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Dicas para treinar nas altas temperaturas do verão

Verão: para muitas pessoas, as altas temperaturas geram cansaço durante o treino, sem contar a preguiça para iniciar os exercícios. Mas essas sensações não podem ser desculpas para não se exercitar, o negócio é se hidratar e começar a malhar. A professora da Bio Ritmo, Monique Bernardo Oliveira, listou dicas importantes para você continuar praticando atividade física com a mesma saúde e disposição de sempre, neste verão.

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1. Beba muita água. Por meio do suor perdemos muita água e sais minerais, por isso é importante deixar o seu corpo sempre hidratado. Não espere sentir sede, ande sempre com uma garrafinha cheia.

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Foto: Shutterstock

2. Se optar por exercícios ao ar livre, procure treinar na sombra, evitando a desidratação, dores de cabeça, enjoos e mal-estar, sintomas que as altas temperaturas podem causar. Vale sempre ressaltar a importância do filtro solar, mesmo na sombra.

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Pexels

3. Vista roupas leves e confortáveis, que deixam o corpo “respirar”. Não use peças apertadas, isso pode prejudicar a sua disposição e o seu treino no verão.

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Foto: Beglib/MorgueFile

4. Vale a pena escolher exercícios físicos na piscina e na praia, como natação, surf, polo aquático, hidroginástica, stand up paddle, water line, entre outros. Aproveite essa estação do ano para conhecer outras modalidades das quais você está acostumado e dê oportunidade ao novo.

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5. Converse com seu professor para te prescrever treinos curtos, com duração de 20 a 30 minutos, mas que tenham a mesma eficácia de um mais longo, sempre de acordo com a sua individualidade biológica e objetivo.

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6. Escolha treinar em horários matinais ou noturnos, quando a temperatura corporal não está tão alta. E procure lugares arejados ou com ar condicionado, isso vai ajudar a manter a sua disposição nos treinos.

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7. Monte sua play list favorita e contribua para manter seu corpo energizado e disposto durante a atividade física. Garanto que os minutos passarão mais rápidos. É só importante manter a concentração na realização dos exercícios, evitando possíveis lesões.

“Seja mais forte que o seu cansaço, preguiça, ou qualquer outro fator que te impeça de buscar uma vida mais saudável, você é o seu maior desafio”, incentiva a professora.

Fonte: Bio Ritmo

 

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Perdeu o fôlego durante a folia? É hora de recuperar as energias

Podemos comparar o carnaval com os dias que antecedem o fim do mundo: os foliões fazem um volume de atividades em quatro dias que não fizeram na soma do ano todo, exceto, lógico, aqueles que praticam atividades regulares.

Assim, todo o combustível utilizado para manter o samba no pé somado ao consumo de álcool não faz uma combinação ideal. O resultado é a falta de energia para voltar às atividades diárias.

Para ajudar a recuperar a energia de uma forma que o corpo não sinta tanto os danos causados pela folia, o profissional de educação Márcio Saab Carrer, da rede Just Fit Academias, deixa algumas dicas importantes, para retomar o ritmo normal pós-folia:

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· É importante retornar as atividades gradativamente, lembrando que o corpo está se recuperando dos excessos;

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· Na musculação e na atividade aeróbia o indicado é não utilizar as mesmas cargas e intensidades. É preciso reduzir e, após alguns dias de treinos, então voltar aos níveis de cargas utilizadas antes do Carnaval;

alimentação saudável

· Ajustar a parte nutricional é essencial, afinal de contas o fígado deve estar meio cansado (vale ainda consultar um nutricionista para orientação adequada);

corrida

· A grande sacada é se preparar durante todo o ano, nada de querer entrar em forma dois ou três meses antes (muito menos uma semana), é importante manter o corpo ativo sempre, para assim se recuperar mais rápido;

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· E nunca se esquecer do velho ditado: para estar bem no verão é preciso treinar no inverno.

Fonte: Just Fit

 

Como se preparar para aguentar os dias de folia

Protetor solar, muito líquido, roupas confortáveis e preparo físico são requisitos essenciais para curtir o Carnaval sem perrengue

A festa mais esperada do ano está chegando! Faltando poucos dias para o Carnaval, os foliões já estão se programando para curtir atrás de bloquinhos ou nos sambódromos. Entretanto, para que tudo saia lindo e as recordações sejam boas, é preciso se atentar a alguns detalhes para não sofrer e acabar perdendo momentos do Carnaval.

