Arquivo da categoria: vitaminas

Afinal, a suplementação com multivitamínicos é eficiente?

Nutricionista esportivo esclarece a importância das vitaminas e minerais para atletas e pessoas que praticam atividade física regularmente

Os multivitamínicos são suplementos que reúnem vitaminas e minerais com funções extremamente importantes a diferentes necessidades. Esse tipo de suplementação ganha ainda mais importância entre pessoas que, devido a uma intensa rotina, incluindo a prática regular de atividades físicas, não conseguem se alimentar da maneira mais saudável.

“A dieta da grande maioria das pessoas é deficiente em vitaminas e minerais, por isso é tão comum, e recomendável, o uso de multivitamínicos para complementar a oferta dietética”, diz Diogo Círico, nutricionista esportivo da Growth Supplements. Segundo o especialista, o público praticante de musculação, entre outras atividades físicas, pode se beneficiar com o uso dos multivitamínicos, que ajudam a melhorar a performance nos exercícios, atuando na capacidade de crescimento e recuperação muscular.

Como consumir

De acordo com Círico, os multivitamínicos podem ser consumidos em qualquer hora do dia, porém é válido combiná-los com uma refeição que ofereça uma fonte de lipídios de boa qualidade, pois assim facilita-se a absorção dos nutrientes. Outra dica é ingerir os suplementos com pelo menos quatro horas de intervalo, antes ou depois dos treinos.

A seguir, veja algumas das principais vitaminas e nutrientes para atletas ou pessoas que praticam atividades físicas regularmente.

Vitaminas do complexo B
O complexo B é um conjunto de vitaminas extremamente importantes para diversas funções metabólicas do nosso corpo. Elas podem ser encontradas em alguns alimentos, e também de maneira concentrada nos suplementos para suprir as quantidades que o corpo necessita no dia a dia. Fazem parte desse complexo as vitaminas B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B5 (Ácido Pantotênico), B6 (Piridoxina), B7 (Biotina), B9 (Ácido Fólico) e B12 (Cobalamina).

Vitamina C
A vitamina C participa de processos celulares de oxirredução, funcionando como um potente antioxidante natural. O efeito da suplementação nutricional de atletas com nutrientes antioxidantes, especialmente com a vitamina C, tem sido amplamente usado como forma de prevenir e/ou minimizar os danos causados pela formação de radicais livres em alto nível durante a atividade física.

suplementos vitaminas Jeltovski
Foto: Jeltovski

Vitamina D
Em pesquisas com atletas e indivíduos normais, observou-se que baixos níveis de vitamina D estão associadas a maiores percentuais de gordura, e também a menor desempenho em força quando comparados a indivíduos com concentrações de vitamina D adequadas. Ou seja, uma quantidade menor de vitamina D no corpo significa menos força física e mais gordura. Por isso, é importante investir na quantidade adequada dessa substância para um melhor desempenho físico.

Vitamina E
A vitamina E é altamente importante aos atletas. A sua presença no organismo garante não só uma rotina saudável, mas auxilia também em casos de treino intenso. A vitamina E ganha destaque justamente por atuar como agente antioxidante no organismo. Esse fator se mostra importante especialmente para quem pratica musculação. A suplementação com essa vitamina garante a redução do desgaste produzido pela oxidação.

suplementos

Multivitamínico 
Existem multivitamínicos com várias formulações, dosagens e concentrações. Na Growth Supplements, destaca-se a formulação destinada aos praticantes de atividade física, na qual ficam mais evidentes os micronutrientes – vitaminas e minerais – que possuem alguma ligação com o metabolismo energético, recuperação muscular ou até mesmo o combate aos radicais livres formados durante os treinos.

