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Como fazer uma pipoca mais saudável para acompanhar os jogos da Copa

Dicas de como fazer uma pipoca mais saudável para os jogos da Copa
Conheça receitas para manter a dieta balanceada e saiba também quais são os benefícios do milho

Os jogos da Copa do Mundo estão chegando e nada melhor do que reunir a família e amigos para assistir à Seleção de Tite em busca do hexacampeonato. São diversos os petiscos escolhidos para acompanhar o mais importante campeonato mundial, muitas vezes, porém, eles são gordurosos e com muito sódio que, aliados ao refrigerante e à cerveja, podem se tornar verdadeiras bombas para o corpo.

Pensando nisso, nutricionistas do GetNinjas, maior plataforma de contratação de serviços do Brasil, separaram algumas dicas para preparar pipoca de forma saudável e saborosa. Elas também explicam quais são os benefícios do milho. Confira:

Benefícios para saúde

milho pipoca pixabay
Pixabay

Segundo a nutricionista Clara Gameiro, o grão de milho é fonte de vitaminas do complexo B, manganês, magnésio e fibras, presentes principalmente na casca, sendo um bom aliado para o funcionamento intestinal. Além disso, o milho também é rico em polifenóis, que são ótimos agentes antioxidantes no combate aos radicais livres, extremamente importantes na prevenção de doenças.

“A pipoca ajuda a regular o nível de açúcar sanguíneo, sendo uma ótima aliada para os diabéticos”, explica a nutricionista Myleide Barbosa. “As fibras também agem contribuindo no controle dos níveis de LDL conhecido por ser o “colesterol ruim”, com isso ajudando na saúde cardiovascular”, completa Clara.

Dicas para o consumo saudável

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Pexels

Tanto o milho quanto a pipoca são, por si só, bons para o organismo, mas, muitas vezes, são inseridos ingredientes como bacon, queijo e manteiga para dar um sabor a mais, tornando o petisco mais gorduroso e calórico.”Não há como substituirmos o bacon e falar que será igual, mas existem alguns molhos fitness e temperos sem sódio que remetem ao sabor do bacon, além do próprio bacon vegano. Portanto, se aventure a experimentar para criar hábitos mais saudáveis”, ensina a nutricionista Bárbara Ramirez.

Já Myleide chama atenção para quem faz uso excessivo de sal e temperos prontos na pipoca. A nutricionista recomenda evitar esses tipos de condimentos. “O ideal é não usar nenhum tempero pronto para salgar, deve-se usar o sal in natura mesmo. O segredo é o equilíbrio, aprender a dosar a quantidade de sal. Há também opções de sal com teor reduzido de sódio”, explica Myleide. Outra dica da profissional é substituir o óleo de cozinha por um fio de azeite de oliva extravirgem, além de se atentar ao excesso no consumo. “Apesar de a pipoca ser pouco calórica, possui apenas 46 kcal em 1 xícara de chá, devemos evitar consumir em excesso.”

Abaixo, as profissionais indicam duas receitas para o consumo saudável da pipoca., Aprimeira é para quem quer evitar gorduras e a segunda traz alternativas para condimentos mais saudáveis:

Receita de Pipoca Fit

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Imagem meramente ilustrativa- Foto: Delgraphica

Num refratário próprio para micro-ondas coloque ½ xícara (chá) de milho para pipoca, ¼ xícara (chá) de água, sal a gosto e mexa com uma colher. Cubra o refratário com papel filme e coloque no micro-ondas. Retire o refratário , descarte o papel filme e sirva a pipoca salgada imediatamente.

Receita de Pipoca funcional

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Imagem meramente ilustrativa – Foto: KenGrunke0/Pixabay

A preparação é enriquecida com elementos como cúrcuma ou açafrão (anti – inflamatório), páprica doce e gengibre (termogênica), curry que é um mix de temperos ou da mesma forma um mix de ervas.