O protetor solar é indispensável, afinal, estamos no verão e o sol está muito forte. O ideal é passar o produto meia hora antes de sair de casa e repassá-lo durante o dia. Também é preciso ingerir muito líquido para manter a hidratação e um detalhe importantíssimo é escolher roupas e sapatos confortáveis e arejados.

Mas não é só isso, não. Antes de começar a cair no samba é preciso preparar o corpo para aguentar o ritmo. São quatro dias (ou mais para alguns) intensos de muita festa e agitação, então, é preciso ter preparo físico.

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Foto: Pop Sugar

Para quem já tem uma boa rotina de treino não precisa intensificar, mas alguns exercícios podem ajudar na preparação. “Para quem frequenta academia, os exercícios mais indicados para perna são os agachamentos, leg press e afundo e exercícios de empurrar e puxar para os braços, ou seja, remadas e supinos”, explica o personal trainer Gustavo Mattos, da PT Consultoria.

Mas para quem não tem uma rotina de exercícios físicos, calma que ainda dá tempo! Gustavo acredita que em duas semanas é possível se preparar, sim! O HIIT é uma boa opção para melhorar o condicionamento e a musculação para aprimorar a força.

Mas para quem não vai conseguir correr para a academia em tempo, também dá para fazer alguns exercícios em casa para começar a entrar no ritmo. Pode-se fazer com o peso do corpo o agachamento e o afundo.

“Uma pessoa sedentária, que fica cinco horas ou mais em bloquinhos, trios elétricos ou avenidas, no outro dia sentirá a panturrilha muito dolorida e o corpo muito cansado, e para se recuperar vai gerar um prejuízo ao longo do Carnaval. Ou seja, uma pessoa treinada tem um aproveitamento melhor da festa”, afirma Mattos.

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O personal trainer Gustavo Mattos

É bom lembrar que as sambistas, passistas e rainhas de bateria não se preparam de um dia para o outro para aguentar a maratona de samba, portanto, não é tão simples assim sair pulando e sambando durante 4 dias e achar que vai suportar. Por isso, é hora de dar start no projeto Carnaval e começar a cuidar do corpo para aproveitar a folia de verdade.

Fonte: Gustavo Mattos, personal trainer da PT Consultoria

Treino rápido para secar até o Carnaval

A festa mais famosa e animada do ano está chegando e o que muita gente deseja é estar feliz com o seu corpo para poder aproveitar o Carnaval na praia, pular nos bloquinhos de rua, desfilar com a sua fantasia e aproveitar a piscina. Pensando nisso, o professor da Smart Fit, Tony Batista, sugeriu um treino rápido que você deve apostar nesse pouco tempo que resta até a folia começar, para eliminar as gordurinhas indesejadas e estar pronto para o feriado mais esperado pelos brasileiros.

“O treino HIIT – high intensity interval training ou treino intervalado de alta intensidade – é o ideal para quem quer secar até o Carnaval. Ele garante a perda de peso e gordura corporal, com uma queima contínua por até 24 horas após o término da atividade física”, sugere Batista.

A metodologia do HIIT é baseada em um treino curto, de em média 20 minutos, onde é intercalada a alta e a baixa intensidade durante a execução. “A oscilação que o corpo vai sentir durante os exercícios faz com que o metabolismo do praticante acelere e, consequentemente, elimine mais gordura”, explica o professor da Smart Fit.

Confira os dois treinos simples e rápidos sugeridos pelo professor da Smart Fit e comece já sua rotina de atividade até o Carnaval.

1ª opção:

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Corrida na esteira:
Alternar 3 minutos de corrida em velocidade moderada com 1 minuto de tiro (corrida em alta velocidade).
Realizar o treino em 20 minutos.

2ª opção:
Realizar o conjunto dos 3 exercícios abaixo 8 vezes, sendo que o intervalo entre cada série de 3 exercícios deve ser de 10 segundos.
Cada exercício deve durar 20 segundos.