Fonte: Growth Supplements

Anúncios

Vitamina C: escolha a sua combinação

Reconhecida por melhorar o sistema imunológico, por neutralizar a ação dos radicais livres e melhorar a absorção de ferro, a Vitamina C está presente em frutas e legumes, como caju, morango, laranja, couve e brócolis. Outra opção de consumo são os suplementos, incluindo as opções combinadas com minerais e outras vitaminas. Converse a respeito com seu médico. Abaixo, apresentamos sugestões de produtos:

Ferro e Vitamina C

Suplemento Ferro e vitamina C Schraiber: oferece nutrientes reconhecidos por melhorar o desempenho físico, prevenir a anemia e o envelhecimento precoce, além de estimular a imunidade. Vegano e cruelty free, não contém ingredientes de origem animal. Preço médio: R$ 39,00, frasco com 60 cápsulas.

viamina c e e

Suplemento de Vitaminas C e E Schraiber: combina os benefícios da Vitamina C potencializados com a Vitamina E, reconhecida por proteger as células, melhorar o sistema imunológico e pela ação antioxidante. Vegano e cruelty free, não contém ingredientes de origem animal. Preço médio: R$ 23,00, frasco com 30 cápsulas.

acerola_bx

Suplemento de Vitamina C a base de acerola Schraiber: a acerola foi escolhida por ser uma das frutas mais ricas de Vitamina C. Vegano e cruelty free, não contém ingredientes de origem animal. Preço médio: R$ 36,00, frasco com 60 cápsulas.

Informações: Schraiber 

 

Ingerir vitaminas engorda?

Um dos principais mitos que envolvem os suplementos vitamínicos é sobre o ganho de peso. É comum as pessoas associarem, erroneamente, a ingestão de nutracêuticos a alterações no peso, mas, de acordo com especialistas, trata-se de um mito. “Os suplementos vitamínicos reúnem nutrientes e vitaminas sem valor energético e, por isso, não contribuem para o aumento de peso”, informa Helaine de Lima, farmacêutica da Liteé Farma do Brasil.

O fato de não influenciar no peso, entretanto, não quer dizer que o consumidor não deva procurar pelo suplemento mais adequado para suas necessidades específicas.

As embalagens trazem recomendações de doses diárias dentro das faixas de segurança estabelecidas para vitaminas e minerais, mas é aconselhável uma avaliação nutricional completa ou uma conversa com um médico, antes de usar qualquer suplemento, pois é importante não apenas abordar a ingestão adequada de micronutrientes como também assegurar a combinação com um consumo energético adequado.

Vale ainda lembrar que os suplementos vitamínicos não substituem a alimentação. Eles devem ser utilizados de maneira complementar, conforme necessidades de cada organismo.

Abaixo você confere exemplos de suplementos vitamínicos e suas indicações para complementar a alimentação:

liteeaz

· Liteé Vit A/Z: polivitamínico rico em vitaminas e minerais fundamentais para o bom funcionamento do organismo, como Ferro, Manganês, Zinco e vitaminas: A, B1, B6, B12, C e D. Com 100% das principais vitaminas, aumenta o bem-estar e a imunidade. É recomendado para qualquer pessoa. Ele não contém glúten, lactose ou açúcar, não engorda e deve ser ingerido uma vez ao dia, de preferência acompanhado de uma refeição.

mulher

· Liteé Vit Mulher: possui todas as vitaminas fundamentais para o organismo feminino. Como o corpo da mulher é diferente do corpo do homem, suas necessidades se diferem um pouco. Além de conter as principais vitaminas para as mulheres, ainda contém Biotina que é ótimo para a pele, cabelo e unha. Não contém glúten, lactose ou açúcar e também não engorda.

senior

· Liteé Vit Senior: possui todas as vitaminas e minerais necessários para pessoas com mais de 50 anos de idade. A partir dessa idade, o organismo passa por importantes mudanças físicas e nutricionais e, de acordo com especialistas, a massa muscular e óssea tende a diminuir e a gordura corporal aumentar, o que implica na necessidade de mais atenção à nutrição. Ele ainda contém uma dose extra de Zinco, um mineral ótimo para a memória. Assim como os outros, não contém glúten, açúcar e lactose.

Fonte: Litee Farma do Brasil

 

Miniliquidificador: garrafa removível permite transportar o preparo

Imaginarium lançou o miniliquidificador ‘Pontos e Poás’. Trata-se de uma peça, pensada para aqueles que não dispensam a praticidade e a alimentação saudável, pois vem com cartela de adesivos para que cada garrafa seja única.

O produto foi desenvolvido para facilitar a rotina matinal e diária. O miniliquidificador conta com base com motor, tampa com lâmina, tampa simples e garrafa removível que pode ser transportada com facilidade.

