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Estratégias para não deixar o treino de lado durante as férias

Cris Senna, atleta criadora do Desafio VIP 60, ensina algumas medidas simples para manter a rotina de exercícios, mesmo com a mudança de rotina que as férias costumam causar

Crianças em casa, horários diferentes, viagens. Época de férias escolares, a rotina muda de um dia para o outro e os hábitos cultivados por meses são esquecidos. Essas alterações no cotidiano costumam afetar diretamente os treinos físicos.

Pesquisa da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) mostra que 27% das pessoas – quase uma em cada três – abandonam o treino nesse período. E pior: essa “pausa”, que deveria ter data certa para terminar, pode se tornar definitiva, pois muitos acabam desistindo dos exercícios.

Cris Senna, ex-proprietária de uma academia, testou diversas modalidades até chegar ao Desafio Vip 60, método que mistura exercícios de alta intensidade (Hiit) com movimentos de artes marciais. Acostumada a se dedicar a atividades físicas o ano todo, a atleta dá dicas simples para não interromper os exercícios físicos nas férias.

Gerencie seu tempo

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Foto: Shutterstock

Parece um paradoxo, mas com o aumento de atividades no período de férias, o tempo para se dedicar aos exercícios diminui. “Muita gente deixar para resolver pendências nas férias, como fazer uma consulta médica que não consegue encaixar na agenda do dia a dia, fazer um curso, ou até mesmo atividades de lazer que não cabem na rotina quando se está trabalhando. O importante é achar um tempinho para treinar entre os compromissos. Pode ser logo ao acordar ou no final do dia: o importante é não abandonar o treino”, sugere a atleta.

Segundo ela, é possível manter a forma com menos de 20 minutos diários de dedicação. “O Desafio VIP 60 é um método adaptado à realidade de pessoas comuns, que não têm tempo a perder”, explica.

Estabelecer prazos e metas também é uma forma de alcançar resultados e não perder o pique para treinar, mesmo que durante as férias. “O que importa é a persistência. Apesar do tempo curto, não desista nem abra exceções. Mantenha o foco no treino e siga em frente”, ensina.

Foque nos resultados

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Foto: Dieter Robbins/Pixabay

Depois de passar meses e meses trabalhando o corpo, seria uma pena colocar tudo a perder durante as férias, não é mesmo? “Pensar nos resultados dos treinos gera motivação. Quando a preguiça bater, lembre-se de quando começou a treinar, do que o motivou, e o que mudou em sua vida até aqui. Avalie seu progresso na forma física e na qualidade de vida, certamente isso irá ajudá-lo a manter-se focado”, diz.

Aposte no “projeto biquíni”

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Foto: Shutterstock

Férias é tempo de descontração e, por estarmos no Brasil, mesmo no inverno pode rolar um final de semana na praia, ou em um sítio com piscina. “Lembre-se de como será bom para a sua autoestima se estiver com o corpo em forma para essas ocasiões”, frisa Cris. Além disso, quem se dedica a treinar regularmente tem outra vantagem: disposição extra para algumas atividades realizadas nas férias, como brincar com crianças ou fazer algum programa ao ar livre. “A atividade física deve fazer parte da sua rotina, independentemente de você estar de férias ou não. Encare os treinos não como uma obrigação a cumprir, mas como um estilo de vida e um investimento no seu bem-estar”.

Adapte o treino à viagem em família

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Foto: Shutterstock

Muita gente aproveita as férias para viajar com a família. “Lugares diferentes podem não ser 100% adequados para a realização de exercícios. Isso à primeira vista pode parecer um obstáculo impossível de superar, mesmo para quem quer manter o hábito de treino”, comenta.

O Desafio VIP 60 é adaptado ao cotidiano de pessoas comuns, que precisam manter a forma mas têm pouco tempo e espaço disponível. Além disso, o método propõe começar com movimentos mais simples e ir evoluindo, para se adequar aos praticantes de todos os níveis de condicionamento.