– Polichinelo
– Flexão de braço
– Agachamento com salto

Fonte: Smart Fit

Queime as calorias do final de ano com circuito hiit

Cris Senna, criadora do Desafio Vip 60, método definitivo para a queima de gordura corporal, ensina treino de alto gasto calórico para compensar os exageros cometidos nas confraternizações e festas de final de ano

No final de ano, as festas de empresa, encontros entre amigos ou ceias de Natal e de Ano Novo costumam vir acompanhadas de muita comida e bebida. São muitas as tentações nesses eventos -como sanduíches, salgadinhos, doces, bebidas alcoólicas, frituras- que podem causar um verdadeiro estrago na dieta, e acabar rendendo quilinhos a mais na balança.

Pensando nisso, a atleta Cris Senna, desenvolvedora do Desafio Vip 60, montou uma série de exercícios fáceis de serem realizados, que ajudará quem deseja compensar as comilanças de final de ano, ou quem quer começar o próximo ano com o “pé direito” em relação às metas de perda ou manutenção do peso.

“Dezembro é um mês em que há diversos eventos sociais, seja no ambiente de trabalho, pessoal ou familiar, e nessas situações muitas vezes é difícil dizer não para aquele petisco calórico, drink ou sobremesa. Por isso, às vezes fica mais fácil caprichar na malhação do que tentar se ater 100% à dieta saudável”, comenta Cris.

Segundo a especialista, com o método Hitt, é possível alcançar bons resultados em um curto período de tempo, cerca de 60 dias. “É possível ganhar condicionamento físico e reduzir a gordura corporal com dedicação diária de 12 a 20 minutos. No Desafio Vip 60, investimos em treinos de curta duração compostos de exercícios de alta performance, mesclados com movimentos de artes marciais. É uma ótima fórmula para eliminar as gordurinhas localizadas”, recomenda a atleta.

Confira circuito Hiit que ajuda a combater o “pé na jaca” das comemorações:

1- Can Can

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Chute uma perna de cada vez para a frente, levando a ponta do pé para cima. Concentre sua força nas coxas, contraia o abdômen e mantenha sua coluna reta. “É um exercício simples e eficiente, indicado para fortalecer a panturrilha e o abdômen, e que se repetido em alta velocidade proporciona um alto gasto calórico”, indica.

2- Corrida com a tesoura

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Realize o movimento de corrida com os pés para trás e os braços na altura dos ombros, cruzando-os como se fossem uma tesoura. “Esse exercício trabalha várias partes do corpo,- como panturrilha, parte lateral do braço, bíceps, tríceps e abdômen. Por isso, também é indicado para perder peso rapidamente”, ensina.

3- Prancha Isométrica

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Deite-se sobre um colchonete, com a barriga voltada para baixo, e apoie os cotovelos e os antebraços no chão de forma que fiquem alinhados com os ombros. Firme as pontas dos pés no chão e os alinhe com os cotovelos. Permaneça nessa posição durante 30 segundos.

“Esse exercício é muito eficaz, pois fortalece e tonifica diversos músculos do corpo ao mesmo tempo, como abdômen, costas, ombros. Ele também ajuda a melhorar a postura corporal, por isso, é uma ótima pedida”, recomenda Cris.

4- Gancho

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Com um dos pés à frente, mantenha a coluna reta e puxe os braços para cima, juntamente com o movimento do quadril. A perna de trás e o quadril podem ficar um pouco mais soltos, enquanto a perna da frente deve permanecer firme.

“Esse exercício tem movimentos fáceis de executar, que trabalham abdômen, bíceps e tríceps”, explica.

5 – Descanso

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Depois de executar o circuito, descanse durante 30 segundos, totalizando um treino com dois minutos e mais 30 segundos de descanso. Repita a sequência cinco vezes, fazendo com que o treino dure 12 minutos.

“Nos intervalos, mantenha-se sempre bem hidratado e não se esqueça de respirar profundamente. Executando esse circuito por três a quatro vezes por semana é possível melhorar muito a forma física e eliminar os excessos acumulados durante o final de ano”, finaliza a atleta.

Fonte: Cris Senna é praticante de esportes há mais de 15 anos, ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna. 

Ecofit Club tem programação especial para as férias de crianças e adolescentes

Ecofit Club, primeira academia ecológica do Brasil, preparou uma programação especial para crianças e adolescentes não deixarem de se mexer neste período de férias escolares. Até 26 de janeiro, os clientes de 3 a 16 anos contarão com uma grade de aulas diferente, com atividades lúdicas e modalidades esportivas, pensada especialmente para eles.