O produto permite que vitaminas e outras bebidas sejam consumidas ainda frescas, sem desperdício. O item está disponível em duas voltagens, 127V ou 220V, e é livre de BPA. O mini liquidificador ‘Pontos e Poás’ pode ser encontrado nas lojas físicas e e-commerce da marca. Preço: R$ 199,00

201

Informações: Imaginarium

Beleza de dentro para fora

São inúmeros os fatores que causam danos aos cabelos, provocando a perda de força e densidade dos fios e deixando-os envelhecidos. Os fios vão ficando ralos, ásperos, opacos, ressecados, indisciplinados, cheios de frizz, quebradiços e fragilizados… A lista de danos, como se vê, também é enorme.

Esse processo é quase impossível de ser evitado naturalmente, já que parte do oxigênio que respiramos se transforma em radicais livres, moléculas que, quando estão em desequilíbrio (o chamado estresse oxidativo), causam danos em todo o organismo, inclusive nos cabelos. Além disso, fatores externos como poluição e radiação solar, entre outros, também produzem radicais livres.

Para solucionar todos esses problemas, a Racco lança mais um tratamento profissional Serie Premium – o Tônico Capilar Fortalecedor Antioxidante (R$ 54,90), perfeito para cabelos que precisam de força, corpo e resistência. O resultado são fios jovens e resistentes, como desejado por todos.

tonico-capilar-fortalecedor-1815

Com uma associação balanceada de extratos botânicos, agentes tonificantes e antioxidantes, como biotina e silício orgânico, ele repõe os aminoácidos e nutrientes essenciais que rejuvenescem os fios, fortalecem a fibra e o folículo capilar, trazendo mais densidade, resistência e vitalidade, restaurando o equilíbrio do cabelo saudável. Sua fórmula contém: biotina, niacinamida, bio.cisteína + aminoácidos funcionalizados, complexo bionormalizante, polissacarídeos de tamarindo, poliquaternário, extrato hidroglicólico de alcaçuz, rosa, chicória, óleo de castanha do Pará, oligoelementos de algas vermelhas, mentol e provitamina B5.

Não oleoso, não deixa resíduos e nem pesa nos fios.

Modo de usar: aplicar duas vezes ao dia diretamente no couro cabeludo, com os cabelos úmidos ou secos, massageando com a ponta dos dedos e espalhe por todo o cabelo. Não enxaguar.

Beleza de dentro para fora

Novidades da Racco para promoção da saúde e da beleza sustentável

Conquistar a beleza de dentro para fora com doses diárias de saúde. Este é o propósito dos lançamentos da Racco, desenvolvidos para quem quer uma beleza saudável e duradoura. São duas novidades: o suplemento CAVI.SEC, que tem o propósito de combater os distúrbios a que se tem maior propensão, e o Maxxi 30+, que tem o objetivo de promover a sinergia entre beleza e saúde – lembrando que a aparência reflete a saúde do organismo.

cavi-sec-_racco

Umas das queixas mais frequentes é com relação à oleosidade da pele e do couro cabeludo. Cravos e acne são problemas que incomodam até mesmo as pessoas menos vaidosas. A genética, a alimentação, o calor e a umidade são capazes de influenciar diretamente a produção sebácea, tornando-a irregular e excessiva. Para promover um reequilíbrio dérmico e controle de oleosidade da pele e do couro cabeludo, a marca traz o CAVI.SEC (R$ 109,90, 30 cápsulas), suplemento vitamínico mineral que ajuda a combater os principais sintomas provocados pela hiperatividade das glândulas sebáceas.

Cada cápsula de CAVI.SEC contém: caviar integral (fonte de vitamina D3 e ômega 3 e 6), café verde, selênio, niacina, zinco e vitamina E. Ativos que reequilibram a pele, normalizam a produção sebácea, evitando o acúmulo de oleosidade e a obstrução dos poros, eliminando o aspecto gorduroso sem prejudicar a hidratação. Também combate os sinais de envelhecimento.