Fonte: GetNinjas

 

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Não vai viajar no feriado? Saiba como aproveitar a folga em casa

Muitos postos ainda sem gasolina e alguns voos cancelados por falta de querosene são alguns dos motivos que podem fazer brasileiros desistirem de viajar no feriado de Corpus Christi. Por conta da paralisação dos caminhoneiros, se locomover na própria cidade ficou difícil. Viajar, então, está ainda mais complicado. Para aproveitar os dias de folga, porém, não é preciso ir tão longe. Plataformas e aplicativos auxiliam no lazer e a transformar momentos ociosos em produtivos. Confira:

Encontrar profissionais ou ganhar renda extra

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Quer estudar inglês ou outro idioma, mas está sem tempo? O feriado também pode ser produtivo. Pelo GetNinjas, maior plataforma de contratação de serviços do Brasil, é possível encontrar o professor mais perto ou ter aulas à distância durante o período e além. Há também instrutor de dança e de diversas outras categorias. Além disso, quem quer fazer um dinheirinho extra nos próximos quatro dias também pode se cadastrar no aplicativo e oferecer seus serviços. São mais de 200 opções disponíveis, como diarista, cozinheiro, manicure, entre outros, e o aplicativo está disponível em mais de 3 mil cidades do país.

Adquira ou desenvolva uma nova habilidade

EDUK-BOLO

Saiba como costurar um vestido, pinte em cerâmica e porcelana ou aprenda a cozinhar com a Vovó Palmirinha. A eduK, startup especializada em auxiliar pessoas que querem trabalhar por conta própria, oferece mais de 1.400 cursos online ministrados por alguns dos melhores especialistas do país. As aulas abrangem áreas como gastronomia, artesanato, fotografia, moda, beleza e negócios, além de ferramentas para melhoria da produtividade, redução de custos e aumento de vendas. A plataforma já impactou mais de cinco milhões de pessoas por meio de soluções gratuitas e conta atualmente com mais de 100.000 clientes pagantes ativos.

Aproveite o feriado para se preparar para a semana

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Muitas pessoas não têm tempo de frequentar salões de beleza durante a semana, devido ao trabalho ou outros compromissos. A Singu, aplicativo que conecta clientes a profissionais de beleza e bem-estar, leva profissionais até a casa dos clientes para realizar massagens, depilação, manicure ou limpeza de sobrancelhas. O atendimento é realizado em São Paulo, Alphaville, Rio de Janeiro e Guarulhos, das 07 às 22h.

 

 

Conheça os benefícios do maracujá para a saúde

Maracujá é uma fruta rica em nutrientes e também conhecida pelo seu uso terapêutico. Na composição desse excelente fruto aproveitamos tudo: fruto, casca, semente e folhas para várias finalidades.

A nutricionista clínica e funcional Cleonice Pereira, que atende pelo apicativo GetNinjas detalhou quais são os benefícios da fruta para saúde, inclusive para quem está de dieta ou quer se prevenir doenças.

1 – Liberado para quem está de dieta

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Foto: Lindley

O maracujá é uma excelente opção para quem quer perder peso, pois as calorias nele contidas são de baixíssimo índice glicêmico. Além disso, a pectina presente na casca do maracujá é uma fibra solúvel que atua na redução da absorção de glicose sanguínea o que auxilia na perda de peso. Cada fruto tem em média 28 kcal ou 97 cal se considerarmos cada 100 gramas de polpa fresca. Em comparação com outras frutas com as mesmas propriedades nutricionais, como a manga e a uva, notamos que é uma das que tem a menor quantidade de caloria.

2 – Rico em nutrientes

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São muitos os nutrientes importantes para nosso organismo encontrados no maracujá, pois é uma fruta rica em várias vitaminas e minerais, em sua composição estão relacionadas as seguintes propriedades: fonte de vitamina C, vitaminas do complexo B2, B3, B6, vitamina A, e os seguintes minerais: ferro, cálcio, fósforo, magnésio, zinco, cobre, potássio e fibras.