“Os treinos podem ser feitos em lugares com espaço reduzido, como quartos de hotel. Para maior mobilidade, temos o app do método, que reúne módulos de exercícios, dicas motivacionais e receitas fitness. Essa praticidade deixa pouca margem para as tradicionais desculpas”, explica.

“Como o celular se tornou um objeto cotidiano, o aplicativo, além de abrir a possibilidade de se exercitar em áreas externas, evita qualquer desculpa para abandonar os treinos, mesmo durante viagens”, diz.
Fonte: Cris Senna é praticante de esportes há mais de 15 anos, ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60.

 

 

 

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Confira quatro benefícios em manter sua rotina de treinos neste inverno

É possível se manter motivado e continuar com os exercícios físicos em dia, mesmo com a chegada da estação mais fria do ano? A atleta Cris Senna, criadora do Desafio VIP 60, explica como

O inverno está próximo, e a chegada da estação mais fria do ano costuma vir acompanhada do desânimo para praticar exercícios. Quem nunca se queixou que, quando a temperatura nos termômetros começa a baixar, a vontade de treinar parece “sumir”?

“Para a maioria das pessoas, as temperaturas mais baixas acabam ‘espantando’ a motivação para manter os treinos, principalmente para aqueles que praticam exercícios ao ar livre. Outros acham que, por ser uma época em que o corpo fica escondido debaixo de casacos e roupas mais pesadas, podem ‘enfiar o pé na jaca’ e correr atrás do prejuízo somente quando o verão chegar”, comenta Cris Senna, que é atleta e criadora do Desafio Vip 60.

“Esse é um grande erro, pois é preciso ao menos dois meses para recuperar a boa forma. Além disso, é importante manter a disciplina durante o ano todo, e não somente se preocupar em treinar e manter uma boa alimentação quando se está perto de exibir o corpo na praia. Dessa forma, os resultados alcançados serão mantidos, e a melhora na saúde e a qualidade de vida serão sentidas durante o ano todo”, explica.

Para ajudar a espantar essa “preguiça” de inverno, a atleta lista quatro benefícios de se treinar mesmo nos dias de temperatura mais baixa:

1 – Gasta mais calorias

Stocksy mulher exercicio inverno

Na estação mais fria, o organismo precisa utilizar mais calorias para se manter aquecido, o que por si só aumenta o gasto de energia. “Com isso, a grande vantagem de treinar no inverno é que esse gasto calórico ‘extra’, aliado a uma reeducação alimentar e aos exercícios, leva a uma perda de peso mais acelerada do que durante o verão”, explica a atleta. Ou seja, se exercitando durante o inverno você obtém um resultado mais eficaz do que no calor, mesmo mantendo o mesmo ritmo de treinos.

2 – Compensa os alimentos mais calóricos

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Foto: Shutterstock

Já reparou como os alimentos calóricos parecem “dominar a cena” durante os dias mais frios? É só esfriar um pouco que bate aquela vontade de devorar um doce, degustar um chocolate quente ou comer outra guloseima altamente calórica. “O frio realmente aumenta a vontade de comer alimentos mais pesados, justamente porque o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura”, explica Cris. Mas essa tendência à “comilança” pode acabar causando o acúmulo das indesejadas gorduras localizadas. “Como as pessoas tendem a comer mais e a exagerar nas guloseimas, para manter a forma durante o inverno, é fundamental queimar o excesso que foi consumido com a prática de exercícios”, ensina a atleta.

3 – Fica mais confortável treinar

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Foto: Shutterstock

Muitas pessoas sofrem para se exercitar durante o verão devido ao suor excessivo, que pode causar um grande incômodo. “As altas temperaturas do verão estimulam ainda mais a transpiração, agravando o problema. O corpo costuma suar mais no calor porque é necessário um esforço maior para regular a temperatura interna”, diz a atleta. Na época mais fria do ano, é possível dedicar-se aos treinos sem enfrentar essa sensação incômoda, tornando a rotina de exercícios mais agradável.