A busca por soluções que ajudem a manter a aparência e a jovialidade é natural em todo ser humano. O composto nutricional Maxxi 30+ (R$ 109,90, 30 cápsulas), lançado pela Racco, é perfeito para complementar o cuidado diário de beleza. Seus ativos melhoram a capacidade do organismo em absorver os nutrientes ingeridos, o que se reflete diretamente na aparência da pele, cabelos e unhas. Maxxi 30+ também atua na reestruturação das fibras de colágeno e elastina, garantindo mais firmeza, força e flexibilidade para pele, unhas e cabelos; auxilia na retenção da umidade, deixando a pele mais hidratada e densa; têm ação antioxidante; fornece os nutrientes essenciais à renovação e crescimento das células, reduzindo a aparência das linhas finas e das rugas.

maxxi30_racco

Maxxi 30+ contém: colágeno marinho, vitamina C, vitamina E, Zinco, biotina (que, entre outras coisas, ajuda a prevenir a progressão da calvice), silício e aminoácidos.

Informações: Racco

Musculação e dieta vegetariana: é possível obter bons resultados?

Dieta equilibrada é essencial para garantir o consumo de proteínas necessárias para o ganho de massa magra

Conquistar um corpo definido e tônus muscular estão entre os principais desejos dos praticantes de musculação – a atividade é, indiscutivelmente, a mais recomendada para o ganho de massa magra. Porém, também é de conhecimento geral que investir na malhação não é a única regra para aqueles que desejam conquistar boa forma: os praticantes dessa atividade sabem que seguir uma alimentação balanceada e rica em proteínas, especialmente as de origem animal, é tão importante quanto suar na academia.

A relação dieta & exercícios é fundamental tanto para o desempenho quanto para os resultados – fator que pode gerar muitas dúvidas nos adeptos do vegetarianismo. Por restringir de forma total ou parcial o consumo de alimentos de origem animal, a vertente alimentar pode parecer pouco favorável àqueles que desejam desenvolver músculos. Contudo, tal crença não passa de mito: quando bem orientada, a dieta com restrição ao consumo de carne pode ser tão nutritiva quanto a onívora e propiciar o aporte proteico necessário para o ganho de massa magra, desde que alguns cuidados sejam tomados.

Diferentes vertentes : a motivação para adoção de uma dieta vegetariana pode ser fundada em questões variadas, desde crenças filosóficas ao simples desejo de adotar um estilo de vida mais saudável. Justamente por envolver temas complexos que, em alguns casos, vão além da questão alimentar, existem diversas vertentes que podem ser mais ou menos restritivas quanto ao consumo e utilização de produtos de origem animal.

Vegetarianos x Veganos: dentre as vertentes mais comuns podemos citar os vegetarianos estritos que, assim como os veganos, não consomem qualquer alimento de origem animal, incluindo carnes, ovos, derivados do leite, mel e até mesmo gelatina. A diferença substancial entre eles é que para os veganos essa preocupação não se limita somente à dieta: seus adeptos também evitam produtos cosméticos, de vestuário ou qualquer outro item que tenha origem ou que envolva a exploração animal em sua fabricação. Contudo, do ponto de vista nutricional, a dieta seguida por essas duas categorias é similar, baseando-se exclusivamente no consumo de alimentos de origem vegetal.

ALLFOODMesa Queijos
Foto: ALLFOOD

Vegetarianismo flexível: existem também aqueles que simplesmente desejam diminuir ou eliminar a ingestão de alimentos de origem animal, fazendo parte das linhas mais flexíveis do vegetarianismo. Neste âmbito, as mais populares são os ovolacto-vegetarianos – que restringem o consumo de carne mas ingerem ovos, leite e derivados; os ovo-vegatarianos – que limitam sua dieta ao consumo de vegetais, mas também fazem uso de ovos; e os lacto-vegetarianos – que não consomem ovos, mas podem ingerir leite e derivados. Outras vertentes podem aderir, até mesmo, o consumo de carnes brancas ou somente a carne de peixe, por exemplo. Porém, nestes casos, a disponibilidade de alimentos ricos em proteínas não difere muito de uma dieta onívora.

Aminoácidos x dieta vegetariana: deixando de lado as questões filosóficas e atentando para o ponto de vista nutricional, as dietas que excluem o consumo de carnes como a vegetariana estrita, a vegana, a ovolacto-vegetariana e suas variações são as que mais geram questionamentos quanto a sua eficácia no ganho de massa magra, uma vez que existe o consenso de que estes alimentos são substanciais para a oferta de nutrientes construtores dos músculos.