“Vamos dividi-los em turmas conforme a faixa etária: 3-4 anos, 5-6, 7-9, 10-13 e 14-16. Teremos atividades em dois períodos. O da manhã, começando às 8h30, e o da tarde, a partir das 14h30. Os participantes dos dois turnos poderão tomar um lanchinho no meio do período”, explica Amanda Monteiro, coordenadora de Kids, Teens e Masters da Ecofit Club.

A programação das crianças, até 9 anos, contará com atividades recreativas, jogos divertidos e modalidades como natação, ballet, judô, capoeira, yoga, futsal e Eco Dance. Já os adolescentes poderão praticar, também, Muay Thai, BalletFit, Video Dance, Urban Dance, Bike, EcoVibe, Ginástica Postural, Hip Hop, Body Pump e Power Jump, além de participar de jogos cooperativos e de uma aula especial de condicionamento físico.

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Ilustração: clker-free pixabay

Ecofit Aclimação

A Ecofit Aclimação organizou o Clube de Férias HollyEcoWood, também até 26 de janeiro. O Programa Kids da academia vai seguir com sua programação normal. Porém, durante as aulas, os professores vão inserir atividades relacionadas a um grande sucesso do cinema, que os alunos poderão assistir.

Na primeira semana de 2018 o escolhido é o vencedor do Oscar Procurando Nemo. De 8 a 12 de janeiro, os alunos poderão assistir a Os Incríveis. De 15 a 19, Toy Story e, para fechar as sessões especiais, de 22 a 26, A Fantástica Fábrica de Chocolate.

Na Ecofit Aclimação, crianças e adolescentes também são divididos por faixa etária, 3-4 anos, 5-6, 7-9 e 10-13. A programação é voltada especificamente para cada turma.

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Férias na Ecofit Club

Programação especial para Kids e Teens
Quando: até 26 de janeiro, em dois períodos (manhã e tarde)
Onde: Rua Cerro Corá, 580, Alto de Pinheiros.
Mais informações: Tel.: 11-2148-4000

Clube de Férias Ecofit Aclimação
HollyEcoWood
Quando: até 26 de janeiro
Onde: Rua Pires da Mota, 762, Aclimação.
Mais informações: Tel.: 11-3271-1888

Dicas para equilibrar bem-estar físico e mental sem gastar dinheiro*

Praticar atividades físicas é uma forma completa de se sentir bem, porém, não é a única que você deve adotar na sua vida

Depressão, transtorno de ansiedade, síndrome do pânico… essas e muitas outras doenças são um verdadeiro mal da vida moderna. Elas estão relacionadas a fatores biológicos, psicológicos e sociais, causando impacto tanto na sua saúde quanto no seu bem-estar.

Felizmente, uma boa parte dessas doenças ou de seus efeitos podem ser evitados se você adotar alguns bons hábitos sem custo para o seu bolso, mas que trarão muito valor para a sua vida. Praticar exercícios é apenas um deles!

Respirar

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No dia a dia, respiramos de forma incompleta, acelerada e pouco eficiente, mesmo sem perceber. Ao se deparar com um momento crítico, a melhor coisa a se fazer é permitir que a respiração se desacelere. Respirar de forma profunda, lenta e utilizando todo o potencial dos pulmões ativa áreas do cérebro que desestimulam a hiperventilação. Além disso, você será obrigado a focar sua atenção no momento presente, acalmando a mente. Existem várias técnicas de respiração, porém, uma delas é imbatível e pode ser feita em qualquer local: é a respiração diafragmática. Nesse tipo de respiração, é preciso respirar lenta e profundamente, percebendo a movimentação natural do diafragma, das costelas e das narinas.

Meditar

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Foto: Pinterest

A meditação possui muitas utilidades para as mentes inquietas. Ela é capaz de reduzir a ansiedade, melhorar a depressão, diminuir dores, desacelerar o coração, controlar a pressão e proporcionar uma boa noite de sono. É fácil começar a meditar, porém, para chegar ao estado de atenção plena, será preciso de exercícios graduais. Comece com um exercício de um minuto de observação de si mesmo ou do ambiente. Mantras também podem auxiliar nessa tarefa, pois eles evitam a dispersão, que é mais comum do que parece.