4 – Prepara o corpo para o verão

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Foto: Shutterstock

Devido às temperaturas mais baixas, no inverno usamos roupas mais pesadas e casacos. “Isso disfarça a silhueta e ajuda a esconder a barriguinha saliente, mas também pode ser usado como um incentivador para “virar a mesa” até a primavera. Com reeducação alimentar e exercícios, é possível eliminar até 20Kg em apenas 60 dias, dedicando entre 12 e 18 minutos por dia”, conta a atleta. “Por isso, vale a pena reforça o treino nesse inverno e mostrar o seu novo corpo na primavera, chegando ao verão 100% preparado”, sugere. “Muitos ficarão surpresos com a transformação, o que reforça a autoestima e serve como um estímulo adicional para continuar treinando sempre, sem depender da estação do ano”, recomenda Cris.

Fonte: Cris Senna- Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.

 

 

 

 

 

 

 

Economize treinando em casa

Cada vez mais alunos preferem fazer exercícios sem sair de casa, por questões como menor custo, tempo otimizado e comodidade; saiba por que essa é a melhor opção para quem quer poupar dinheiro

Praticar uma atividade física, além de modelar o corpo, é uma questão de saúde. Mesmo sendo de conhecimento comum que o sedentarismo prejudica a qualidade de vida, quem decide adotar uma rotina de exercícios às vezes se depara com barreiras que parecem intransponíveis – como o alto custo das mensalidades das academias.

A falta de dinheiro e de tempo é uma “velha conhecida” dessa equação. Com o orçamento apertado e a rotina corrida, parece não sobrar dinheiro para pagar uma academia, e as horas que parecem ser cada vez mais curtas, devido ao número de tarefas diárias a cumprir. Assim, o compromisso de treinar para conquistar um corpo enxuto se torna distante.

“Mais da metade dos alunos matriculados em uma academia tradicional desistem de freqüentar o local, em média, nos primeiros três meses”, afirma Cris Senna, que é atleta e ex-proprietária de uma academia. “A maioria acaba desistindo da ideia devido ao valor mensal que precisa desembolsar, e uma parte menor por falta de tempo para frequentar o espaço”.

Pensando em atender ao público que almeja uma vida mais saudável mas não tem recursos nem disponibilidade para se deslocar até um espaço físico, ela criou o Desafio Vip 60, método simples e definitivo de queima de gordura corporal.

exercicio em casa

A atleta lista quatro vantagens de se treinar dentro de casa, em relação a matricular-se em uma academia tradicional:

Menor custo

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Na academia, existe uma despesa mensal fixa que precisa ser desembolsada, além da cobrança de matrícula e de custos extras, como o transporte e a alimentação. “Esse valor mensal acaba pesando no orçamento, principalmente em tempos de crise como agora”, explica Cris.

“Por isso, em médio e longo prazo, a opção de treinar em casa se mostra mais “amigável” para o bolso. No caso do Desafio VIP 60, cobramos um valor único que permite o acesso ao treinamento durante dois anos. O valor pago por esse período é o equivalente ao cobrado, em média, por somente um a dois meses de mensalidade pelas academias tradicionais”.

Tempo

relógio tempo

Além do horário dedicado ao treino, deve-se somar o tempo gasto para se deslocar até o local (e, é claro, voltar para casa). “Desenvolvemos um método adaptado à realidade das pessoas comuns, que não têm tempo a perder e estão em busca de resultados rápidos e que funcionem de verdade”, explica a especialista.

As “conversas paralelas” que são comuns nas academias são outra questão que deve ser considerada. “Esse fenômeno social normalmente desvia a atenção, consumindo tempo, tirando o foco do praticante e prejudicando o treino”, comenta Cris.

Espaço

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As academias costumam ser divididas em áreas para cada tipo de atividade física -musculação, spinning, lutas. Por isso, muita gente acredita que terá dificuldade para praticar as modalidades dentro de casa. Isso não é verdade, é possível adaptar temporariamente um dos recintos com facilidade.