De acordo com a nutricionista Sinara Menezes, isso ocorre porque ainda que existam vegetais ricos em proteínas, a disponibilidade desse nutriente no organismo varia conforme sua fonte: “Proteínas de origem animal como o frango e a própria carne vermelha são consideradas de alto valor biológico pois fornecem ao corpo aminoácidos essenciais em quantidades adequadas. Os aminoácidos essenciais são, por sua vez, partes estruturais das proteínas que não são fabricados pelo corpo e precisam ser obtidos através da dieta – esses micronutrientes são indispensáveis na construção de tecidos como unha, pele, cabelos e, inclusive, músculos. O grande problema é que, em comparação com esses alimentos, as fontes vegetais possuem valor biológico inferior”.

Contudo, isso não significa que é impossível ter uma boa oferta de micronutrientes essenciais para a hipertrofia – é viável tanto ter uma dieta perfeitamente saudável quanto nutritiva. A única diferença é que o praticante de musculação adepto ao vegetarianismo deverá redobrar a atenção com as escolhas do cardápio e apostar nas combinações proteicas para garantir o ganho de massa muscular.

vegetarianismo-proteinas-musculacao

Combinações poderosas

A necessidade de uma dieta equilibrada é tão fundamental para o vegetariano quanto para o indivíduo que consome carne, porém, de acordo com a nutricionista, aqueles que não desejam ingerir qualquer tipo de proteína animal devem recorrer a um cardápio diversificado, combinando em uma mesma refeição ou ao longo do dia, diferentes tipos de proteínas vegetais, afim de complementar a oferta de determinados micronutrientes.

De acordo com a profissional da Nature Center, um bom exemplo é o tradicional arroz com feijão: “O arroz é rico num aminoácido chamado metionina e pobre em lisina, enquanto com o feijão ocorre exatamente o contrário – ele possui alta concentração de lisina e baixa metionina. Ambos aminoácidos são essenciais, ou seja, não são produzidos pelo corpo e estão ligados à recuperação muscular e a fabricação de tecidos. Logo, é uma excelente alternativa para a dieta vegetariana pois equilibra o aporte desses micronutrientes e enriquece a oferta proteica. ”

Para dar mais variedade ao cardápio, pode-se alternar essa preparação combinando alimentos como a soja, o grão de bico e a ervilha – todos ricos em proteínas. “A quinua é boa alternativa para o arroz, além de uma excelente fonte de proteínas, o cereal é rico em ácidos graxos como o Ômega 3 e 6 e possui uma boa concentração de carboidratos que vão dar energia para a prática esportiva. Também é possível recorrer as oleaginosas, grãos e sementes, utilizando-os em saladas ou nos lanches”.

Pontos fortes e fracos

Do ponto de vista nutricional, a dieta vegetariana pode oferecer vantagens e desvantagens aos praticantes de atividades físicas como a musculação. É importante lembrar que qualquer dieta adotada de forma deliberada, sem a devida orientação médica pode oferecer riscos à saúde. Portanto, conhecer essas características é fundamental para que apostar no que há de melhor neste perfil alimentar e também para que se recorra a alternativas que evitem o desequilíbrio de nutrientes.

Vegetariano

Vantagens

-Menos gordura: Quando existe a orientação médica e segue-se uma dieta equilibrada, o vegetarianismo colabora para redução do colesterol por haver uma menor ingestão de gordura saturada, presente em abundância nas carnes. Logo, com a prática de exercícios, a tendência é de uma diminuição do índice de gordura corporal e maior definição. Mas, novamente, quando a dieta é balanceada e a rotina de exercícios executada adequadamente.

-Alimentação saudável: em geral, pessoas que procuram reduzir ou excluir a ingestão de carne de suas dietas despertam também um maior interesse pela qualidade da alimentação e passam a investir em alimentos saudáveis. Quando isso ocorre, existe um maior consumo de frutas, legumes, cereais integrais e outros alimentos que aumentam o aporte de vitaminas e minerais.

