vida.

Estudos mostram que os probióticos podem ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão. Esta reportagem foi mais fundo em tudo o que os probióticos têm o poder de fazer pela nossa saúde, por isso conversou com especialistas para obter as respostas.

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Foto: Urban Outfitters

O que são probióticos?

“O próprio nome é derivado do significado latino pro – para – e da palavra grega biotic,  que significa vida, explica Jeannel Astarita, especialista em cuidados com a pele e fundadora da Just Ageless NYC Wellness e Medspa. “Os probióticos são as bactérias úteis que vivem principalmente no intestino e desempenham um papel crucial na saúde geral, combatendo patógenos e fermento que levam a um sistema imunológico enfraquecido. Na verdade, 80% das células do sistema imunológico são encontradas no intestino. Além disso, são bem conhecidos os benefícios dos probióticos de minimizar o inchaço, o gás, a constipação e a diarreia. Os probióticos ajudam na digestão extraindo nutrientes, colaborando para que o corpo absorva minerais, produza vitaminas e químicos cerebrais, incluindo mais de 30 neurotransmissores, além de melhorar o humor com a serotonina. Uma pessoa saudável possui mais de 100 trilhões de micróbios, geralmente uma proporção de cinco para um de útil para prejudicial “.

A dermatologista Dendy Engelman também aponta o papel fundamental que os probióticos desempenham na saúde intestinal e no sistema imunológico do seu corpo. “Os probióticos são micro-organismos vivos que podem ajudar a prevenir e tratar algumas doenças”, explica. “Os probióticos podem criar ‘buracos’ em bactérias ruins e matá-las. Similar à forma como os antibióticos funcionam no tratamento da acne e da rosácea, os probióticos podem ajudar a combater os erros nocivos contra a inflamação. Em pacientes com acne e rosácea, micro-organismos vivos na pele são reconhecidos como estranhos pelo sistema imunológico do corpo. O sistema imunológico entra em ação para combater essa ameaça potencial, resultando em inflamação, vermelhidão ou choques comuns nessas condições de pele”.

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Probióticos têm um efeito positivo no sistema imune e de microbiomas do intestino

“Este ecossistema de bactéria é conhecido como nosso microbioma”, diz Jeannel. “Um microbioma saudável e equilibrado pode reduzir a pressão arterial, normalizar os níveis de colesterol, melhorar a saúde vaginal, urinária e renal, combater doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e até mesmo demência. Muitos problemas crônicos de saúde e doenças inflamatórias são causados ​​por um microbioma danificado no qual as bactérias boas são invadidas pelas bactérias nocivas e não podem reforçar as paredes intestinais, o que resulta em aumento da permeabilidade intestinal, fazendo com que bactérias e toxinas escapem através dos intestinos para o fluxo sanguíneo, desencadeando uma resposta imune ao sistema, uma inflamação que é parte do ciclo de cura natural do nosso corpo”. Consumir probióticos regularmente reduzirá o risco disso acontecer.

“O conceito é que, se tivermos um ambiente intestino insalubre e desequilibrado, as toxinas podem ser liberadas na corrente sanguínea e causar inflamação em todo o corpo”, acrescenta Dendy. “Esta mudança na flora intestinal e a inflamação subsequente podem causar uma explosão na pele daqueles que estão predispostos a acne, eczema ou rosácea”.

Amy Shapiro, fundadora e diretora da Real Nutrition, com sede em Nova York, discute o efeito que os probióticos têm sobre problemas do sistema imunológico. “Os probióticos competem com micro-organismos patogênicos e produzem produtos químicos que inativam ou matam agentes patogênicos”, diz, acrescentando: “Eles ajudam a prevenir doenças imunomediadas*, melhorando o sistema imunológico da mucosa intestinal. Em geral, os probióticos protegem o corpo das infecções e permitem que o corpo mantenha a homeostase”.

