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Especialista dá dicas para adaptar o corpo ao horário de verão

O horário de verão pode provocar riscos à saúde, ressalta Pedro Genta; privação do sono pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto agudo do miocárdio

O horário de verão chegou. Se acordar uma hora mais cedo é algo tranquilo para algumas pessoas, adiantar o relógio em uma hora é uma tarefa muito complicada para outras. Para quase 50% da população brasileira, o começo do horário de versão causa algum tipo de desconforto, entre eles a dificuldade de dormir e a consequente sonolência pela manhã.

“A privação do sono pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto, além de levar ao cansaço e à sonolência”, alerta o pneumologista Pedro Genta, responsável pelo Centro de Medicina do Sono HCor – Hospital do Coração.

Adotar uma rotina bem definida de horários para se deitar e se levantar são importantes para o relógio biológico se ajustar adequadamente. O impacto de adiantar o relógio em uma hora é sentido, sobretudo, por levar à redução do tempo de sono. Crianças e idosos, por terem uma necessidade maior de sono, tendem a sentir mais os efeitos desta mudança de horário.

Confira algumas dicas do médico que podem ajudar na adaptação:

mulher dormindo sofá

· Evite cochilos durante o dia, pois pode dificultar o sono na noite seguinte;

dormir
· Procure manter a rotina de horários de dormir e de acordar;

agenda café caderno
· Evite café, chá ou bebidas cafeinadas, sobretudo após o meio da tarde;

mulher lendo livro
Foto: GaborfromHungary/Morguefile

· Diminua suas atividades próximo ao horário de dormi;

jantar almoço comida vinho mulher
· Faça refeições leves e saudáveis no jantar.

Fonte: Centro de Medicina do Sono HCor

 

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Saiba mais sobre o metabolismo e confira algumas dicas para acelerá-lo

Estudos demonstram que o metabolismo não está 100% ligado apenas à idade, mas sim às mudanças na alimentação e atividade física em virtude da fase de vida; sempre ouvimos falar que nosso metabolismo basal fica mais lento com o avanço da idade. Mas afinal, você sabe o que é metabolismo?

Assim chamamos o processo pelo qual o corpo produz energia para manter as funções vitais. Seu funcionamento depende de inúmeros fatores, como genética, alimentação, atividade física, peso, estatura, sexo e, claro, idade. “Em qualquer fase da vida em que haja piora dos hábitos alimentares e de atividade física, há um prejuízo na taxa metabólica e uma tendência ao ganho de peso”, afirma Suemi Marui, endocrinologista que integra o corpo clínico do Alta Excelência Diagnóstica. Entretanto, ela explica que após os 30 anos, este prejuízo é mais percebido – especialmente pelas mulheres.

Estudos demonstram que o metabolismo não está 100% ligado apenas à idade, mas sim à soma das mudanças na alimentação e atividade física em virtude da fase de vida, tais como casamento, vida profissional e a chegada dos filhos. Além disso, a falta de alguns hormônios também leva à lentidão do metabolismo, como tireoidiano, cortisol e o hormônio de crescimento.

“Após os 60 anos, há uma redução importante na taxa de metabolismo basal tanto em homens como em mulheres. Os estudos correlacionam esta queda à redução da massa muscular”, revela a médica do Alta. Suemi reforça que o metabolismo diminui na maioria das vezes como um mecanismo de proteção, para economizar ou conservar a energia para funções importantes, como respirar. “A redução da taxa metabólica nesses termos também acarreta sensação de cansaço, fadiga e indisposição para as atividades físicas. E isso se torna um ciclo vicioso que pode acarretar em ganho de peso”, diz ela.

Geralmente 60% e 70% da energia são utilizadas para a manutenção das funções vitais (respiração, funcionamento do coração, manutenção da temperatura corporal, etc.). Outros 10% a 12% do consumo de energia total são utilizados no processo de digestão e aproveitamento dos alimentos. Os 18 a 30% restantes são utilizados na manutenção do organismo (processos cicatriciais, imunológicos e de crescimento) e nas atividades cotidianas. Toda “sobra” de energia é armazenada sob a forma de gordura ou glicogênio (açúcar) para o uso posterior em eventual necessidade.