-Mais fibras e antioxidantes: vegetais são ricos em fibras, que propiciam a digestão, a saciedade e a perda de peso. Da mesma forma, boa parte desses alimentos são ricos em antioxidantes, substâncias capazes de prevenir a ação dos radicais livres que causam o envelhecimento precoce das células e estão relacionados ao surgimento de várias doenças.

istock_13038119-can-vegetables-nrdc_-owns_-it_
Foto: iStock

Desvantagens

-Risco do ganho de peso: ainda que muitas pessoas associem a perda de peso à dieta vegetariana é preciso um alerta – se não houver um controle qualificado do consumo de carboidratos, existe o risco de engordar tanto quanto em uma dieta convencional. Com a ausência da carne no cardápio é preciso redobrar a atenção para não exagerar no consumo dos carboidratos, especialmente os refinados. É importante evitar opções pouco saudáveis como batatas fritas, massas brancas e alimentos ricos em açúcar.

-A polêmica B12: igualmente, em uma dieta mal orientada, pode haver um risco maior da deficiência de alguns nutrientes. Vegetarianos, em especial, precisam de maior atenção quanto ao aporte de vitamina B12, pois este nutriente é encontrado (de forma ativa) exclusivamente em alimentos de origem animal. A deficiência dessa vitamina também conhecida como cobalamina, pode causar sintomas como exaustão, tonturas, cansaço e até mesmo confusão mental. Por estar ligada à produção de glóbulos vermelhos, sua deficiência severa pode causar o comprometimento da oferta de energia e levar à anemia.

-Deficiências nutricionais específicas: outra questão relevante é a baixa oferta de determinados sais minerais como o cálcio e o ferro – cujas fontes mais ricas são alimentos de origem animal. Como estes nutrientes são essenciais e desempenham diversas funções primordiais no organismo, é preciso atentar para a oferta desse nutriente na dieta vegetariana afim de evitar possíveis deficiências que prejudiquem a saúde.

É preciso suplementar?

suplementos vitaminas Jeltovski
Foto: Jeltovski

De acordo com Sinara, a suplementação não é via de regra para todo vegetariano – tudo depende da qualidade da sua alimentação. O fundamental é que haja o acompanhamento profissional para que se avalie o perfil nutricional individual do praticante de musculação. “Do ponto de vista proteico, aqueles que seguem uma dieta na qual é permitido consumir ovos e/ou leite, atingir o aporte proteico adequado não é um problema pois esses alimentos possuem uma concentração de proteínas tão qualificada quanto à das carnes. Nesses casos é possível, inclusive, fazer uso de suplementos à base da proteína do soro de leite ou da clara do ovo, quando necessário”.

Para os vegetarianos estritos ou veganos, o adequado é apostar nas combinações proteicas e recorrer, quando necessário e sob orientação médica, à suplementação especializada à base de proteínas isoladas de origem vegetal, como a soja ou o arroz, por exemplo. “No geral, a dieta vegetariana bem orientada é capaz de suprir todas as necessidades proteicas de um indivíduo normal. Somente em alguns casos, quando a necessidade de proteínas é maior devido ao perfil do atleta, recomenda-se a suplementação” – explica.

Quanto às possíveis deficiências nutricionais, a profissional alerta que nunca é recomendável fazer uso de qualquer produto deliberadamente “Até mesmo no caso da suplementação de B12 é preciso analisar o perfil individual. Essas necessidades não são particularidades do vegetariano, em muitos casos, o uso de suplementação ou multivitamínicos é recomendado, inclusive a pessoas que comem carne. Portanto, uma possível carência não se resume apenas ao não consumo de proteínas animais”.

Em geral, a melhor aposta é reforçar a alimentação de forma qualitativa afim de suprir a carência nutricional de algumas proteínas vegetais: “O aporte adequado de cálcio, por exemplo, é perfeitamente possível através da ingestão de vegetais escuros como brócolis, quiabo e couve. Quanto ao ferro, é interessante, além da ingestão de alimentos ricos neste sal mineral como a couve, o feijão e o aspargo, incluir alimentos ricos em vitamina C na dieta – eles otimizam a absorção do nutriente pelo organismo”.

E claro, seguir orientação profissional sempre que mudanças drásticas forem feitas na dieta, dessa forma é possível garantir o ganho de massa mesmo sem a ingestão de carnes, com um cardápio nutritivo e bem balanceado.

Fonte: Nature Center