Ajudam o sistema imune do corpo

“Os probióticos aplicados topicamente fixam-se na superfície da pele e impedem as células de ver as bactérias e parasitas ruins que podem causar uma resposta do sistema imunológico”, confirma Dendy. “Isto é conhecido como  ‘interferência bacteriana’, pois os probióticos protegem a pele e interferem na habilidade de erros como bactérias e parasitas que provocam uma reação imune. Quando determinados tipos de probióticos são colocados em contato com células da pele, eles acalmam as partes das células que podem querer reagir à presença de bactérias ruins que vêem como uma ameaça. Esses sinais saudáveis produzidos pelos probióticos impedem as células da pele de enviar mensagens de ‘ataque’ para o sistema imunológico que resultam na expansão da acne ou rosácea “.

Melhoram o funcionamento digestivo

“Os probióticos combatem constipação, diarreia, colite, síndrome do intestino irritável, dor abdominal, doença de Crohn e flatulência”, diz Amy. “Os probióticos trabalham para aumentar o número de células de imunoglobulina e células produtoras de citocinas no intestino. Eles melhoram a população de bactérias saudáveis no trato gastrointestinal, repopulando o intestino para ajudar com a digestão”.

Melhoram o desempenho atlético

“Os probióticos aumentam a absorção de nutrientes para que as células musculares tenham uma melhor base nutritiva”, explica Amy. “Esses nutrientes, em seguida, permitem um melhor tempo de recuperação fazendo com que o desempenho aumente ao longo do tempo”.

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Aliviam problemas de pele

“A pele e o intestino estão de mãos dadas”, enfatiza Amy. “Uma vez que os probióticos ajudam a melhorar o microbioma intestinal e a reduzir a inflamação, as condições da pele também melhorarão. Ao manter uma dieta saudável e completa, as condições da pele melhoram ao longo do tempo. Quando o intestino não está bem, outras partes do corpo também começam a ter problemas e tornam-se tóxicas. Com os probióticos, seu intestino torna-se mais saudável e, portanto, seus problemas de pele começam a desaparecer”.

Auxiliam na prevenção de rugas

“Probióticos e bactérias boas no intestino ajudam a eliminar as toxinas que podem causar sinais iniciais de envelhecimento”, explica Amy. “Eles podem liberar o corpo desses radicais livres e ajudar a prevenir rugas precoces”.

Espere algumas semanas para ver o resultado

“Uma boa regra é 12 semanas”, explica Dendy. “Um estudo coreano recente com 56 pacientes com acne descobriu que beber uma bebida láctea fermentada com Lactobacillus efetivamente reduziu a contagem total de lesões e diminuiu a oleosidade ao longo de 12 semanas”.

“Dentro de 30 dias após a suplementação você pode aproveitar os benefícios da melhora das condições inflamatórias da pele e redução da depressão e da ansiedade relacionadas ao estresse”, diz Jeannel. “No entanto, não pense que a chave para uma boa saúde reside em uma pílula. Fortaleça seu microbioma com escolhas de estilo de vida inteligente para ter o máximo benefício em sua saúde”.

salada com figo e folhas verdes
Foto: Stocksy

Falando em escolhas saudáveis e estilo de vida, Amy acredita firmemente primeiro em obter probióticos por meio dos alimentos. Em seguida, adicione um suplemento, se necessário ou em momentos em que deseja aumentar seu sistema imunológico. Abaixo estão os alimentos probióticos favoritos dela de todos os tempos e os benefícios para a saúde de cada um.

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Foto: Epicurius

Kimchi**: “Um prato de vegetais coreano fermentado com estirpes de bactérias de ácido lático, como Lactobacillus brevi, que ajuda a curar seu intestino e pode mesmo promover a perda de peso”.

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Chucrute***: “Rico em bactérias que impulsionam o sistema imunológico e a flora intestinal saudável. As bactérias nas folhas de repolho fermentam os açúcares naturais em ácido lático. O chucrute também é rico em vitamina C”.