3 – Benefícios à saúde

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Entenda como os nutriente dos maracujá auxiliam em várias funções orgânicas e reações químicas em nosso organismo:

– A vitamina A age como protetora da pele e visão;

– As vitaminas A, C e B favorecem o metabolismo e as reações enzimáticas do organismo como um todo;

– A niacina (vitamina B3) é auxiliadora na síntese de proteína. É importante para atletas e pessoas com necessidade de aporte protéico aumentado na dieta;

– Graças à sua riqueza em vitamina C é considerada um potente antioxidante que combate radicais livres, fortalece o sistema imunológico, auxilia no combate às infecções e aumenta a absorção de minerais como ferro, zinco e magnésio quando consumido perto das grandes refeições.

– Também atua como protetor ósseo e tecidos. A pectina, presente na casca do maracujá é uma fibra solúvel que atua na redução da absorção de glicose sanguínea, e por isso auxilia no tratamento do diabetes e colesterol.

– Além disto tudo o maracujá contém uma substância chamada passiflorina que age como calmante. Já as sementes do maracujá são poderosos vermífugos da dieta.

4 – Tratamento e prevenção de doenças

maracujá sementes ari farca pixabay

Como vimos, as propriedades do maracujá proporcionam benefícios para saúde e boa forma. Os casos em que seu consumo é recomendado e auxiliará no tratamento e prevenção de doenças são:

 

-Prevenção e combate contra o câncer
-Suporte ao sistema imunológico
-Insônia
-Má circulação
-Ajuda a manter as células do cólon saudáveis
-Má digestão
-Necessidade de aumento da hemoglobina no sangue
-Melhoria da saúde dos olhos
-Alteração da pressão sanguínea
-Ajuda a manter o bom humor
-Alívio para a asma
-Baixa densidade dos ossos

A seguir, a nutricionista indica uma receita leve e prática para quem quer se deliciar com a fruta, além de indicar os valores nutricionais e calóricos da sobremesa.

Receita de gelado de maracujá

Ingredientes
– 3 colheres (sopa) de adoçante em pó
– 4 colheres (sopa) de suco de maracujá
– 1 envelope de gelatina em pó sem sabor
– 1 copo de iogurte desnatado

Modo de Preparo
Colocar a gelatina numa tigela e hidratar com 3 colheres (sopa) de água. Levar ao fogo, em banho-maria, por 5 minutos, ou até amolecer. Bater no liquidificador a gelatina, o iogurte, o suco de maracujá e o adoçante, bater por 2 minutos, ou até ficar homogêneo. Distribuir em 2 taças individuais e levar para gelar por 2 horas, ou até endurecer. No momento de servir, decorar com folha de hortelã.

gelado de maracujá
Imagem meramente ilustrativa – Foto: Narwen Cuisine

Rendimento: 2 porções.
Valor nutricional e calórico:
Cada porção equivale a uma taça de 130g
Calorias = 115 Kcal
Carboidratos = 14,58g
Proteínas = 10,79
Lipídios = 1,69 g

Fonte: Cleonice Pereira é nutricionista clínica e funcional, formada em Nutrição pela Universidade Estácio de Sá – RJ. Pós-graduanda em Nutrição Esportiva, Fitoterapia e Personal Diet pelo UBM

 

 

 

 

 

 

 

 

Adestradores de cães ensinam como educar filhote em um ambiente pequeno

A escolha da raça e porte mais adequados, do espaço e adaptação à rotina do tutor, são alguns dos pontos que devem ser considerados ao decidir cuidar de um cão filhote quando se vive num espaço pequeno, como um apartamento ou quitinete.

Para ajudar nesse desafio, o casal de adestradores e passeadores de cães, Michelle Araújo e Douglas Gouvea, proprietários da DougWalker – e que atendem pelo aplicativo GetNinjas – separaram algumas dicas para facilitar na educação deste novo membro da família:

Espírito de liderança

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Os cães são descendentes dos lobos e, por isso, observamos no dia-a-dia seus instintos mais primitivos sendo desenvolvidos. O principal deles é a liderança. Dessa forma, o principal objetivo do tutor é se tornar líder do cão, mas é importante que fique claro que, para a imposição de regras e limites, não há necessidade de agir com crueldade ou agressões.