“No Desafio Vip 60, pensamos no mínimo necessário para realizar exercícios de alta performance. Os alunos conseguem acompanhar os treinos de qualquer lugar, seja da sala de casa, do quarto, ou até mesmo de um parque público. Isso facilita muito a vida dos alunos e diminui a chance de desistirem no meio do caminho”, explica Cris.

Além disso, apesar de o espaço da academia ser dividido em áreas específicas, não é incomum que alguns locais – como a sala de musculação- fiquem apertados devido à quantidade de alunos, principalmente em horários de pico — quando mais pessoas podem treinar, como a partir das 18h. “Isso dificulta a execução das séries e pode provocar desânimo em muitos praticantes”, comenta a atleta.

Acompanhamento

academia

Em teoria, na academia os alunos estão sempre acompanhados de profissionais que os orientam a maneira correta de executar os movimentos. Na prática, isso nem sempre acontece. “Os vídeos do Desafio Vip 60 apresentam todas as recomendações e foram desenvolvidos para transmitir as orientações da maneira mais clara possível, mesmo para quem está começando”, explica a especialista.

Também é frequente que algumas mulheres se sintam pouco à vontade ao executar certos exercícios em público, como os agachamentos, por exemplo. “Por estar dentro de casa, não é preciso esperar para poder usar um aparelho ou até lidar com a vergonha de executar um determinado exercício”, diz Cris.

Desafio Vip 60

O Desafio Vip 60, que mistura Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit – High Intensity Interval Training) e movimentos de artes marciais, é adequado à necessidade de quem não pode frequentar uma academia, por requerer pouco espaço e ser dividido em treinos diários de apenas 12 minutos. O método exige dedicação limitada, pois os treinos são curtos e podem ser praticados a qualquer hora do dia. “Os exercícios são fáceis e não exigem um espaço amplo para serem executados. Esse é outro fator que facilita muito a vida de quem adere a esse tipo de treinamento”, completa Cris.

Fonte: Cris Senna – Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60, que mistura exercícios de alta intensidade (método Hiit) com artes marciais. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna, o método ajuda a eliminar até 20 kg. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.

Veja como recuperar a forma até a Páscoa e comer chocolate sem culpa

Aliando exercícios físicos à boa alimentação até o feriado, é possível degustar guloseimas
com moderação sem prejudicar a forma física

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Foto: Shutterstock

Se você passou o verão ingerindo alimentos calóricos e tomando aquele chopp gelado com os amigos, deve estar se perguntando como chegar bem à Páscoa, e ainda poder comer chocolate. Parece impossível, mas não é! O Desafio Vip 60, criado por Cris Senna, ensina justamente isso: emagrecer de forma definitiva, dentro de casa, e em até 60 dias.

“Nosso método é voltado para mulheres e homens comuns, que trabalham ou precisam cumprir tarefas domésticas, dispondo de tempo limitado para se dedicar às atividades físicas. É um público que almeja perder peso e busca resultados rápidos e eficazes, que funcionem de verdade”, explica a especialista. “Com uma dose de dedicação e disciplina, dá tempo sim de melhorar o condicionamento físico até a Páscoa, e poder até experimentar aquele ovo de chocolate”, diz ela.

O treinamento consiste em atividades de alta intensidade mescladas a movimentos de artes marciais. “Além disso, é preciso estar ainda mais atento à uma alimentação equilibrada no período que antecede a Páscoa. Para isso, o Desafio Vip 60 inclui um programa de reeducação alimentar”, acrescenta Cris.

A atleta lista dicas para recuperar a forma até a data, e cuidados para manter durante o feriado:

Aumente seu gasto calórico diário

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Foto: Shutterstock

Para emagrecer é preciso aumentar o gasto de calorias no dia a dia, e uma das melhores formas de se atingir isso é por meio da atividade física. “Quem não está acostumado a se exercitar pode começar aos poucos. Incluir apenas 12 a 18 minutos de atividades intensas, todos os dias, já pode fazer uma grande diferença no gasto calórico, que irá se refletir na boa forma e na balança”, ensina Cris.