Quer saber como acelerar o metabolismo? Seguem algumas dicas da médica:

– Lembre-se que a intensidade e a frequência de atividade física determinam o nível de gasto calórico. Por isso, exercite-se pelo menos 3 vezes por semana;

exercicio em casa

– O exercício aumenta o metabolismo, e quanto maior a atividade aeróbica, maior o metabolismo. Em longo prazo, quanto mais atividade física fizermos, adquirimos maior quantidade de músculos e consequentemente o metabolismo aumenta;

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– Não existe nenhum alimento que comprovadamente aumente o metabolismo. Cafeína, chá verde e pimenta são conhecidos como termogênicos, mas o aumento é muito leve. Para elevar o metabolismo seria necessário consumi-los em concentrações extremamente altas e inviáveis no dia-a-dia, sob o risco de problemas cardíacos e gastrointestinais.

pimenta

Fonte: Alta Excelência Diagnóstica

Produtos que aceleram o metabolismo e auxiliam no emagrecimento

Apisnutri , empresa paranaense com atuação nos segmentos de Alimentos Funcionais, Suplementos, Nutrição Esportiva e Estética, está ampliando sua linha Femme com lançamentos que, além de promoverem a saúde e bem-estar da mulher, também auxiliam no emagrecimento.

A empresa ingressa no segmento de shakes com o lançamento da Shake Time uma deliciosa bebida cremosa à base de proteínas com alto valor de fibras, vitaminas e minerais. A novidade está no uso da Palatinose, um carboidrato de baixo índice glicêmico e lenta absorção.

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Ideal para auxiliar nas dietas com ingestão controlada de açúcares, essa linha é composta pelos sabores coco, morango, baunilha e chocolate produzidos com mix de fibras que ajuda a inibir a fome, prolongando a sensação de saciedade.

Disponível em embalagens de 400g, o Shake Time é de fácil preparo. Basta acrescentar 30 gramas do produto (3 colheres de sopa) em 300 ml de leite desnatado.

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Outra novidade da Femme é o Thermo Tea , um chá com delicioso sabor de frutas cítricas, formulado com pimenta vermelha, taurina, café verde em pó e cafeína que auxilia na aceleração do metabolismo. Disponível em embalagem de 250 g, o produto é de fácil preparo. Basta acrescentar 2 scoops (medida que acompanha o produto) em 250 ml de água gelada ou quente.

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Excelente fonte de fibras, o Multifibras Pró tem formulação exclusiva que combina aveia, trigo, cevada, soja e as farinhas de banana verde, berinjela e beterraba. Além de auxiliar na motilidade intestinal, proporciona sensação de saciedade, auxiliando também na perda de peso. O consumo recomendado para o produto é de 3 colheres de sopa misturadas em um copo de leite desnatado ou leite de soja.

Importante lembrar que os produtos contêm trigo, aveia, soja e glúten.

Os lançamentos da marca Femme e toda a linha de produtos da Apisnutri estão disponíveis em lojas de produtos naturais em todo o Brasil.

Informações: Apisnutri

Receitas de sucos para acelerar o metabolismo

A inclusão de ingredientes termogênicos no preparo da bebida é capaz de potencializar a queima calórica

O que canela, gengibre, pimenta vermelha, café e vinagre de maçã têm em comum? Eles possuem propriedades termogênicas. Essa característica faz com que nosso corpo tenha maior dificuldade em digeri-los, logo, mais calorias são consumidas no processo de digestão, ajudando no emagrecimento. “Esse trabalho pode induzir o metabolismo a trabalhar mais acelerado, gastando mais calorias, podendo promover a queimar de gordura e contribuir para o emagrecimento”, explica Michelle Mileto Troitinho, nutricionista do Kurotel – Centro Médico de Longevidade e Spa de Gramado.

Além disso, esses ingredientes proporcionam ao organismo inúmeros benefícios por terem propriedades anti-inflamatórias, controle da glicemia e também são fontes de antioxidantes responsáveis pela defesa imunológica contra os radicais livres que, quando em excesso, causam o envelhecimento.

Confira quatro sugestões de receitas de sucos que podem potencializar a sua queima calórica:

Melancia e Hibisco

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Ingredientes
2 xícaras de chá de melancia picadas sem sementes
1 xícara de chá de chá de hibisco gelado
Suco de ½ limão
½ colher de café de canela em pó

Modo de Preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador.

Rendimento: 4 porções; 125 calorias por porção

Morango e Pimenta Rosa

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Ingredientes
1 maçã pequena com casca e sem sementes
4 morangos médios
6 pimentas rosas
200ml de água de coco

Modo de Preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador.

Rendimento: 4 porções; 153 calorias por porção

Café e Castanha-do-pará

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Ingredientes
1 xícara de chá de café (passado) gelado ou ½ xícara de café expresso gelado
1 banana prata pequena
4 castanhas-do-pará

Modo de Preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador.