Dormir bem

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Para dormir bem, você precisará de duas coisas: quantidade e qualidade. Um adulto dorme, em média, oito horas por noite, tempo que pode variar. O ideal é que ele passe por todos os estágios do sono antes de despertar pela manhã. Se você passa a noite em claro, pode estar sofrendo com a perda de massa cerebral e estar à flor da pele. Por outro lado, uma mente descansada melhora a memória, a atenção e a concentração por todo o dia. Para garantir o sono, é essencial que você tenha horário para dormir e para acordar diariamente. Algumas atividades relaxantes antes de ir para a cama, como tomar um chá ou ler um livro, um jantar leve e um ambiente escuro ajudam a dormir melhor.

Cultivar amizades

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Se você não revê os amigos há muito tempo, se anda precisando desabafar, se quer pedir um conselho ou simplesmente dar uma boa risada, não hesite em conversar com as suas melhores amizades. A amizade influencia mais na saúde e no bem-estar do que fatores como dinheiro, genética, rotina e alimentação. Estar entre amigos e fazer novas amizades libera ocitocina, o “hormônio do amor”, que faz com que você se sinta bem. No entanto, procure cultivar apenas boas amizades. Amigos que estão sempre para baixo, mal-humorados ou reclamando fazem o mesmo com você.

Desapegar do celular

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O uso em excesso do celular pode ser prejudicial, contribuindo para o surgimento de transtornos. Ao exagerar, você passa a se importar demais com a vida virtual, deixa de interagir com o mundo real e fica ansioso quando está longe do item. Se você tem percebido esse tipo de comportamento na sua rotina, é hora de desapegar do dispositivo. No trânsito, ele é terminantemente proibido. Durante o trabalho, você pode deixá-lo na gaveta para focar nas suas atividades. E, ao chegar em casa, estabeleça um horário limite para o uso. Depois disso, vá curtir a família ou um filme.

Equilibrar a alimentação

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Você já sabe que adotar uma alimentação saudável é essencial para a saúde física. Sabia que ela é importante também para o bem-estar? Por isso, você deve aderir agora mesmo a essa dieta. Alguns alimentos possuem propriedades especiais que aumentam e estimulam a sensação de felicidade. É o caso de frutas, verduras, grãos, peixes e frutos do mar e do chocolate amargo, que devem ser consumidos diariamente.
Além disso, alguns hábitos na hora das refeições podem auxiliar, como: evitar o consumo de cafeína e álcool, se alimentar em um local relaxante e livre de distrações e não exagerar na quantidade de comida.

Fazer automassagem

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Foto:HomeLife

Massagens são terapêuticas e relaxantes por natureza e você não precisa investir em um profissional para desfrutar de seus benefícios. Você pode aprender algumas técnicas de automassagem. Fazendo alguns movimentos na região da cabeça, no pescoço, da coluna, dos pés e das pernas com as mãos ou objetos fáceis de encontrar em casa, é possível aliviar dores, dormir melhor e ter um dia mais produtivo.
Uma boa forma de massagear os pés, por exemplo, é rolando uma bolinha de tênis sob eles. Para o pescoço, faça uma leve pressão com as pontas dos dedos em cada vértebra. Já para as costas, deite-se no chão de barriga para cima abraçando os joelhos. Mova-se para lá e para cá, massageando a lombar.

Fazer exercícios

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Praticar exercícios físicos proporciona um sentimento de euforia, deixando de lado o estresse, a ansiedade e a depressão. Esses efeitos positivos já podem ser sentidos com um único treino, portanto, chega de ser sedentário. Para quem está com o orçamento reduzido, é possível treinar e se sentir bem sem custo. Exercícios na academia pública, corrida, yoga e bike são gratuitos, e, ainda, podem ser praticados a qualquer momento do dia. Além deles, a sua cidade com certeza oferece um centro de atividade física gratuita. Uma das principais vantagens dos exercícios é que, ao realizá-los, você consequentemente fará todas as mudanças anteriores, como se alimentar melhor, respirar de forma consciente e fazer novos amigos, o que vai contribuir muito para o seu bem-estar.