Educação sanitária

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Os cães são muito limpos e preferem fazer suas necessidades longe do local onde se alimentam. Então, é muito importante não misturar esses dois ambientes. Em primeiro lugar, o tutor deve reservar essa área para as necessidades e cobri-la por completo com jornal para que, nesse primeiro momento, não sobre espaço para erros.

A tendência do cão filhote é fazer muito xixi e cocô fora do local correto. Isso porque eles ainda não aguentam esperar pelo horário do passeio ou até mesmo chegar à área reservada. Portanto, a solução é deixá-los a maior parte do tempo neste local.

Como os cães têm uma digestão bem rápida, é comum que logo após a refeição eles já façam suas necessidades. Então, outra dica muito eficaz é levá-los imediatamente para o local escolhido logo após a alimentação com ração ou água.

Incentivo, elogios e independência

casal e cachorro pixabay

Os cães respondem afirmativamente por atenção e repetições. Sendo assim, quando ele fizer as necessidade no local correto, o tutor deve comemorar com ele e sempre repetir esse processo. Quanto mais vezes eles acertarem e o tutor comemorar com petiscos e carinhos, mais eles irão se incentivar a repetir as atitudes corretas.

Conforme sua evolução, o tutor deve ir aos poucos deixando o cãozinho mais livre pelo apartamento. Com isso, irá observar que ele vai começar a ir ao ‘banheiro’ por vontade própria e é nessa hora que se começa a diminuir o tamanho dos jornais espalhados.

O processo de desfralde canino envolve alguns erros de percurso por parte do filhote. Por isso, é aconselhável colocar em cada cômodo um ‘banheiro’ de jornal, até que ele se oriente do local correto de uma vez.

E tão importante quanto elogiar ao acertar, é não brigar quando eles erram. Ao repreender, o tutor dá atenção para aquela situação. Além disso, pode desenvolver no cão um trauma ao fazer suas necessidades e levar ao desenvolvimento de problemas digestivos e até mesmo a temida copofragia. Ou seja, a melhor alternativa é ignorar. Por mais difícil que seja, tente jamais limpar a sujeira com o cão olhando, pois também estaríamos dando atenção para aquele comportamento.

Ao terminar o ciclo de vacinas, o cãozinho já estará apto para ir passear na rua. Caso queira que ele crie o hábito de fazer as necessidades fora de casa, leve seu cãozinho para passear logo após suas refeições.

Alimentação

cachorro york comendo

Para que o cão não acostume a comer toda a ração de uma só vez, o ideal é não deixar sua ração exposta o dia todo. Ao estabelecer um horário para as refeições, o tutor deixa a ração no pote por volta de 20 minutos. Independente do cão ter se alimentado pouco ou nada, ela deve ser retirada após o prazo. Desta forma, o tutor não será visto como quem o serve e sim como servidor. De forma clara, é mostrar ao cão que ele depende de nós para se alimentar. Já em relação à água, deve estar sempre disponível de forma abundante, limpa e fresca para que ele se hidrate bem, especialmente, no verão.

Lazer e atenção

cachorro com ursinho brinquedo

Sempre separe um tempo para brincar com seu cão ou até mesmo acariciá-lo enquanto vê um filme. Além disso, ofereça atividades regulares, como passeios e até mesmo adestramento, pois os cães adoram o aprendizado e a superação de desafios.

Ofereça sempre brinquedos aos seus cães , de preferência os mais duros como ossos. Isso evita que os cães roam móveis e outros objetos. Essas distrações também ajudam a prevenir o tédio e problemas comportamentais, como as dermatites psicogênicas e as incessantes lambidas nas patas.

