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Confira alguns alimentos que queimam a gordura da barriga

Se há uma questão estética que incomoda tanto mulheres quanto homens é aquela barriguinha saliente. Pois a nutricionista Paula Castilho fez uma lista com alimentos que ajudam a eliminar essa gordura acumulada na barriga.

aveia

Aveia: ao comê-la irá fornecer ao seu corpo altas quantidades de fibras, o que reduz a possibilidade de baixos níveis de açúcar no sangue. Começando o dia com grão de aveia inteiro vai ajudar a evitar aquele petiscar no meio da manhã.

organicos legumes

Legumes: vegetais crus são uma grande fonte de fibras e antioxidantes, e comer vegetais encherá o seu estômago sem aumentar a ingestão calórica. Comer uma variedade de vegetais (especialmente folhas) irá fornecer o seu corpo com nutrientes essenciais, tais como: cálcio, proteínas, magnésio, ferro, potássio, vitamina C, vitamina A e vitamina B.

chá verde japones tradicional louça pixabay
Pixabay

Chá verde: é, sem dúvida, o grande aliado das dietas para emagrecimento. É um queimador de gorduras fantástico, porque acelera o metabolismo e a cafeína que contém também contribui para queimar mais calorias sem atividades.

cereal pippalou morguefile
Foto: Pippalou/Morguefile

Cereais integrais: substituir alimentos de farinha branca com alimentos integrais vai aumentar os nutrientes de que você está recebendo a partir de seu alimento. Grãos integrais fornece seu corpo com fibra, ácido fólico, vitamina e e magnésio, que ajuda na batalha contra as gorduras da barriga.

ovo

Ovos: aumentar a ingestão de proteínas é uma maneira fácil de queimar gordura do estômago, e os ovos têm uma elevada quantidade de proteína. Os ovos também fornecem seu corpo com outros nutrientes, como a vitamina b12, que ajuda a liberar as células de gordura.

kiwi
Vitamina C: alimentos como o brócolis, os pimentões, o kiwi, o limão e a toranja, entre outros, têm uma grande quantidade de vitaminas C que contribui no processamento das gorduras e, dessa forma, também perdemos peso mais rápido.

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Azeite: gorduras saudáveis são uma parte essencial na queima de gordura da barriga, o azeite de oliva fornece ao corpo o tipo bom, a “gordura monoinsaturada.” Adicione um pouco de azeite sobre os legumes e salada e terá, além de muito sabor, a queima de gordura ao mesmo tempo.

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Nozes: uma outra fonte de gorduras boas, apesar que você precisa ter cuidado para não consumir demais, porque são ricas em calorias. Comer nozes irá lhe fornecer proteína para queima de gordura, bem como fibras, vitaminas e minerais.

Fonte: Paula Castilho- Nutricionista – Sabor Integral Consultoria em Nutrição

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Quatro chaves para mudar hábitos e emagrecer de vez, por Bibi Grantham*

O tema que eu trouxe hoje é a respeito de um ciclo que é repetido rotineiramente por você e por repeti-lo, ele tornou-se hábito. Vamos falar sinceramente? Existem hábitos que você não gosta de ter. Quero explicar porquê, por consequência desses hábitos, a dieta não está funcionando mais para o seu emagrecimento. Mas fique tranquila. Se você está passando por essa cilada, eu vou te ajudar. Eu afirmo que só com dietas e exercícios físicos você não vai conquistar o seu sonhado peso magro.

Peraí Bibi, você está maluca? Eu preciso comer direito e me exercitar se eu quiser emagrecer! É verdade, mas como disse no começo deste texto, para mudar sua alimentação e inserir o exercício ao seu cotidiano, você precisa de novos hábitos, concorda?

maça fita metrica peso

Todo hábito é formado por quatro chaves que formam um ciclo, uma espécie de engrenagem em que cada uma delas é acionada e se move para a próxima engrenagem, formando um ciclo vicioso ou virtuoso. Se você está descontente com o seu peso hoje em dia é porque provavelmente você tem um ciclo vicioso, ou seja, hábitos ruins! Você é resultado das suas escolhas, concorda? Todos os dias você faz escolhas conscientes ou não. Ninguém te obriga a comer coxinha no lugar de uma maça à tarde. No entanto, mesmo sabendo quão prejudicial é, você continua escolhendo a coxinha.