*Nayara Zonta é link builder da SEO Marketing

Saiba como iniciar 2018 com menos dores e mais saúde – por Fábio Akiyama*

Com a chegada de 2018 estamos atravessando uma nova passagem, idealizando as nossas metas e desejos para uma nova fase. Aplicamos “ter saúde” como uma das maiores pretensões, mas o que fazemos para evoluir esse quadro efetivamente? Temos sempre que lembrar que quanto antes iniciarmos o cuidado com a nossa saúde menos vamos ter que gastar tempo com nossas doenças.

Neste ano que chega, fazer exercícios físicos, meditação e outras atividades podem ajudar a diminuir a presença da dor no cotidiano. A dor é, de maneira geral, algo que nos compromete, tira a concentração e a capacidade de realizar nossas atividades diárias, de viajar, de caminhar e conhecer lugares novos. Acaba limitando nosso lazer e restringindo nossos prazeres. Lembre-se que somos seres biopsicossociais e diversos fatores podem nos ocasionar dores, ansiedades e doenças.

Podemos ter todas as capacidades do nosso corpo em perfeito estado de funcionamento e ainda assim não estar completamente saudável. Estar em um estado assintomático não significa ter saúde. O intestino preso, noites mal-dormidas ou sem sono reparador, sedentarismo e desequilibro hormonal parecem coisas normais e corriqueiras em um mundo tão rápido como o nosso, mas será que temos saúde ou apenas não temos sintomas?

Devemos aproveitar este momento para adquirir hábitos melhores. O verão é a estação ideal para começar a mudar maus hábitos que temos no restante do tempo. Desfrute dessa época para praticar esportes ao ar livre, ter contato com a natureza e consequentemente diminuir o estresse. Além disso, o calor ajuda as pessoas a modificar os comportamentos alimentares, inserindo mais comidas frias e frescas como verduras, saladas e peixes nas refeições e reduzindo a ingestão de carboidratos e gorduras.

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Foto: Shutterstock

Tratamentos alternativos também podem colaborar para uma vida mais tranquila. A microfisioterapia é uma delas, sendo uma técnica que ajuda a regular os tecidos do corpo e deixa-lo em equilíbrio, funciona quase como uma reconfiguração do seu próprio setup, nos livrando de vícios do corpo.

Claro, milagres não existem e não podemos buscar soluções incabíveis se não nos propormos a mudar o estilo de vida, no entanto a microfisioterapia pode sim funcionar como um método preventivo para dores e desequilíbrios que nós não percebemos no nosso dia-a-dia, e que futuramente podem se tornar sintomas.

Sempre recomendo uma mudança global. Atividades físicas, alimentação e diminuição do estresse são elementos que fazem parte do nosso ambiente e podem nos ajudar ou prejudicar em termos de manter ou não uma vida saudável.

*Fábio Akiyama atua na área da saúde desde 2009. É fisioterapeuta e trabalha com a microfisioterapia, terapia que estimula a autocura por meio do toque, ou seja, faz com que o corpo reconheça seu agressor e inicie o processo de reprogramação celular. É pós-graduando em técnicas osteopáticas e terapia manual, além da formação em osteopatia visceral, posturologia clinica e equilíbrio neuromuscular. Possui curso na área de tratamento da articulação temporomandibular (ATM) e introdução ao Método Rosen. Em 2014, realizou um curso de especialização em prevenção e tratamento de lesões de membros inferiores e análise biomecânica de corrida, pela The Running Clinic no Canadá. Atua desde 2012 também como instrutor de Pilates e treinamento funcional. Em 2015, foi monitor no Instituto Salgado de Saúde Integral no módulo avançado do curso de formação em microfisioterapia.

Cinco motivos para não desistir da academia nas férias

É muito comum as pessoas pararem de praticar atividade física no período em que estão de férias, devido à mudança de rotina ou viagens. Mas parar de treinar, além de manter o seu corpo sedentário nas semanas de descanso, faz com que parte dos resultados já alcançados seja perdida. É por isso que o professor da Smart Fit, Tony Frota Batista, recomenda manter a prática de exercícios físicos, que mesmo em menor frequência, será muito benéfica ao corpo.

“Quando seu corpo se acostuma com um determinado ritmo de atividades, quebrar essa frequência pode tornar mais difícil voltar a praticar atividade física, ou seja, quanto mais tempo você ficar sem se exercitar, mais difícil será retomar a sua rotina”, explica Tony. O professor listou cinco motivos para você se animar e não ficar parado no período de férias. Confira:

1. Manter o corpo em movimento nas férias faz com que o reinício dos seus treinos regulares, após o período de descanso, seja muito mais fácil. O seu corpo terá mais disposição para voltar com força total, já que não parou de se exercitar.