É muito importante também não deixar seus cães sozinhos por longos períodos de tempo. Os cães podem e devem ficar sozinhos, desde filhotes, para se acostumarem com os momentos de ausência do tutor e a não se tornarem dependentes. Porém, nunca devem ficar isolados, seja por um fim de semana ou um dia.

Raças ideais

A French bulldog.

Selecionamentos as raças ideias para quem busca escolher um companheiro cão para viver em um ambiente com pouco espaço, que são: Poodle, Yorkshire, Maltês, Schnauzer míni, Bulldog francês, Pinscher, ou aquele SRD que não cresça muito.

Fonte: GetNinjas

 

Conheça quatro aplicativos que vão te ajudar a cuidar dos cães


Do adestramento à hospedagem, serviços online facilitam a vida de quem precisa cuidar do pet

Quem decide incluir um cão no convívio de casa sabe que muitas vezes a rotina corrida não colabora na hora de dar todos os cuidados necessário ao bem-estar do pet. Isso inclui desde o passeio diário até o adestramento, ou mesmo o serviço de hospedagem em casos de viagens longas.

Atualmente, a tecnologia tem proporcionado diversas facilidades no dia a dia, não apenas em serviços para os tutores, como também serviço para os animais, que contemplam até mesmo facilidades no transporte.

O Brasil conta hoje com mais de 132 milhões de pets, sendo que 80 milhões são cães e gatos, segundo dados mais recentes do IBGE. As projeções da Euromonitor revelam ainda que a partir de 2019 o país irá superar os Estados Unidos e Reino Unido como o segundo maior mercado pet do mundo.

Segundo pesquisa realizada pelo Serviço de Proteção ao Crédito (SPC) em conjunto com a Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas, 89% dos donos de pets consideram seu animal de estimação um amigo e membro da família. Neste mercado em ascensão e apaixonado por pets, selecionamos 4 aplicativos essenciais para quem possui cães e quer oferecer o melhor cuidado para os amigos de quatro patas:

GetNinjas

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O aplicativo, que conta com diversos serviços para o lar, oferece também profissionais para cuidar dos cães. Por meio da plataforma, disponível pelo site e aplicativo, é possível encontrar adestradores e passeadores de cães, de acordo com a região do cliente. O tutor preenche um formulário com informações como idade do animal, raça e detalhes do treinamento que deseja, que vai desde socialização, ao controle do latido e educação sanitária, no caso de adestramento. Além disso, é preciso também informar o porte do animal, frequência e melhor horário para atendimento na hora da contratação do serviço de passeio. O tutor recebe por e-mail os contatos de até 3 profissionais interessados em atendê-lo e cabe a ele negociar e fechar diretamente com aquele que se sente mais à vontade.

Abrangência: todo território brasileiro. Disponível para Android e iOS.

DogHero

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Para quem tem cães e vai viajar para visitar a família ou se ausentar de casa por algum motivo, a DogHero é uma plataforma que conecta donos de cães e anfitriões com o objetivo de encontrar um lar para o pet na ausência dos tutores. Atualmente, o aplicativo conta com mais de 15 mil anfitriões em 650 cidades de todo o Brasil e mais de 1.500 na Argentina, que passam por um extenso e rigoroso cadastro e recebem um treinamento adequado.

Abrangência: em todo Brasil e Argentina. Disponível para Android e iOS.

PetLove

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O aplicativo Petlove facilita – e muito! – a vida de quem tem um filho de quatro patas. São mais de 15 mil produtos à disposição do usuário, entre rações, medicamentos, itens de higiene, brinquedos, caminhas, etc. Além de comprar de onde estiver (e receber tudo em casa), também é possível cadastrar o pet no app para receber dicas de produtos e promoções de acordo com o perfil do bichinho. O aplicativo Petlove é gratuito e está disponível para os sistemas Android e iOS.

Abrangência: em todo Brasil. Disponível para Android e iOS.