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Kombucha: “Fermentado com bactérias e leveduras conhecidas como scobi. Pode prevenir a levedura de candidíase intestinal, promove a digestão e o influxo de boas bactérias”.

iogurte

Iogurte: “Repleto de bactérias que ajudam o intestino. Os micróbios no iogurte alteram a lactose, o açúcar natural encontrado em produtos lácteos, permitindo que o leite engrosse e aumente o ácido lático. Evite os açucarados e compre o produto de sabor natural com culturas vivas”.

kefir

Kefir: “Pode reduzir a inchaço e o gás que é provocado pelo consumo de produtos lácteos. As bactérias nesta bebida de leite fermentada foram colonizadas no trato intestinal, o que proporciona benefícios curativos ao intestino”.

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Missô: “O fungo encontrado no missô, como a sopa que você recebe em um restaurante japonês ou a pasta que você encontra nos supermercados, estimula o sistema digestivo e apóia o sistema imunológico”.

*Termo usado para descrever uma situação na qual o sistema imune ataca o corpo, causando uma doença.

**O mais tradicional dos alimentos coreanos. Faz parte de todas as refeições, diárias. É um acompanhamento feito com vegetais fermentados em um molho bastante apimentado. Existem mais de cem tipos diferentes de Kimchi mas um dos mais populares é o de acelga. Não indicado para quem tem SII.

***Não indicado para quem tem SII.

Fonte: The/Thirty

SII: como evitar alimentos que desencadeam crises em restaurantes

Ao escolher um restaurante, pergunte sobre os processos de preparação dos alimentos e solicite menus específicos

Ir a um restaurante pode ser uma experiência estressante para pessoas com Síndrome do Intestino Irritável. Elas querem se divertir e ter um bom jantar ou almoço, mas podem ter medo de gatilhos ocultos adicionados aos pratos.

Além de ler o menu cuidadosamente para evitar ingredientes conhecidos por piorar os sintomas da SII, uma pessoa pode ter que fazer várias perguntas ou solicitar substituições para ter uma experiência mais agradável.

Algumas dicas

Pedindo um menu sem lactose ou sem glúten: produtos que contenham glúten podem ser um gatilho para algumas pessoas com SII. Ao olhar para um menu sem glúten apenas é mais provável que uma pessoa encontre alimentos que coma com segurança.

Perguntando sobre a “base” de sopas: isso determina se o creme, que contém lactose, foi adicionado. Solicitar sopas à base de caldo pode ajudar a diminuir o desconforto.

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Perguntando o que foi usado para preparar vegetais: verifique os ingredientes em uma mistura de vegetais e evite comer aqueles conhecidos por piorar a SII.

Perguntando se há ingredientes adicionados: isso acontece com os hambúrgueres, que podem incluir ingredientes problemáticos, como cebolas, o que pode piorar os sintomas da SII.

Pedir alimentos grelhados em vez de alimentos fritos: a quantidade reduzida de gordura do grelhado pode ajudar a reduzir o desconforto no estômago.

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Algumas pessoas podem optar por trazer o molho de salada de casa em um pequeno recipiente de viagem, para evitar potenciais adereços ao molho do restaurante. Por exemplo, um tempero balsâmico sem glúten pode ser delicioso sobre frango ou bife grelhado, bem como vegetais com baixo teor de FODMAP.

Também pode ser necessário pesquisar o menu de um restaurante antes de ir. Se houver pouco ou nenhum alimento que possa comer confortavelmente,  o ideal é procurar um estabelecimento alternativo que seja mais adequado.

Previna-se

De acordo com um artigo publicado no American Journal of Gastroenterology, estima-se que 10% a 15% das pessoas no mundo industrializado que tenham distúrbio gastrointestinal sofram da SII. Embora a dieta não seja o único fator desencadeante, pode desempenhar um papel importante nos sintomas.

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Ao identificar os alimentos desencadeantes e evitar aqueles conhecidos por piorar a situação, uma pessoa pode desfrutar uma noite fora de casa sem medo de que tenha que correr para o banheiro ou experimentar desconforto a noite toda.