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2. Quebrar o ritmo de atividade física nas férias pode fazer com que você perca gradualmente os resultados que alcançou. Ou seja, perda de massa muscular, aumento de gordura corporal, diminuição de força, resistência cardiovascular etc. Esse é um dos principais motivos para continuar treinando, mesmo que em intensidade reduzida.

3. Nas férias você tem a possibilidade de experimentar novos horários para treinar, desta forma consegue fazer atividades diferentes, que não tenha praticado antes, ou que talvez não tenha tempo. Além de sair um pouco da rotina, o que é sempre bom para o corpo e a mente.

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4. Com a quebra no treino aeróbico, o corpo passa por uma reversão total ou parcial de adaptações psicofisiológicas, ou seja, interromper o treino por duas ou quatro semanas, acarretará em aumento da frequência cardíaca, perda de flexibilidade e diminuição do volume de sangue bombeado pelo corpo.

5. A prática de atividade física libera o hormônio serotonina e endorfina, responsável pela sensação de bem-estar e felicidade. Desta forma, interromper o treino pode causar diminuição da sensação de bem-estar, do humor e autoestima.

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Com esses motivos não tem desculpa para não treinar. Libere a dose diária de endorfina e sinta-se melhor ainda nas suas férias!

Fonte: Smart Fit

“Dezembro Vermelho”e a importância de atividades físicas para pessoas com HIV/Aids

A chegada do mês dedicado ao enfrentamento da doença é uma excelente ocasião para reforçar os benefícios da prática regular de exercícios visando o aumento da qualidade de vida dos soropositivos

O Dia Mundial de Luta Contra a Aids é 1º de dezembro, mas o mês inteiro está prestes a ser dedicado para ações direcionadas ao enfrentamento do HIV/Aids e outras doenças sexualmente transmissíveis (DST). É o que prevê Dezembro Vermelho, projeto de lei da Câmara aprovado recentemente pelo Senado. O texto segue para sanção presidencial.

A ocasião também é importante para se falar das inúmeras vantagens dos treinos para quem convive com o vírus. O próprio Ministério da Saúde aprova e estimula como política pública a prática regular de exercícios físicos pelos soropositivos, em razão dos benefícios gerados.

“Porém, vale lembrar que, para produzirem resultados significativos, é fundamental a orientação de um especialista que terá condições de avaliar, prescrever e acompanhar a realização das atividades, indicadas para cada caso e, inclusive, interrompê-las quando julgar necessário”, explica Karina Hatano, médica do exercício e do esporte.

Caminhada, dança, musculação, natação, hidroginástica, corrida de rua, entre outras modalidades, promovem segundo a especialista uma resposta fisiológica melhorando a qualidade de vida do praticamente. No geral, proporcionam benefícios no sistema cardiorrespiratório, aumento dos níveis de força, elevação no “colesterol bom” (HDL) e redução no “colesterol ruim” (LDL).

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“Também diminuem os níveis de triglicérides, ajudam a controlar os índices de glicose no sangue, além de elevarem a disposição e a autoestima. Ainda aliviam o estresse e, o mais importante para os soropositivos, estimulam o sistema imunológico na defesa do organismo e amenizam alguns efeitos colaterais provocados pelos medicamentos”, comenta a médica.

O programa de treinamento deve ser individualizado, estabelecendo as metas e as intensidades para cada um. Precisa prever um monitoramento constante para adequação de carga e período de repouso, o que reforça ainda mais a necessidade de uma correta orientação.

Fonte: Karina Hatano é médica do exercício e do esporte, mestre em Medicina Esportiva pela Universidade Federal de São Paulo, onde também realizou a Residência Médica em Medicina do Esporte, além de acumular especialização em fisiologia do exercício e nutrologia. Preceptora da Medicina Esportiva da Universidade Federal de São Paulo e professora da Liga de medicina esportiva da UNIFESP, também é responsável pela saúde de atletas de alta performance de diversas modalidades esportivas, como da seleção brasileira de natação e das confederações brasileiras de beisebol e softbol