PetDriver

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A PetDriver oferece um serviço especializado no transporte de animais domésticos através de uma plataforma que atende pessoa física (aplicativo) e pessoa jurídica (plataforma web), como hotéis, petshops e veterinárias. A plataforma conta com uma frota de motoristas treinados para fazer o transporte dos animais e todos os veículos são equipados com ar-condicionado, capa de couro sintético, coleira peitoral e um kit de higienização. Ao selecionar uma corrida, o usuário informa o porte, a quantidade de animais e se ele irá sozinho ou acompanhado. Facilidades como agendar um transporte a domicílio, acompanhar o motoristas em tempo real, SMS informando a chegada do motorista, histórico/relatório de corridas e pagamento facilitado via cartão de crédito são algumas das funcionalidades que disponibilizadas pela plataforma.

Abrangência: Rio de Janeiro. Disponível para Android e iOS.

Como encontrar os melhores profissionais para as festas de fim de ano

CEO do GetNinjas lista dicas para contratar prestadores de serviços qualificados

As festas de final de ano estão chegando, e com a correria do dia a dia contar com o auxílio de bons profissionais de serviço otimiza o tempo e ajuda a ter sucesso na hora de receber familiares e amigos. Usar a internet para fazer essa contratação tem sido uma estratégia cada mais vez mais utilizada.

Os consumidores brasileiros estão mais confiantes em comprar pela rede. Segundo pesquisa da Conversion, cerca de 78% dos consumidores online consideram seguro comprar pela internet. Pensando nisso, Eduardo L’Hotellier, CEO do GetNinjas, plataforma de contratação de serviços, separou algumas dicas para fazer esse mapeamento e não precisar contar com a sorte. Confira:

Use a internet

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A indicação ainda é um modo muito utilizado para quem quer contratar um prestador de serviço, mas muitos cobram valores muito altos e já estão com a agenda lotada no final do ano. Por isso, a internet se torna, cada vez mais, uma ótima opção para encontrar esses profissionais.

Plataformas consolidadas

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Existem diversos sites e aplicativos que já possuem a confiança do mercado. No GetNinjas, por exemplo, há mais de 200 tipos de serviços disponíveis, realizados por profissionais que são diariamente avaliados pelos clientes.

Observe o perfil
Verifique se o prestador possui uma foto profissional no perfil, a descrição do serviço e, principalmente, as avaliações feitas por clientes anteriores e a geral – classificada por estrelas. “Um profissional pode ter mais de 50 avaliações, mas nem todas são positivas, por isso é importante ler com atenção”, explica Eduardo.

Converse com o prestador de serviço

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É importante alinhar todas as expectativas. O que o cliente espera do profissional, quantas horas e qual o tipo de serviço? É preciso ter certeza de que o prestador e o cliente estão em sinergia sobre o que será feito no dia do evento. Se precisar de nota fiscal, verifique se o profissional possui CNPJ ou MEI.

Peça referências
Se ainda estiver em dúvida, peça referências ao profissional ou a alguém que já tenha tido alguma experiência com ele.

Não deixe para última hora

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Começar a fazer essa busca duas semanas antes da festa é o ideal para dar tempo de analisar todas as questão. Porém, caso não consiga, procure contratar o profissional melhor avaliado dentro do aplicativo.

Informações: GetNinjas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Como conciliar uma dieta saudável com a rotina de uma cidade grande

O tempo médio gasto pelos paulistanos no trânsito é de três horas, tanto para quem usa automóvel quanto transporte público, conforme a Pesquisa sobre Mobilidade Urbana feita pelo IBGE. Diante de uma rotina cada vez mais corrida, reservar tempo para cuidar da saúde e alimentação tem se tornado um desafio para muitos paulistanos.

A vida corrida das grandes cidades faz com que muitos habitantes tenham hábitos irregulares, como se alimentar sempre na rua, pular refeições, consumir café em excesso, substituir refeições por congelados e outros produtos industrializados. Isso faz parte da rotina de quem não encontra tempo para se dedicar à uma alimentação equilibrada e pode afetar não apenas a saúde, como também a produtividade.