Segundo a atleta, as atividades físicas mais indicadas para quem quer perder peso são os exercícios aeróbicos de alta intensidade. “Combinados com alguns movimentos das artes marciais, como o boxe, o karatê e o muay thai, essas atividades proporcionam um gasto calórico significativo.”

Aposte em uma alimentação regrada

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Além da qualidade dos alimentos ingeridos, segundo a especialista, também é importante respeitar os horários ao longo do dia. “Muita gente sai de casa de manhã sem comer nada, e quando chega à noite está com muita fome e acaba comendo muito de uma vez só. Esse hábito é um grande erro, pois leva ao aumento de peso. O correto é apostar em um café da manhã equilibrado, com frutas, sucos naturais e carboidratos complexos, como pães ou cereais integrais”.

Outro erro, segundo ela, é “pular” refeições, como ficar sem almoçar, ou permanecer por muitas horas sem comer nada. “O ideal é comer pequenos lanches a cada 3 horas, como uma fruta ou um iogurte light. Ficar por um longo período sem se alimentar, além de não ajudar a emagrecer, pode engordar, porque o metabolismo desacelera”, alerta.

Ou seja, não basta somente selecionar um cardápio com alimentos saudáveis, é preciso também ter disciplina para se alimentar nos horários certos.

Dê uma “turbinada” no seu metabolismo

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Além das atividades físicas e da alimentação equilibrada, alguns truques também ajudam a eliminar os quilos extras. São os chamados alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo, favorecendo o emagrecimento. “Alguns exemplos de termogênicos naturais são o gengibre, o vinagre de maçã, o limão e a pimenta vermelha, que podem ser usados como temperos”, comenta Cris. Certos tipos de chás, como o de hibisco e o verde, também têm efeito termogênico e podem ser ingeridos como infusão, de 2 a 3 vezes ao dia, para auxiliar no processo.

Modere o consumo de bebidas alcoólicas

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Não é à toa que o álcool é considerado um dos maiores “inimigos” da dieta. “As bebidas alcoólicas são altamente calóricas e contêm calorias ‘vazias’, que além de engordarem não possuem nenhum teor nutricional. Além disso, causam inchaço e costumam ser acompanhadas de petiscos com grande quantidade de gordura, como pães, frituras e embutidos”, explica Cris Senna.

Por isso, se a sua meta é chegar à Páscoa com tudo “em cima”, pense duas vezes antes de aderir  àquela cervejinha ou caipirinha gelada no final do dia!

Escolha as guloseimas certas!

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Ok, você tomou todos esses cuidados durante as semanas que antecederam a data, conseguiu eliminar o peso que queria, mas a Páscoa chegou e você acha que não conseguirá passar o feriado sem comer ao menos um chocolatinho? “É possível degustar algumas guloseimas, de forma moderada, sem comprometer todo o esforço que foi feito para entrar em forma. Um dos principais segredos para isso é saber escolher bem o tipo de chocolate que irá comer”, explica Cris.

Uma das dicas é optar pelo chocolate escuro, que é considerado mais saudável que o branco. “O chocolate branco tem teor de gordura mais elevado, por isso é recomendado evitar. O tipo mais indicado para quem se preocupa com a saúde e a boa forma é o meio-amargo, que é menos calórico e possui propriedades antioxidantes”, indica Cris.

Mas, lembre-se: qualquer chocolate possui muitas calorias, por isso, nada de devorar um ovo de Páscoa inteiro ou uma caixa de bombons. “Moderação acima de tudo, essa é a maior dica para manter a forma, seja qual for a data”, diz Cris.

Fonte: Cris Senna- Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna foi proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60, que mistura exercícios de alta intensidade (método Hiit) com artes marciais. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna, o método ajuda a eliminar até 20 kg. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.