Então deixa eu te explicar como é este ciclo vicioso. Ele é formado por: pensamento, emoção, comportamento e hábito.

Todo hábito que você possui algum dia começou com um pensamento. Os pensamentos geram sentimentos, esses sentimentos colaboram para que tenha uma atitude, e a repetição desses comportamentos vira um hábito. Se hoje seu hábito é comer comidas erradas e não pratica nenhum exercício físico, você realmente pretende mudar isso com uma dieta na mão ou uma matrícula na academia? Acredite, não vai funcionar!

Para colocar seus novos hábitos em prática, é preciso que abra a primeira chave desse ciclo que é o seu pensamento. O que pensa a respeito dessa nova dieta, desse novo exercício que quer inserir na sua vida? Pensa que é uma boa iniciativa ou tem pensado mais algo como: que saco! Odeio comer essas coisas! Vou passar fome! Vou acabar com a minha vida social! Corta a cena. O que esses pensamentos geram na segunda engrenagem? Sentimentos! Sentimentos como: impotência, desconfiança, descrença, desilusão, fraqueza, preguiça, desgosto etc.

E seguindo a linha de raciocínio, quem está se sentindo impotente, desconfiado, preguiçoso, fraco… É capaz de se comportar como deve uma pessoa que deseja emagrecer? Não, né! Ela vai ser tomada pela preguiça e arrumar alguma desculpa para comer errado e procrastinar os exercícios. E esses comportamentos repetidos e fortalecidos pelos pensamentos e sentimentos constantes e acabam por formar os hábitos não saudáveis.

cérebro alimentos junkie food pixabay

Vou dar um exemplo: você pensa ‘huuuum hoje o dia foi exaustivo, eu mereço chegar em casa tomar um copão de refrigerante e vou passar na padaria e comprar um lanche pra jantar. Eu mereço, meu dia foi ruim estou cansada, exausta!’. Esse pensamento (1ª chave) desencadeou o sentimento: eu mereço, nada mais justo, só assim meu dia vai valer a pena. Esse sentimento de merecimento de autocompaixão desencadeia qual comportamento? Passar na padaria para comprar o lanche e o refrigerante e, talvez, antes mesmo de chegar em casa você já tenha comido tudo no caminho. Só que amanhã os problemas do trabalho continuam lá, e seu cérebro achou você um gênio por ter encontrado uma solução tão boa ontem. Hoje você faz o quê? Pensa a mesma coisa, sente-se da mesma forma e tem o mesmo comportamento.

As sucessões desses comportamentos criam o hábito! É um verdadeiro vício. São essas quatro engrenagens que estão impedindo você de emagrecer, percebe? Não é a ausência de uma dieta, não é o tipo de exercício que você pratica. É seu padrão mental, que desencadeia sentimentos, atitudes, e por fim, hábitos.

Tenha absoluta certeza que mudando seus pensamentos ou seus sentimentos também vão mudar. Você vai parar de comer as suas emoções. Dê um basta nessa relação maluca que todos nós fazemos entre sentimento e comer exageradamente ou outras formas, como bebida. A repetição desse ciclo virtuoso de novos pensamentos, sentimentos de autoconfiança e comportamentos correto, você finalmente saberá como ter novos hábitos.

Bibi Grantham é idealizadora do “Emagreça pela Cabeça”. O método é um processo de coaching em grupo para ser aplicado ao emagrecimento, uma vez que ajusta e fortalece o padrão mental para quem quer ir além da perda de peso usando dieta composta por um cardápio e plano de exercícios. O Emagreça Pela Cabeça trabalha no ajuste do padrão mental para que as coaches emagreçam a partir de sua forma de pensar. Ou seja, elas se tornam responsáveis por suas escolhas e atitudes.