Fonte: Medical News Today

Síndrome do Intestino Irritável: o que você não deve comer

Anos atrás tive um problema de saúde e fiz vários exames até descobrir o que estava provocando fortes cólicas e diarreias diárias: era o consumo de produtos com lactose. Fiz um exame que mostrou que eu estava no limite. Ou seja, o nível da minha intolerância à lactose não era tão alto quanto o de outras pessoas. Porém, foi suficiente para que eu perdesse mais de 15 quilos em alguns meses e me assustasse muito.

Agora, recentemente, ao ver que alguns sintomas voltaram acompanhados de outros como uma cólica intestinal constante, descobri que, na verdade, tenho a Síndrome do Intestino Irritável. Intolerância à lactose é uma das características do problema. Resolvi, então, publicar notas sobre este assunto, assim, aprendo mais sobre o assunto e compartilho o que descobrir com outras pessoas que têm este problema que é bem desagradável.

Mas explicando melhor, a síndrome do intestino irritável, ou SII, é uma condição médica na qual uma pessoa experimenta sintomas abdominais frequentes, além de diarreia, constipação ou ambas. Enquanto os médicos não sabem qual é a causa exata da condição, eles sabem que é uma desordem que afeta o modo como o cérebro e o intestino interagem (sim, infelizmente, ansiedade e depressão pioram muito o quadro). E os médicos notaram que certos alimentos parecem desencadear ou piorar a SII.

Quais são os alimentos desencadeantes da SII?

Embora estes alimentos possam causar diferentes reações para cada pessoa, os médicos identificaram alguns itens comuns “desencadeantes” que tendem a causar sintomas digestivos se comparados a outros alimentos.

Se uma pessoa está tentando controlar a SII, ela pode querer eliminar alguns ou todos esses alimentos, então vamos reapresentá-los, um por um, para identificar quais podem estar agravando os sintomas.

Alimentos a evitar

Vários produtos lácteos para evitar na dieta SII, incluindo queijo, leite, creme e manteiga.

Muitos médicos recomendam o que é chamado de uma dieta FODMAP baixa para evitar o desencadeamento de sintomas SII. O FODMAP é um acrônimo que significa fermentável, oligossacarídeo, dissacarídeos, monossacarídeos e polissacarídeos.

Esses nomes representam diferentes carboidratos conhecidos por piorar os sintomas do SII, causando gás, dor de estômago e também pioram a constipação. Se uma pessoa tem a Síndrome do Intestino Irritável, ela pode conversar com seu médico ou trabalhar com um nutricionista para determinar se uma dieta baixa em FODMAP pode beneficiá-la e abrandar  os sintomas.

Abaixo estão listado 16 alimentos para evitar em uma dieta baixa em FODMAP:

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Pixabay

Adoçantes artificiais, como sorbitol, maltitol ou xilitol

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Foto: Arker

Bebidas carbonatadas (refrigerantes)

brocolis
Brócolis

couve flor gratinada
Couve-flor

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Pinterest

Chucrute

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Feijão cozido

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Foto: Max Straeten/Morguefile

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Lentilhas

maçã
Maçãs

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Melancia

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Pera

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Pizza e outros alimentos fritos

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Produtos lácteos com lactose, como leite, sorvete, creme azedo e queijo cottage

repolho pixabay
Repolho

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Pixabay

Salada de repolho

soja
Soja

Estes são exemplos dos alimentos mais comuns conhecidos por causar dor quando uma pessoa tem SII. Para mim, a maçã, por exemplo, não faz mal. Eu adoro feijão e me passaram a dica para acrescentar gengibre quando estiver preparando, ainda na panela de pressão. Além disso, deixá-lo de molho por 12 horas e trocar a água por pelo menos duas vezes antes de cozinhá-lo. Estou testando e senti diferença.

Uma boa ideia é manter um diário de alimentos e sintomas. Isso porque em um diário é possível escrever todos os alimentos consumidos e se eles provocaram quaisquer sintomas depois do consumo. Ao olhar para trás após vários dias de anotações, uma pessoa pode ser capaz de identificar alimentos desencadeantes que pioraram os sintomas.

Assim, evitá-los ou cortá-los da alimentação pode ser uma boa ideia.

Fonte: Medical News Today