Para ajudar os paulistanos a terem uma vida mais saudável, Cleonice Pereira, nutricionista que atua pelo aplicativo GetNinjas e também no Centro de Nutrição 8 Que Curam, relacionou uma série de recomendações básicas para que quem costuma passar muito tempo fora de casa consiga se readaptar e melhorar a qualidade de vida. Além disso, ela aborda um dos mitos sobre dietas equilibradas.

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Atente-se ao local em que almoça: o restaurante precisa ser cuidadosamente escolhido, pois existem riscos e dificuldades de se alimentar em lugares onde não há acesso às informações sobre o preparo das refeições. Busque saber a qualidade e procedência do alimento que está ingerindo. Tente não comer em excesso, já que os restaurantes oferecem uma grande variedade de opções, com temperos que não são saudáveis, como o glutamato de monossódico. Evite consumir sódio e gorduras saturadas em excesso e condimentos, como pimenta que é irritante da mucosa estomacal, dentre outros.

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Evite alto consumo de café: se você é amante dessa bebida e acaba bebendo de manhã, à tarde, à noite, ou seja, em qualquer horário, você é um viciado em café! Apesar de parecer pouco nociva, a bebida popular no Brasil tem cafeína, que danifica o cálcio dos ossos e contribui para a formação da gastrite.

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Tente não pular refeições: o ideal, e sempre recomendado pelos nutricionistas, é que sempre se faça todas as refeições. Por conta da rotina corrida, muitas vezes deixamos de fazer alguma refeição. Porém, é sempre importante priorizar as refeições diurnas. No período da noite o metabolismo está mais lento e não precisa de uma quantidade grande de energia, considerando que o corpo começa nesse horário a se preparar para o repouso.

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Consuma alimentos frescos e naturais: produtos industrializados? Fuja deles! Além de não alimentarem as células, esse tipo de comida ainda pode provocar no corpo um estado de ansiedade. No horário das refeições, consuma bastante frutas, verduras e legumes, alimentos integrais, castanhas e nozes e frutas secas. Esses alimentos são verdadeiramente os que nutrem o organismo.

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Alimente-se na hora certa: o estômago precisa de períodos regulares de trabalho e repouso. Com hábitos regulares e alimento apropriado, o órgão se recupera gradualmente do trabalho exaustivo que exerce no período de digestão, absorção e assimilação. Dessa forma, não devemos pular refeições, mas também devemos fugir do modismo que nos incentiva a nos alimentarmos a cada três horas. Comer no tempo adequado limita os danos provocados pelos temidos radicais livres, visto que quanto mais comemos, mais eles serão produzidos.

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Foto: FreeGreatPicture

Encontre tempo para se exercitar: apesar da correria do dia a dia, procure separar ao menos 30 minutos para uma atividade física que dê prazer. Adequar a alimentação é essencial, mas a atividade física e nutrição são como “a chave e fechadura”. Juntas e equilibradas, elas evitam a disposição de “doenças alimentares”.

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Tome café da manhã: um bom desjejum é essencial para quem busca uma dieta equilibrada. O que não pode faltar nunca nessa refeição são frutas variadas, aveia (que nos ajuda na saciedade), pães integrais e as oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas etc.). Essas últimas são fonte de gorduras que ajudam na absorção dos nutrientes e formam uma ótima combinação com frutas doces de preferência.

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Pixabay

Alimente-se com calma: ao comer rápido demais inutilizamos alguns processos fundamentais da digestão. Por isso, a dica é: nunca coma uma grande quantidade de alimentos ou faça as refeições com muita pressa. Isso prejudica a saúde e a dieta. Quando, por exemplo, “corremos” com a mastigação, nosso corpo demora para liberar o hormônio da saciedade, a leptina, que é responsável por fazer cessar a fome.

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Evite ingerir líquido enquanto faz refeições: o correto é não tomar líquido junto com a refeição. Além disso, é importante interromper a ingestão de água meia hora antes das refeições e retomá-la duas horas depois, quando a digestão, absorção e assimilação já foram concluídas.

Fonte: GetNinjas