Rendimento: 2 porções; 188 calorias por porção

Suco Verde

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Ingredientes
1 folha de couve
1 maçã ou 2 fatias de abacaxi
1 colher de sobremesa de semente de linhaça
3 folhas de hortelã
1 xícara de chá de água
Suco de meio limão
1 lasca de gengibre

Modo de Fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

Rendimento: 1 porção; 75 calorias por porção

Sugestões de ingestão
*Tomar o suco de café e castanha-do-pará uma vez ao dia, podendo ser uma boa opção de lanche pré-treino.
*Para adoçar os sucos: adoçante stévia ou açúcar de coco (1 colher de chá – 5g, que corresponde ao aumento de 20 kcal nas receitas).

Fonte: Kurotel

Cinco dicas para acelerar seu metabolismo

Entenda como algumas medidas podem potencializar o funcionamento do organismo

Seja para quem quer emagrecer ou para quem deseja ganhar massa muscular, manter o metabolismo em bom funcionamento é essencial. Afinal, a taxa metabólica está diretamente ligada à queima de gorduras e à absorção de nutrientes pelos músculos, tendo um impacto direto nos resultados obtidos com dietas e exercícios físicos.

Algumas medidas simples podem melhorar o funcionamento do organismo e garantir que ele trabalhe na intensidade necessária para a manutenção da forma física e do bom funcionamento do corpo. Confira as dicas abaixo e saiba como acelerar o seu metabolismo de maneira eficiente.

1 – Pratique exercícios aeróbicos e musculação

mulher correndo - alvimann - morguefile
Atividades físicas em geral são excelentes aliadas do organismo, mas exercícios aeróbicos e musculação proporcionam um gasto calórico alto e uma alta movimentação do corpo, estimulando a circulação sanguínea, a queima de gorduras e a aceleração do metabolismo. De acordo com Eduardo Leite, diretor do e-commerce do setor esportivo Hard Suplementos, é necessário fazer exercícios desse tipo. “A musculação e a aeróbica são atividades que contribuem muito para aumentar a ação metabólica. Suplementos que dão mais energia para os treinos, como a maltodextrina, são indicados para quem quer fazer exercícios de forma mais intensa e potencializar os resultados”, afirma.

2 – Tenha uma boa noite de sono

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Dormir por pouco tempo ou acordar muitas vezes faz com que o corpo não tenha o devido descanso, mantendo-se tenso e cansado ao longo do dia. Por isso, ter uma noite tranquila e agradável faz com que o corpo tenha a disposição necessária para manter o metabolismo ativo, acelerando a queima de gorduras e o emagrecimento. A sensação de bem-estar também reduz a ansiedade e a vontade de comer, tornando mais fácil seguir uma dieta equilibrada e saudável.

3 – Não fique muito tempo sem comer

mulher usando sandália
Pular refeições ou passar grandes períodos sem se alimentar faz com que o corpo trabalhe em um ritmo mais lento, já que o metabolismo se adapta à quantidade de energia que é fornecida a ele. Por isso, é preciso fazer lanches e refeições a cada três horas, alternando os alimentos com base no grupo a que pertencem – carboidratos ou proteínas – e a quantidade de calorias que possuem. Entre o almoço e o jantar, por exemplo, coma porções de frutas, queijos magros, iogurtes ou grãos integrais. A disposição ao longo do dia será maior, bem como as taxas de funcionamento do metabolismo.

4 – Consuma grãos integrais

farofa de grãos
Ao contrário do que muitos pensam, os grãos integrais e os produtos derivados deles não possuem menos calorias do que os tradicionais. A diferença está na composição: os grãos integrais têm mais fibras, o que garante que eles sejam digeridos por mais tempo e proporcionem saciedade, fornecendo energia prolongada e facilitando a queima de gorduras. Além disso, eles ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e do sistema digestivo em geral.

5 – Café da manhã: sempre!

café da manhã Hilary Clarcq
Foto: Hilary Clarcq/Morguefile

Na correria de ir para o trabalho ou por acordarem atrasadas, muitas pessoas acabam negligenciando o café da manhã. A primeira refeição do dia é uma das mais importantes, já que ela oferece a energia necessária para o funcionamento do organismo. Por isso, aposte em combinações de frutas, grãos integrais e proteínas. Se for praticar exercícios físicos de manhã, insira no cardápio os nutrientes necessários para suprir a carga que será gasta.

Informações: Hard Suplementos